Quanto dura linfluenza keto

La dieta chetogenica mira a indurre la chetosi per bruciare più grasso corporeo. Nei periodi immediati di chetosi, una persona può avvertire un aumento della sete, crampi muscolari e mal di testa.

La chetosi è un processo metabolico che si verifica quando il corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia perché non ha abbastanza carboidrati da bruciare. Durante questo processo, il fegato produce sostanze chimiche chiamate chetoni.

La dieta chetogenica, o chetogenica, mira a indurre la chetosi per bruciare più grassi. I sostenitori della dieta chetogenica affermano che aumenta la perdita di peso e migliora la salute generale.

Secondo uno di loro, le persone che seguono una dieta chetogenica "ben formulata" in genere mangiano meno di 50 grammi (g) di carboidrati al giorno e circa 1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

queste linee guida, alcune persone che seguono La dieta potrebbe non sapere quando sono in chetosi.

In questo articolo, elenchiamo 10 segni di chetosi che possono aiutare una persona a determinare se la dieta chetogenica funziona per loro.

Avere chetoni nel sangue è probabilmente il segno più definitivo che qualcuno è in chetosi. I medici possono anche utilizzare test delle urine e del respiro per verificare i livelli di chetoni, ma questi sono meno affidabili dei campioni di sangue.

Uno speciale kit per il test domestico consente alle persone di misurare i propri livelli di chetoni nel sangue. Oppure, un medico può prelevare un campione di sangue e inviarlo via per il test. Quando una persona è in chetosi nutrizionale, avrà livelli di chetoni nel sangue di .

In alternativa, le persone possono utilizzare un analizzatore del respiro per verificare la presenza di chetoni nel respiro, oppure possono utilizzare strisce indicatrici per controllare i livelli urinari.

Alcune ricerche suggeriscono che questo tipo di La dieta a basso contenuto di carboidrati è efficace per la perdita di peso. Pertanto, le persone dovrebbero aspettarsi di perdere un po' di peso quando sono in chetosi.

I risultati di un che ha esaminato i risultati di diversi studi randomizzati controllati suggeriscono che le persone che seguono una dieta chetogenica possono perdere più peso a lungo termine rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi.

Le persone che seguono una dieta chetogenica possono notare una perdita di peso nei primi giorni, ma questa è in genere solo una riduzione del peso dell'acqua. La vera perdita di grasso potrebbe non verificarsi prima di diverse settimane.

La chetosi può far sentire alcune persone più assetate del solito, il che può verificarsi come effetto collaterale della perdita di acqua. Tuttavia, alti livelli di chetoni nel corpo possono anche portare a disidratazione e squilibrio elettrolitico. Entrambe queste reazioni possono causare complicazioni.

nelle diete chetogeniche per le liste delle prestazioni sportive la disidratazione come effetto collaterale di chetosi. Gli atleti possono anche avere un rischio maggiore di calcoli renali, che è una complicanza della disidratazione.

Per evitare la disidratazione, bere molta acqua e altri liquidi. Consultare un medico se si verificano sintomi di disidratazione, come sete estrema o urine di colore scuro.

La disidratazione e gli squilibri elettrolitici provocano crampi muscolari. Gli elettroliti sono sostanze che trasportano segnali elettrici tra le cellule del corpo. Gli squilibri di queste sostanze portano a messaggi elettrici interrotti che possono causare contrazioni muscolari e spasmi.

Le persone che seguono la dieta chetogenica dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza elettroliti dal cibo che mangiano per evitare dolori muscolari e altri sintomi di uno squilibrio.

Gli elettroliti includono calcio, magnesio, potassio e sodio. Una persona può ottenerli seguendo una dieta equilibrata. Tuttavia, se i sintomi persistono, un medico può Raccomandare integratori o altri cambiamenti nella dieta.

Il mal di testa può essere un passaggio a una dieta chetogenica. Possono verificarsi a causa del consumo di meno carboidrati, in particolare zucchero. Anche la disidratazione e gli squilibri elettrolitici possono causare mal di testa.

Il mal di testa chetosi dura in genere da 1 giorno a 1 settimana, anche se alcune persone possono provare dolore più a lungo. Consultare un medico se il mal di testa persiste.

È interessante notare che alcune ricerche recenti suggeriscono che la dieta chetogenica è un potenziale trattamento per l'emicrania e la cefalea a grappolo.

