Quanto sono in salute il questionario

Suggerimenti per il quiz Am I Healthy per te:

1. Prendi la tua medicina come prescritto da un medico.
2. Non consumare troppo sale.
3. Mangia più frutta fresca, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
4. Limita l'assunzione di alcol.
5. Sii più attivo fisicamente.
6. Perdi peso se sei in sovrappeso.

Cibi/bevande consigliati:
cavolfiore, cipolle, mirtilli rossi, mirtilli, ciliegie

Consigli per te:

1. Segui una dieta sana e fai esercizio fisico regolare.
2. Bevi un po' di caffè.
3. Limita l'assunzione di alcol.
4. Fai attenzione ad alcuni farmaci come i farmaci per il colesterolo o l'antidolorifico paracetamolo (Tylenol).

Cibi/bevande consigliati: aglio, barbabietole e carote, tè verde, mele, limoni, cavoli.

Consigli per te:

1. Inizia a evitare il fumo passivo.
2. Mantieni la tua casa pulita e controlla il livello di umidità.
3. Se lavori in determinati lavori come l'edilizia e l'estrazione mineraria, indossa una maschera antigas e arieggia le aree di lavoro.

Cibi/bevande consigliati: acqua naturale, zenzero, curcuma, pompelmo, carote, zucca.

Consigli per te:

1. Segui una dieta ricca di fibre (grano, mais, crusca di riso).
2. Fai esercizio fisico regolarmente, vai in palestra 2-3 volte a settimana.
3. Limita gli alimenti ricchi di grassi, scegli carni magre e mangia nei tempi previsti.
4. Gestisci lo stress, poiché troppo stress o ansia possono causare un sovraccarico del tuo sistema digestivo.
5. Rimani idratato. L'acqua nel sistema digestivo aiuta a sciogliere i grassi e le fibre solubili, consentendo a queste sostanze di passare più facilmente.

Cibo/bevanda consigliati: acqua naturale, latte, grano, mais, riso.

Consigli per te:

1. Segui una dieta ricca di fibre (grano, mais, crusca di riso).
2. Fai esercizio fisico regolarmente, vai in palestra 2-3 volte a settimana.
3. Limita gli alimenti ricchi di grassi, scegli carni magre e mangia nei tempi previsti.
4. Gestisci lo stress, poiché troppo stress o ansia possono causare un sovraccarico del tuo sistema digestivo.
5. Rimani idratato. L'acqua nel sistema digestivo aiuta a sciogliere i grassi e le fibre solubili, consentendo a queste sostanze di passare più facilmente.

Cibi/bevande consigliati: acqua naturale, latte, grano, mais, riso.

Consigli per te:

1. rilassa il tuo cuore. Stacca la spina dal ciclo delle notizie e dalla tua e-mail.
2. Rafforza il tuo cuore con l'allenamento con i pesi.
3. Bevi un po' di alcol al giorno per tenere lontane le malattie cardiache.
4. Riduci la pressione sanguigna riducendo il sale.
5. Dormi fino al cuore contenuto. Non dormire meno di 7 ore.

Cibi/bevande consigliati: salmone, tonno, mandorle, noci, frutti di bosco.

Consigli per te:

1. Proteggi la gola dalle basse temperature.
2. Usa il miele e lo zenzero per proteggere la gola. Dopo una buona spazzolata al mattino, spremi un po' di succo di zenzero fresco (3-4 ml) con 5 ml di miele.
3. Pulisci lo spazzolino da denti. Ogni mattina, prima di lavarti i denti, immergi lo spazzolino in un bicchiere di acqua salata calda (un cucchiaino sarà sufficiente).

Cibi/bevande consigliati: acqua naturale, salsa di mele, cereali cotti, purè di patate, frutti di bosco, yogurt e uova cotte a fuoco lento.

Consigli per te:

1. Distogli lo sguardo dallo schermo del computer.
2. Indossa occhiali da sole. Un'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti (UV) ti mette a rischio di cataratta e degenerazione maculare.
3. Pratica il famoso Regola 20-20-20: ogni 20 minuti, riposa gli occhi guardando a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Almeno ogni 2 ore, alzati e fai una pausa di 15 minuti.
4. Sostituisci la custodia delle lenti a contatto ogni due o tre mesi.
5. Bevi caffè con moderazione.

Cibi/bevande consigliati: spinaci, cavoli, salmone, tonno, uova, fagioli.