Speranza di affrontare la depressione

Prova queste strategie di coping se ti senti depresso.

Rimani in contatto

Non ritirarti dalla vita. Socializzare può migliorare il tuo umore. Rimanere in contatto con amici e familiari significa avere qualcuno con cui parlare quando ci si sente giù.  

Sii più attivo

Fai una qualche forma di esercizio. Ci sono prove che l'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore. Se non ti alleni da un po', inizia camminando delicatamente per 20 minuti ogni giorno. 

Leggi sull'esercizio fisico per la depressione.

Affronta le tue paure

Non evitare le cose che trovi difficili. Quando le persone si sentono giù o ansiose, a volte evitano di parlare con altre persone. Alcune persone possono perdere la fiducia nell'uscire, guidare o viaggiare.

Se questo inizia a succedere, affrontare queste situazioni le aiuterà a diventare più facili.

Non bere troppo alcol

Per Alcune persone, l'alcol può diventare un problema. Potresti bere più del solito per far fronte o nascondere le tue emozioni, o semplicemente per riempire il tempo. Ma l'alcol non ti aiuterà a risolvere i tuoi problemi e potrebbe anche farti sentire più depresso.

Leggi alcuni consigli su come ridurre l'alcol.

Cerca di seguire una dieta sana

Alcune persone non hanno voglia di mangiare quando sono depresse e rischiano di diventare sottopeso. Altri trovano conforto nel cibo e possono mettere su peso in eccesso.

Gli

antidepressivi possono anche influenzare l'appetito.

Se sei preoccupato per la perdita di peso, l'aumento di peso o il modo in cui gli antidepressivi influenzano il tuo appetito, parla con il tuo medico di famiglia.

Consulta i suggerimenti su come mangiare in modo più sano.

Quando

le persone si sentono giù, possono avere schemi di sonno scarsi, stare svegli fino a tardi e dormire durante il giorno. Cerca di alzarti all'orario normale e di attenerti il più possibile alla tua routine.

Non avere una routine può influire sul tuo mangiare. Cerca di continuare a cucinare e a mangiare pasti regolari.

Cerca aiuto per la depressione

Chiedi aiuto se ti senti ancora giù o depresso dopo un paio di settimane.

I trattamenti per la depressione includono terapie della parola e antidepressivi.

Puoi rivolgerti a terapie della parola come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o la consulenza sul NHS. Non hai bisogno di un rinvio dal tuo medico di famiglia.

Trova servizi di terapia della parola nella tua zona

Se hai meno di 18 anni o vuoi ottenere aiuto per qualcuno di età inferiore ai 18 anni, scopri come ottenere supporto per la salute mentale di bambini e giovani.

Puoi parlarne prima con il tuo medico di famiglia, se preferisci. Il tuo medico di famiglia può anche parlarti degli antidepressivi.

Se inizi a sentire che la tua vita non vale la pena di essere vissuta o che stai per farti del male, chiedi aiuto immediatamente.

Puoi:

• contattare Samaritans al 116 123 per un supporto emotivo confidenziale e non giudicante 24 ore su 24
• chiama il tuo medico di famiglia e chiedi un appuntamento di emergenza
• chiama il 111 fuori orario: ti aiuteranno a trovare il supporto e l'aiuto di cui hai bisogno