Quanto tempo in sauna per perdere peso

Trascorrere del tempo in una sauna è un modo eccellente e rilassante per aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e persino aiutare nella perdita di peso. Ma quanto tempo si dovrebbe rimanere in sauna per perdere peso? La nostra guida ti fornirà le informazioni necessarie sulla durata delle tue sessioni e sui potenziali benefici per la salute.

Comprendi le basi della perdita di peso in sauna.

È fondamentale ricordare che la durata della sessione di sauna influirà in modo significativo sulla quantità di peso che puoi perdere. In generale, gli esperti raccomandano di trascorrere almeno 20 minuti nella sauna per vedere i risultati. Gli studi hanno dimostrato che si bruciano più calorie con il caldo. Detto questo, è essenziale capire che il numero di calorie bruciate dipende da diversi fattori, tra cui:

1. Il tuo metabolismo basale (BMR) . Il tuo BMR è Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere funzioni essenziali come la respirazione e la circolazione. Questo è influenzato dall'età, dal sesso e dalla composizione corporea.
   
   
2. Il tuo livello di attività . Più alto è il tuo livello di attività, più calorie bruci. Attività diverse bruciano quantità diverse di calorie. Ad esempio, la corsa brucia più calorie rispetto alla camminata. Quindi rimani attivo!
   
   
3. La tua massa muscolare . Anche quando sei a riposo, il muscolo brucia più calorie del grasso. Quindi, più alta è la tua massa muscolare, più calorie bruci.
   
   
4. La tua genetica . Alcune persone hanno naturalmente un metabolismo più veloce di altre, il che può influenzare la quantità di calorie bruciate.
   
   
5. La tua età . Il metabolismo tende a rallentare con l'avanzare dell'età, rendendo più difficile bruciare calorie.
   
   
6. La tua dieta . Certo Alimenti, come proteine, fibre e cibi piccanti, possono aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare più calorie.
   
   
7. I tuoi ormoni . Ormoni come gli ormoni tiroidei e il cortisolo possono influenzare il metabolismo e la quantità di calorie bruciate.
   
   
8. Fattori ambientali . Le temperature estreme possono far sì che il tuo corpo lavori di più per mantenere una temperatura interna stabile, aumentando il numero di calorie bruciate.

Per

garantire i migliori risultati, si consiglia di rimanere nella sauna – a infrarossi o tradizionale – per 15-20 minuti. Tuttavia, sessioni più lunghe possono essere utili per una perdita di peso più intensa. Cerca di trascorrere circa un'ora nella sauna, suddivisa in blocchi più brevi di 30 minuti con una pausa intermedia. Durante la sessione, fai delle pause di "raffreddamento" uscendo dalla stanza e idratandoti, come Questo aiuterà a regolare la temperatura corporea e a ridurre al minimo i potenziali rischi. Non durare più di 20 minuti se è la prima volta che entri in sauna.

Evita gli errori comuni quando usi una sauna per dimagrire.

Molte persone commettono l'errore di rimanere in sauna troppo a lungo ed esporsi a calore eccessivo. Questo può portare a:

• Disidratazione
• Vertigini
• Nausea
• Mal di testa

Inoltre, se rimani nella sauna più a lungo del necessario e non dai al tuo corpo abbastanza tempo per raffreddarsi e idratarsi di nuovo dopo una sessione, può causare un aumento della pressione sanguigna o, peggio ancora, uno svenimento. Ascoltare il proprio corpo mentre si è in sauna e fare delle pause di defaticamento quando necessario è essenziale.

Conosci le tue opzioni per un uso sano della sauna.

Quanto tempo decidi di rimanere in sauna dipende da quanto calore il tuo corpo può sopportare. Una buona regola empirica è quella di Rimani in sauna per non più di 15 minuti alla volta e poi fai una pausa di defaticamento di 5-10 minuti prima di ripartire. Questo dà al tuo corpo il tempo sufficiente per riprendersi e impedisce che diventi troppo caldo, il che potrebbe causare alcuni dei problemi sopra menzionati.

