Come si cammina

Che si tratti di andare con i propri cari sul lungomare di Changi, di dirigersi al largo di Pulau Ubin o semplicemente di esplorare i luoghi culturali di Singapore per il buon cibo, cammineremo. Un sacco. È uno dei modi più semplici e accessibili per rimanere attivi, con una moltitudine di benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute cardiaca, polmonare e mentale.

Ma c'è un modo giusto di camminare? Ora questo potrebbe non passare spesso per la tua mente poiché è così naturale mettere un piede davanti all'altro e semplicemente... camminare. Tuttavia, esiste davvero un modo "giusto" per farlo.

Il dottor Kannan Kaliyaperumal, specialista in ortopedia presso il Parkway East Hospital, definisce la corretta postura di camminata e condivide come correggere la tecnica di camminata per ottimizzare i benefici ed evitare lesioni.

Perché camminare correttamente fa bene

Prima e dopo la camminata, l'adozione di una buona tecnica di camminata, insieme a una buona postura, può fornire molti benefici per la salute. Eccone alcuni:

• Prevenire lesioni e stress al corpo
  Camminare correttamente può aiutarti a evitare lesioni esercitando meno stress e impatto su muscoli, tendini, tessuti molli e legamenti del tuo corpo. Di conseguenza, può anche aiutarti a camminare più velocemente e più a lungo, aiutandoti a diventare più in forma nel processo.
• Aumentare i livelli
  di energia Allungare la colonna vertebrale o stare in piedi mentre si cammina può aiutare a respirare più facilmente e alleviare dolori e dolori, migliorando di conseguenza i livelli di energia.
• Migliore circolazione
  L'adozione della giusta tecnica di camminata può mantenere il corpo allineato, favorendo un'efficace circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo.
• 
  circolazione al tuo sistema digestivo, aiutandoti a digerire meglio il cibo mangiato prima di una passeggiata.
• Camminare
  può aiutare a costruire la forza della parte inferiore del corpo e farlo con la giusta postura può aumentare questo beneficio. Migliorare l'equilibrio è particolarmente pertinente con l'avanzare dell'età, in quanto ti protegge dalle cadute e dal subire un brutto infortunio.
• Maggiore sicurezza
  Migliorare la postura di camminata stando in posizione eretta può farti sembrare migliore e aumentare la tua sicurezza. Ciò comporta una serie di vantaggi, tra cui la costruzione della resilienza e il miglioramento dell'ansia e della depressione nel tempo.

Come camminare nel modo giusto

Camminare correttamente richiede alcune regolazioni e pratica. Ecco alcuni consigli su come camminare correttamente, dalla testa ai piedi.

• Riscaldamento, defaticamento
  Incorpora questo come parte della tua routine prima e dopo una passeggiata. Inizia a un ritmo più lento durante i primi minuti della tua camminata prima di riprenderla. Rinfrescati rallentando il ritmo negli ultimi minuti.
• Tieni la testa parallela al suolo
  Stai in piedi, mantieni il mento parallelo al suolo e centrato tra le spalle. Guarda dritto davanti a te per aiutare la tua testa a mantenere questa posizione.
• Ruotare le spalle
  verso l'alto, all'indietro e poi verso il basso può aiutarti a trovare la giusta posizione di riposo.
• Fai oscillare le braccia in modo naturale
  Mentre cammini, lascia che le braccia oscillino in modo naturale. Assicurati solo di oscillare dalle spalle e non dai gomiti.
• Rilassa le mani
  Evita di stringere le mani. Tienili rilassati con i palmi rivolti verso l'interno.
• Allunga la schiena
  Mentre cammini, stai dritto e allunga la colonna vertebrale immaginando di essere sollevato dalla sommità della tua testa, e il tuo corpo si raddrizzerà nel processo. Potresti esserti reso conto di quanto ti stavi piegando, curvando, inclinandoti in avanti o all'indietro, tutte cose che dovrebbero essere corrette.
• Tira dentro la pancia, leggermente
  colpevole di sporgere la pancia mentre cammini? Fai in modo di tenere la pancia leggermente tirata in dentro mentre stai dritto. Questo può aiutare i muscoli addominali a sostenere meglio il tronco del corpo e la colonna vertebrale.
• Camminare con passi moderati
  Camminare con passi lunghi può causare l'iperestensione delle ginocchia, che può accadere quando il polpaccio spinge all'indietro per spingerti in avanti. Se stai facendo una camminata veloce e vuoi percorrere più terreno più velocemente, scegli di fare più passi, invece di passi più lunghi.
• Batti leggermente, dal tallone alla punta
  Colpisci prima il suolo con il tallone, poi rotola attraverso il tallone per il tuo dito del piede. Evita di fare passi piatti o di colpire prima il suolo con le dita dei piedi. Dovresti anche mantenere i tuoi passi silenziosi ed evitare di appoggiare il piede con forza eccessiva.

