Quanto magnesio devo assumere
Integratore di magnesio (via orale)
Per una buona salute, è importante seguire una dieta equilibrata e varia. Segui attentamente qualsiasi programma dietetico che il tuo medico potrebbe raccomandare. Per le tue specifiche esigenze dietetiche di vitamine e/o minerali, chiedi al tuo medico un elenco di alimenti appropriati. Se pensi di non assumere abbastanza vitamine e/o minerali nella tua dieta, puoi scegliere di assumere un integratore alimentare.
Le migliori fonti alimentari di magnesio includono verdure a foglia verde, noci, piselli, fagioli e cereali in cui il germe o gli strati esterni non sono stati rimossi. È stato scoperto che l'acqua dura contiene più magnesio dell'acqua dolce. Una dieta ricca di grassi può causare l'assorbimento di meno magnesio. La cottura può ridurre il contenuto di magnesio degli alimenti.
La quantità giornaliera di magnesio necessaria è definita in diversi modi.
Per gli Stati Uniti:
- Le dosi dietetiche raccomandate (RDA) sono la quantità di vitamine e minerali necessaria per fornire un'alimentazione adeguata nella maggior parte delle persone sane. Le RDA per un determinato nutriente possono variare a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni fisiche di una persona (ad esempio, la gravidanza).
- I valori giornalieri (DV) sono utilizzati sulle etichette degli alimenti e degli integratori alimentari per indicare la percentuale della quantità giornaliera raccomandata di ciascun nutriente fornito da una porzione. DV sostituisce la precedente designazione di Dose Giornaliera Raccomandata degli Stati Uniti (USRDA).
Per il Canada,
le- assunzioni raccomandate di nutrienti (RNI) vengono utilizzate per determinare le quantità di vitamine, minerali e proteine necessarie per fornire un'alimentazione adeguata e ridurre il rischio di malattie croniche.
Le normali assunzioni giornaliere raccomandate in milligrammi (mg) per il magnesio sono generalmente definite come segue:
| Persone | U.S. (mg) | Canada (mg) |
| Neonati nati fino a 3 anni di età | da 40 a 80 | 20–50 |
| Bambini da 4 a 6 anni di età | 120 | 65 |
| Bambini dai 7 ai 10 anni di età | 170 | 100–135 | Maschi adolescenti e adulti | 270–400 | td colspan="1" rowspan="1" 270–400 | td colspan="td colspan="1" "1" rowspan="1"> 130–250
| Femmine adolescenti e adulte | 280–300 | 135–210 |
| Femmine in gravidanza | 320 | 195–245 |
| Femmine che allattano | 340–355 | 245–265 |