Come si verifica il grasso corporeo

Il calcolatore del grasso corporeo può essere utilizzato per stimare il grasso corporeo totale in base a misurazioni specifiche. Utilizza la scheda "Unità metriche" se ti senti più a tuo agio con il Sistema Internazionale di Unità di Misura (SI). Per ottenere i migliori risultati, misurare con l'approssimazione di 0,5 cm (1/4 di pollice). Questo calcolo si basa sul metodo della Marina degli Stati Uniti, ma include anche il calcolo della percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo BMI (entrambi descritti di seguito).

Riferimento The American Council on Exercise Grasso corporeo Categorizzazione

Descrizione	Donne
Uomini Grasso essenziale	10-13%	2-5%
Atleti	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Media	25-31%	18-24%
Obesi	32+%	25+%

Jackson & Pollock Percentuali di grasso corporeo ideale

Età	Donne	Uomini
20	17,7%	8,5%
25	18,4%	10,5%
30	19,3%	12,7%
35	21,5%	13,7%
40	22,2%	15,3%
45	22,9%	16,4%
50	25,2%	18,9%
55	26,3%	20,9%

Grasso corporeo, sovrappeso e obesità

Il termine scientifico per il grasso corporeo è "tessuto adiposo". Il tessuto adiposo svolge una serie di importanti funzioni. Il suo scopo principale è quello di immagazzinare i lipidi da cui il corpo crea energia. Inoltre, secerne una serie di ormoni importanti e fornisce al corpo un po' di ammortizzazione e isolamento.

Il grasso corporeo include il grasso corporeo essenziale e il grasso corporeo di deposito. Il grasso corporeo essenziale è un livello base di grasso che si trova nella maggior parte delle parti del corpo. È il grasso necessario che mantiene la vita e la riproduzione Funzioni. La quantità di grassi essenziali differisce tra uomini e donne ed è in genere di circa il 2-5% negli uomini e il 10-13% nelle donne. L'intervallo sano di grasso corporeo per gli uomini è in genere definito come 8-19%, mentre l'intervallo sano per le donne è 21-33%. Mentre avere un eccesso di grasso corporeo può avere molti effetti dannosi sulla salute di una persona, un grasso corporeo insufficiente può avere effetti negativi sulla salute e mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore, o addirittura all'intervallo di percentuale di grasso corporeo essenziale, è un argomento che dovrebbe essere discusso con un medico.

Il grasso di riserva è il grasso che si accumula nel tessuto adiposo, sia esso grasso sottocutaneo (in profondità sotto il derma e avvolto attorno agli organi vitali) o grasso viscerale (grasso situato all'interno della cavità addominale, tra gli organi), e i riferimenti al grasso corporeo si riferiscono tipicamente a questo tipo di grasso. Mentre un po' di grasso di riserva è l'ideale, quantità eccessive di grasso di deposito possono avere gravi implicazioni negative per la salute.

L'eccesso di grasso corporeo porta alla condizione di sovrappeso e infine all'obesità, dato che non vengono prese misure sufficienti per frenare l'aumento del grasso corporeo. Si noti che essere in sovrappeso non indica necessariamente un eccesso di grasso corporeo. Il peso corporeo di una persona è composto da molteplici fattori tra cui (ma non solo) grasso corporeo, muscoli, densità ossea e contenuto di acqua. Pertanto, le persone altamente muscolose sono spesso classificate come sovrappeso.

La velocità con cui si accumula il grasso corporeo è diversa da persona a persona e dipende da molti fattori, tra cui fattori genetici e fattori comportamentali come la mancanza di esercizio fisico e l'eccessiva assunzione di cibo. A causa di fattori variabili, può essere più difficile per alcune persone ridurre il grasso corporeo immagazzinato nella regione addominale. Tuttavia, è stato dimostrato che la gestione della dieta e dell'esercizio fisico riduce il grasso immagazzinato. Si noti che sia le donne che gli uomini immagazzinano il grasso corporeo in modo diverso e che questo può cambiare Ore. Dopo i 40 anni (o dopo la menopausa in alcuni casi per le donne), la riduzione degli ormoni sessuali può portare a un eccesso di grasso corporeo intorno allo stomaco negli uomini o intorno ai glutei e alle cosce delle donne.

L'Organizzazione

Mondiale della Sanità (OMS) classifica l'obesità come una delle principali cause di morte prevenibili in tutto il mondo, con una stima di 111.909-365.000 decessi all'anno negli Stati Uniti. Questo è stato un crescente motivo di preoccupazione perché il 36,5% degli adulti statunitensi è definito obeso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

L'obesità è associata a una riduzione della qualità della vita, a risultati peggiori per la salute mentale, all'apnea ostruttiva del sonno e a molteplici cause di morte in tutto il mondo, come malattie cardiovascolari, ictus, alcuni tipi di cancro e diabete. Tutte queste potenziali complicanze hanno la capacità di ridurre l'aspettativa di vita di una persona e, come L'obesità è una condizione medica studiata da molti ricercatori.