Rischi di camminare con tecnica e forma improprie

Se soffri di dolori fastidiosi da un po' di tempo, la forma e la postura di camminata scorrette potrebbero essere solo il colpevole. I problemi comuni che potresti incontrare se non cammini correttamente sono l'affaticamento della parte bassa della schiena, il dolore al collo e/o il mal di testa.

Ecco cosa dovresti smettere di fare per tenere sotto controllo la tua forma e la tua postura:

Smetti di iperestendere il ginocchio

Questo può accadere quando fai passi più lunghi mentre cammini, al contrario di passi più brevi. Di conseguenza, l'articolazione del ginocchio si raddrizza oltre il suo normale raggio di movimento e i muscoli del polpaccio si inclinano all'indietro per spingerti in avanti. Ciò potrebbe causare affaticamento lombare, dolore al collo e mal di testa.

Smettila di allungare il collo In avanti

Quando si estende il collo in avanti per un lungo periodo di tempo, può causare infiammazione, dolore e gonfiore. Potresti anche sviluppare mal di testa da tensione.

Smetti di guardare in basso mentre cammini

Quando guardi i tuoi piedi mentre cammini, o se le spalle sono curve in avanti, può mettere a dura prova il collo e la schiena.

Potresti

aver pensato che non ci sia molto da camminare, ma la corretta postura di camminata può davvero giovare alla tua salute. Per camminare correttamente, incorpora gradualmente i cambiamenti condivisi sopra e mettili in pratica! Se non sei sicuro della tua andatura e senti un dolore persistente nel tuo corpo, parla con uno specialista ortopedico o un fisioterapista. Auguri per altri anni di cammino, e per le gioie e i benefici che porta!

Come camminare correttamente con una buona postura. Linea di salute. Estratto il 19 marzo 2022 da https://www.healthline.com/health/how-to-walk#benefits

perfezionare la tua tecnica di camminata. Salute di Harvard. Estratto il 19 marzo 2022 da https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/perfecting-your-walking-technique

Lesioni comuni da passeggio e come evitarle. Estratto il 19 marzo 2022 da https://blog.myfitnesspal.com/common-walking-injuries-and-how-to-avoid-them/

5 delle lesioni più comuni e come risolverle. Estratto il 19 marzo 2022 da https://blog.myfitnesspal.com/5-of-the-most-common-walking-injuries-and-how-to-fix-them/

Neck Strain: cause e rimedi. Salute della colonna vertebrale. Estratto il 27 marzo 2022 da https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-strain-causes-and-remedies

Tecniche per una camminata efficace sotto pressione. Salute della colonna vertebrale. Estratto il 27 marzo 2022 da https://www.spine-health.com/wellness/exercise/techniques-effective-exercise-walking

Migliora il tuo equilibrio camminando. Salute di Harvard. Estratto il 27 marzo 2022 da https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/improve-your-balance-by-walking

Walking: A Step in the Right Direction. NIH. Istituto Nazionale di Diabete e Problemi Digestivi e Renali. Estratto il 27 marzo 2022 da https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction