Il modo migliore per combattere la sonnolenza

Molti

casi di stanchezza sono dovuti a stress, sonno insufficiente, cattiva alimentazione e altri fattori legati allo stile di vita. Prova questi suggerimenti di auto-aiuto per ripristinare i tuoi livelli di energia.

Se senti di soffrire di affaticamento, che è una stanchezza opprimente che non viene alleviata dal riposo e dal sonno, potresti avere una condizione medica di base. Consulta un medico di famiglia per un consiglio.

Un

buon modo per mantenere l'energia durante il giorno è quello di mangiare pasti regolari e spuntini sani ogni 3 o 4 ore, piuttosto che un pasto abbondante meno spesso.

Leggi di più su un'alimentazione sana.

Muoviti

Potresti pensare che l'esercizio fisico sia l'ultima cosa che hai in mente. Ma, in realtà, l'esercizio fisico regolare ti farà sentire meno stanco a lungo termine, quindi avrai più energia.

Anche una sola camminata di 15 minuti può darti una sferzata di energia e i benefici aumentare con un'attività fisica più frequente.

Inizia con una piccola quantità di esercizio. Aumentalo gradualmente nel corso di settimane e mesi fino a raggiungere l'obiettivo raccomandato di 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come andare in bicicletta o camminare velocemente, ogni settimana.

Scopri di più su come iniziare l'esercizio fisico.

Scopri le linee guida sull'attività fisica per gli adulti di età compresa tra i 19 e i 64 anni.

Perdere peso per aumentare di energia

Se il tuo corpo ha un eccesso di peso, può essere estenuante. Inoltre, mette a dura prova il tuo cuore, il che può renderti stanco. Perdi peso e ti sentirai molto più energico.

Oltre a mangiare in modo sano, il modo migliore per perdere peso e mantenerlo è essere più attivi e fare più esercizio fisico.

Leggi di più su come perdere peso.

Molte

persone non dormono il sonno di cui hanno bisogno per rimanere vigili durante il giorno.

Il sito web del Royal College of Gli psichiatri hanno informazioni su come dormire bene.

I consigli per dormire bene includono:

andare a letto e alzarsi la mattina alla stessa ora ogni giorno
evitando i sonnellini durante il giorno
prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto

Ridurre lo stress per aumentare l'energia

Lo stress consuma molta energia. Cerca di introdurre attività rilassanti nella tua giornata. Questo potrebbe essere:

allenarsi in palestra
yoga o tai chi
ascoltare musica o leggere,
passare del tempo con gli amici

Qualunque cosa ti rilassi, migliorerà la tua energia.

Leggi di più su come alleviare lo stress. La

terapia della parola batte la stanchezza

Ci sono alcune prove che le terapie della parola come la consulenza o la terapia cognitivo comportamentale (CBT) potrebbero aiutare a combattere la stanchezza, o stanchezza causata da stress, ansia o umore basso.

Rivolgiti a un medico di famiglia per un rinvio parlando di trattamento sul NHS o per consigli su come vedere un terapeuta privato.

Elimina la caffeina

caffeina è uno stimolante, il che significa che ti fa sentire più sveglio. Ma può anche interrompere i ritmi abituali del sonno, causando problemi di sonno e stanchezza diurna.

I prodotti che si trovano a base di caffeina includono:

caffè
tè
bevande gassate
bevande energetiche
, alcuni antidolorifici e rimedi erboristici

Gli effetti della caffeina sul corpo possono durare fino a 7 ore, quindi potresti evitarla la sera se hai problemi a dormire.

Se vuoi eliminare completamente la caffeina dalla tua dieta, l'ente di beneficenza The Sleep Charity consiglia di ridurre gradualmente l'assunzione. Cercare di fermarsi improvvisamente può portare a insonnia e mal di testa.

Bevi meno alcol

Anche se un paio di bicchieri di vino la sera possono aiutarti ad addormentarti, Si dorme meno profondamente dopo aver bevuto alcolici. Il giorno dopo sarai stanco, anche se dormi ben 8 ore.

Riduci l'alcol prima di coricarti. Potrai riposare meglio la notte e avere più energia.

L'NHS raccomanda che uomini e donne non bevano regolarmente più di 14 unità a settimana e dovrebbero cercare di avere diversi giorni senza alcol ogni settimana.

Leggi di più su come ridurre l'alcol.

Bevi più acqua per una migliore energia

A volte ti senti stanco semplicemente perché sei leggermente disidratato. Un bicchiere d'acqua farà il trucco, soprattutto dopo l'esercizio.

Leggi di più su acqua, bevande e idratazione.