Come accennato in precedenza, il grasso produce una serie di ormoni essenziali che influenzano il corpo di una persona. Un eccesso o una mancanza di ormoni critici può avere effetti negativi che precludono il corretto funzionamento del corpo. In una nota correlata, gli studi hanno scoperto che l'eccesso di grasso corporeo, in particolare il grasso addominale, interrompe il normale equilibrio e la funzione di alcuni di questi ormoni. Inoltre, il grasso corporeo, in particolare il grasso viscerale, ha un ruolo nel rilascio di citochine specifiche, che sono un'ampia categoria di proteine coinvolte nella segnalazione cellulare, che possono potenzialmente aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il grasso viscerale è anche direttamente associato a livelli più elevati di colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità), colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità) e insulino-resistenza. Il colesterolo LDL è comunemente indicato come "colesterolo cattivo" mentre l'HDL è indicato come "buono colesterolo". Alti livelli di colesterolo LDL possono ostruire le arterie e portare a complicazioni, tra cui attacchi di cuore. L'insulino-resistenza coinvolge le cellule che non rispondono correttamente all'ormone insulina, che può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue e, infine, al diabete di tipo 2. Come si può vedere, l'eccesso di grasso viscerale può avere impatti negativi misurabili sulla salute di una persona.

Metodo della Marina

degli

Stati Uniti:

Esistono molte tecniche specifiche utilizzate per misurare il grasso corporeo. Il calcolatore sopra utilizza un metodo che coinvolge equazioni sviluppato presso il Naval Health Research Center da Hodgdon e Beckett nel 1984. Di seguito sono riportati il metodo per misurare le parti del corpo rilevanti e le equazioni specifiche utilizzate:

• Misurare la circonferenza della vita del soggetto a livello orizzontale intorno all'ombelico per gli uomini e al livello con la larghezza più piccola per le donne. Assicurarsi che il Il soggetto non tira lo stomaco verso l'interno per ottenere misurazioni accurate.
• Misura la circonferenza del collo del soggetto iniziando sotto la laringe, con il nastro inclinato verso il basso verso la parte anteriore. Il soggetto dovrebbe evitare di allargare il collo verso l'esterno.
• Solo per le donne: misurare la circonferenza dei fianchi del soggetto alla misura orizzontale più grande.

Una volta ottenute queste misurazioni, utilizzare le seguenti formule per calcolare una stima del grasso corporeo. Vengono fornite due equazioni, una utilizzando il sistema consuetudinario statunitense (USC), che utilizza i pollici, e l'altra utilizzando il Sistema Internazionale di Unità di Misura, in particolare l'unità di misura dei centimetri:

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per i maschi:

USC Unità:

BFP = 86.010×log 10 (addome-collo) - 70.041×log 10 (altezza) + 36.76

SI, Unità metriche:

BFP = 495 1,0324 - 0,19077×log 10 (vita-collo) + 0,15456×log 10 (altezza) - 450

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per le femmine:

USC Unità:

BFP = 163,205×log 10 (vita+fianchi-collo) - 97,684×(log 10 (altezza)) - 78.387

SI, Unità metriche:

BFP = 495 1.29579 - 0.35004×log 10 (vita+fianchi-collo) + 0.22100×log 10 (altezza) - 450

Si noti che i risultati di questi calcoli sono solo una stima poiché si basano su molti diversi ipotesi per renderle il più applicabili possibile al maggior numero possibile di persone. Per misurazioni più accurate del grasso corporeo, è necessario l'uso di strumenti come l'analisi dell'impedenza bioelettrica o il test della densità idrostatica.

Formula della massa grassa (FM):

FM = BF × Peso

Formula della massa magra (LM):

LM = Peso - FM

Metodo BMI:

Un altro metodo per calcolare una stima della percentuale di grasso corporeo utilizza l'IMC. Fare riferimento al Calcolatore BMI per ottenere una stima dell'IMC da utilizzare con il metodo BMI, nonché ulteriori dettagli su come viene calcolato l'IMC, le sue implicazioni e i suoi limiti. In breve, la stima dell'IMC comporta l'uso di formule che richiedono la misurazione dell'altezza e del peso di una persona. Dato l'IMC, le seguenti formule possono essere utilizzate per stimare la percentuale di grasso corporeo di una persona.

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per maschi adulti:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Età - 16,2

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per le femmine adulte:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Età - 5,4

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per i ragazzi:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Età - 2,2

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per le ragazze:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Età + 1,4