Quanto tempo prima che la melatonina inizi a funzionare

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro cervello e la sua funzione principale è quella di aiutarci ad addormentarci la notte. In cosa aiuta la melatonina? Poiché ha un effetto sul ritmo circadiano del corpo, il ciclo di 24 ore che colpisce ogni cellula del nostro corpo, gli integratori di melatonina sono utili per molte persone che hanno problemi a dormire.

Alcune professioni e stili di vita hanno un impatto sul ritmo circadiano di una persona. Ciò include i turnisti o le persone che viaggiano all'estero. Inoltre, anche le condizioni mediche o alcuni farmaci possono influenzare i modelli di sonno di una persona. Se stai riscontrando una di queste situazioni, il tuo medico potrebbe suggerirti un integratore di melatonina.

Immergiamoci e scopriamo tutto su come funziona la melatonina, quando dovresti prenderla e quanto velocemente ti aiuterà ad addormentarti.

Come funziona la melatonina?

La ghiandola pineale al centro del cervello produce melatonina. Questa ghiandola è controllata da un gruppo di cellule nervose (neuroni) chiamato nucleo soprachiasmatico (SCN). Queste cellule nervose si inviano segnali l'una all'altra per controllare l'orologio del tuo corpo.

Durante il giorno, la ghiandola pineale è sullo sfondo e non produce molta melatonina. Tuttavia, quando inizia a fare buio, la ghiandola pineale si mette al lavoro per iniziare a produrre melatonina che ti aiuta a dormire.

Man mano che il tuo corpo aumenta i suoi livelli di melatonina, la pressione sanguigna e la temperatura corporea iniziano a diminuire. Più melatonina hai nel tuo corpo, più ti sentirai assonnato. Fondamentalmente, la melatonina lavora con il ritmo naturale del tuo corpo per aiutarti a sentirti pronto a dormire quando arriva l'ora di andare a letto.

Quando prendere la melatonina

La melatonina non ti mette fuori combattimento come fanno molti sonniferi da prescrizione, quindi è È importante prenderlo circa due ore prima di andare a letto. Tuttavia, alcune persone possono trarre beneficio dall'assunzione di melatonina fino a 30 minuti prima di coricarsi. Se aspetti troppo tardi per prendere la melatonina, potresti sentirti intontito quando ti svegli.

Quanto velocemente funziona la melatonina?

La melatonina funziona subito? La risposta breve è che il tuo corpo assorbe rapidamente la melatonina.

La maggior parte delle persone produce più melatonina tra una e due ore prima di coricarsi e inizia ad avere sonno. Allo stesso modo, se assumi un integratore di melatonina, probabilmente inizierai a sentirti assonnato circa due ore dopo.

Nella maggior parte delle persone, i livelli di melatonina raggiungono il loro picco circa un'ora dopo l'assunzione dell'integratore, quindi pianifica di essere assonnato in circa un'ora fino a quando non sai come i tuoi integratori ti influenzano.

Diversi altri fattori influenzano la velocità di azione della melatonina, incluso il tempo di assunzione, il peso corporeo, e altri farmaci che prendi.

La melatonina è disponibile in tutte queste forme:

• Sonniferi regolari alla melatonina: i principi attivi vengono rilasciati immediatamente.
• Melatonina a rilascio prolungato: i principi attivi vengono rilasciati più lentamente rispetto ai normali sonniferi a base di melatonina.
• Cerotti alla melatonina: I principi attivi vengono rilasciati più lentamente rispetto alle pillole di melatonina. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che usano i cerotti alla melatonina vanno a dormire più velocemente e dormono più a lungo.
• Caramelle gommose alla melatonina: alcuni studi hanno scoperto che le caramelle gommose alla melatonina si assorbono meglio o in modo simile alle pillole.
• La melatonina si scioglie: le caramelle si sciolgono tra la guancia e le gengive o sotto la lingua. Questi si assorbono più rapidamente delle caramelle gommose alla melatonina.

Per quanto tempo la melatonina rimane nel corpo?

L'emivita della melatonina è di 40-60 minuti. L'emivita di un farmaco è la quantità di tempo necessaria al tuo corpo per eliminare metà della dose.

La maggior parte dei farmaci richiede fino a cinque emivite per essere completamente eliminata. Con un'emivita compresa tra 40 e 60 minuti, ciò significa che la melatonina è nel tuo corpo per circa cinque ore dopo l'assunzione.

Se rimani sveglio dopo aver assunto la melatonina, probabilmente ti sentirai assonnato. Per questo motivo, dovresti evitare di usare macchinari pesanti o guidare dopo aver assunto la melatonina.

Tieni presente che ognuno metabolizza la melatonina in modo diverso e molti fattori influenzano la durata della sua permanenza nel corpo, tra cui:

• Assunzione di caffeina
• Età
• Uso di tabacco
• Composizione corporea
• Stato di salute
• Farmaci
• Uso di melatonina (quanto spesso la prendi e se usi melatonina a rilascio prolungato o normale)

Precauzioni con la melatonina

La cosa più importante da considerare prima di assumere la melatonina è che non è regolamentata dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Gli integratori di melatonina presenti sul mercato sono stati studiati e non sempre contengono il dosaggio indicato dal produttore sulle etichette. Prima di acquistare un prodotto, leggi attentamente le recensioni e cerca integratori che sono stati sottoposti a test di terze parti.

Sebbene la melatonina sia ampiamente considerata sicura, ci sono alcune precauzioni da prendere prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco, sia da prescrizione che da banco.

Non dovresti assumere melatonina se uno di questi ti riguarda:

• Malattia autoimmune
• Gravidanza o allattamento
• Depressione o ansia
• Malattie cardiache o renali
• Disturbi convulsivi
• Immunosoppressori o contraccettivi

Inoltre, si prega di parlare con il proprio medico prima di assumere melatonina se si assume uno di questi a causa di potenziali interazioni farmacologiche.

• Integratori di caffeina (o eccesso di caffeina)
• Pillole anticoncezionali
• Vitex agnus-castus (agnocasto)
• Antidepressivi
• Farmaci antiepilettici Antiepilettici
• Anticoagulanti
Farmaci per la
• pressione sanguigna
• Farmaci che indeboliscono il sistema immunitario

È importante capire che non dovresti utilizzare macchinari o guidare entro quattro a cinque ore dopo l'assunzione della melatonina. Se prendi sonniferi o bevi alcolici la sera, non assumere la melatonina la sera stessa. Gli effetti combinati di queste sostanze e della melatonina possono renderti troppo assonnato e persino causare problemi respiratori.

Come

la maggior parte dei farmaci o degli integratori, la melatonina può avere effetti collaterali. Mentre la maggior parte degli esperti di salute ritiene che la melatonina sia sicura per le persone sane, i suoi effetti collaterali non sono stati studiati approfonditamente.

Questi sono gli effetti collaterali più comuni della melatonina:

• Sonnolenza durante le ore diurne
• Vertigini
• Mal di testa
• Irritabilità
• Mal di stomaco
• Depressione temporanea
• Incubi intensi

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