Ad esempio, propone la dieta per le persone con emicrania episodica e cronica. Inoltre, si suggerisce la dieta chetosi come possibile trattamento per coloro che soffrono di cefalea a grappolo resistente ai farmaci.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia della dieta nel trattamento o nella prevenzione di questi tipi di mal di testa.

Nelle fasi iniziali di una dieta chetosi, le persone sono più stanche e più deboli del solito. Questo affaticamento si verifica quando il corpo passa dalla combustione dei carboidrati alla combustione dei grassi per produrre energia. I carboidrati forniscono una più rapida esplosione di energia al corpo.

Un piccolo atleta coinvolto ha scoperto che la stanchezza è un effetto collaterale comune della dieta chetosi. I partecipanti in genere lo hanno osservato durante le prime settimane.

Dopo diverse settimane di dieta, le persone dovrebbero notare un aumento dei loro livelli di energia. In caso contrario, dovrebbero consultare un medico, poiché la stanchezza è anche un sintomo di disidratazione e carenze nutrizionali.

Apportare modifiche alla dieta può aumentare il rischio di disturbi di stomaco e altri disturbi digestivi. Questo quando una persona passa alla dieta chetogenica.

Per ridurre il rischio di avere disturbi di stomaco, bere molto di acqua e altri fluidi. Mangia verdure non amidacee e altri alimenti ricchi di fibre per alleviare la stitichezza e prendi in considerazione l'assunzione di un integratore probiotico per incoraggiare un intestino sano.

Seguire una dieta chetogenica altera le abitudini del sonno di una persona. Alcune ricerche suggeriscono che dorme, causando difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni.

Tuttavia, la ricerca in questo settore è mista. Suggerisce che seguire una dieta chetogenica può, in effetti, migliorare il sonno. Mentre uno studio del 2019 ha rilevato che l'aderenza alla dieta chetogenica non ha influito sul sonno.

L'alitosi è tra le più comuni della chetosi. Questo perché i chetoni lasciano il corpo attraverso il respiro e l'urina. Le persone a dieta, o coloro che le circondano, possono notare che il loro alito ha un odore dolce o fruttato.

Un chetone chiamato acetone è solitamente responsabile dell'odore, ma altri chetoni, come benzofenone e acetofenone, contribuiscono all'alito cattivo.

Non c'è modo di ridurre l'alito chetoso, ma può migliorare con il tempo. Alcune persone usano gomme da masticare senza zucchero o si lavano i denti più volte al giorno per mascherare l'odore.

Inizialmente, la dieta chetogenica mal di testa e difficoltà di concentrazione. Tuttavia, questi sintomi dovrebbero svanire nel tempo. Le persone che seguono una dieta chetogenica a lungo termine spesso riportano una migliore chiarezza e concentrazione, e alcune ricerche lo supportano.

Secondo i risultati di una revisione sistematica del 2018, le persone con epilessia che seguono la dieta chetogenica riportano una migliore vigilanza e attenzione. Inoltre, queste persone hanno mostrato una maggiore vigilanza in alcuni test cognitivi.

Altri suggeriscono che la dieta chetogenica può migliorare la funzione cognitiva e fornire effetti neuroprotettivi.

Quando il corpo entra per la prima volta in chetosi, alcune persone sono conosciute come "influenza cheto". Una persona può sentirsi nauseata, affaticata, stordita e stitica. Tuttavia, suggerisce che la chetosi potrebbe essere collegata a sensazioni di benessere e lieve euforia.

I sintomi della chetosi possono durare per alcuni giorni, ma potrebbero persistere fino a un .

Le persone in chetosi possono manifestare una varietà di effetti collaterali e sintomi, tra cui mal di testa, disturbi di stomaco e cambiamenti nel sonno e nei livelli di energia.

Per un modo più accurato di determinare la chetosi, le persone possono controllare i livelli di chetoni nel sangue, nel respiro o nelle urine.

Coloro che desiderano provare una dieta chetogenica dovrebbero sempre parlare prima con il proprio medico. poiché una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati potrebbe non essere adatta a tutti. È inoltre essenziale consultare un medico in caso di persistenza o gravi sintomi di chetosi.

Vale la pena notare che i ricercatori eseguono la maggior parte degli studi scientifici sulla dieta chetogenica per meno di un anno, quindi i risultati sulla salute a lungo termine non sono ancora completamente noti.