Le nostre migliori scelte di saune domestiche

Sauna

tradizionale per interni per 2 persone Sunray Baldwin

Immergiti nel calore con questa sauna per interni Sunray Baldwin, progettata per due e ideale per le coppie che cercano un rifugio rilassante e di benessere direttamente a casa.

Caratteristiche:

• Realizzato in legno massello di cicuta canadese di prim'ordine
• Produce temperature fino a 170 gradi
• Schienale ergonomico per il massimo comfort

Perché ti piacerà: Trasforma qualsiasi angolo della tua casa in un'oasi di serenità.

Sunray Sierra Sauna

a infrarossi per interni per 2 persone Sperimenta il comfort rilassante di una spa con la sauna a infrarossi per interni Sunray Sierra, che offre un rifugio lussuoso e antistress per due.

Caratteristiche:

• Realizzato con cedro rosso canadese di alta qualità
• Vanta 7 riscaldatori a infrarossi Carbon Nano Viene
• fornito con illuminazione cromoterapica e ionizzatore di ossigeno
Pannello
• di controllo a doppio LED
• Ha una radio integrata con connettività Bluetooth.

Perché ti piacerà: Offre un'esperienza rigenerante all'interno della tua casa in un ambiente confortevole.

Sauna in cabina georgiana Dundalk CT con spogliatoio

Abbraccia l'autenticità dell'esperienza della sauna tradizionale con la sauna in cabina georgiana CT, completa di spogliatoio per una maggiore comodità e privacy.

Caratteristiche :

• Realizzato in cedro
• bianco orientale di provenienza sostenibile Include uno spogliatoio per una maggiore privacy
• Si adatta bene a tutti i cottage e le case
• Vetro

temperato bronzo Perché ti piacerà: è una bella fusione di fascino rustico e comfort moderno, che lo rende un'aggiunta perfetta al tuo rifugio nel cortile.

Dundalk CT Tranquility 6-8 persone Sauna a botte CTC2345W

La Dundalk CT Tranquility Barrel Sauna apre le porte a un'esperienza di sauna unica, perfetta per socializzare o per le riunioni di famiglia.

Caratteristiche: Realizzato

• in cedro bianco orientale di provenienza sostenibile
• Il design sferico favorisce una corretta circolazione del calore
• Include un'area portica per rinfrescarsi o rilassarsi.
• Pavimento rimovibile

Perché ti piacerà: Ha un design straordinario e funzionalità moderne che trasformano il tuo giardino o cortile in un centro di relax per amici e famiglia numerosa.

Comprendi in che modo le abitudini alimentari influenzano i risultati dei programmi di perdita di peso in sauna.

I risultati dell'utilizzo di una sauna per la perdita di peso possono variare in modo significativo in base alle tue abitudini alimentari. Sebbene il calore della sauna faccia bruciare calorie al tuo corpo, questi effetti non sono permanenti ed è essenziale abbinarli a cambiamenti salutari nella dieta. Seguire una dieta equilibrata ricca di opzioni ricche di nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è un must per vedere i risultati del tuo regime di sauna.

Guarda questo breve video di St. Luke's Health e scopri i passaggi sani e sostenibili per la perdita di peso. 

Sauna e Perdita di Peso Cautela

Sebbene le saune possano avere alcuni benefici per la salute, tra cui promuovere il rilassamento, migliorare la frequenza cardiaca e ridurre lo stress, non sono valide per una significativa perdita di peso. Le saune possono aiutarti a perdere peso con l'acqua temporaneamente, ma questa perdita di peso non è la stessa cosa che perdere peso con l'esercizio fisico e la dieta. Inoltre, stare in una sauna troppo a lungo può essere pericoloso, in quanto può causare disidratazione, esaurimento da calore e altre complicazioni di salute. Tuttavia, in genere si consiglia di limitare le sessioni di sauna a non più di 20-30 minuti alla volta e di idratarsi bene prima e dopo la sessione.

Se

vuoi perdere peso, è meglio concentrarsi su abitudini di vita sane, come una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, piuttosto che fare affidamento su un solo metodo, come le sessioni di sauna, come strategia di perdita di peso. Quali passi sani sei Prendendo per aiutarti a perdere peso?