Non c'è modo di eliminare completamente il rischio di contrarre la bronchite, ma è possibile adottare misure per ridurlo. E se sei una persona che ha un rischio più elevato di bronchite in generale (a causa dell'asma, dell'età o di altri fattori), questi nove passaggi sono ancora più importanti.
1. Lavarsi le mani accuratamente e spesso
Il modo migliore per ridurre il rischio di bronchite è anche il modo migliore per evitare qualsiasi malattia virale: lavarsi le mani. Ciò è particolarmente vero durante e dopo aver preparato il cibo e prima di mangiare, dopo essersi soffiati il naso e prima e dopo essersi presi cura di qualcuno che è malato.
E sì, c'è un modo giusto per lavarsi le mani: insaponarsi bene e strofinarle, compreso il dorso delle mani, tra le dita e sotto le unghie, per almeno 20 secondi, o il tempo necessario per canticchiare "Happy Birthday" dall'inizio al Finisci due volte.
Se non è possibile lavarsi con acqua e sapone, lavarsi le mani con un disinfettante per le mani contenente almeno il 60% di alcol.
CORRELATO: Perché un corretto lavaggio delle mani è essenziale durante la stagione 2 del raffreddore e dell'influenza
. Evita di toccarti il viso
Oltre a lavarti le mani regolarmente e correttamente, è una buona idea ricordarsi di non toccarsi gli occhi, il naso o la bocca. Ralph Gonzales, MD, decano associato dell'innovazione clinica presso l'UCSF Health di San Francisco, afferma: "Tieni le mani lontane e lavati numerose volte al giorno".
3. Fai un vaccino antinfluenzale
L'influenza è una causa comune di bronchite. Un vaccino antinfluenzale annuale può ridurre il rischio di ammalarsi. La ricerca ha dimostrato che se ti ammali dopo aver ricevuto il vaccino antinfluenzale, la tua malattia può essere più lieve e la bronchite meno probabile.
RELAZIONATO: 8 Modi per evitare che l'influenza si diffonda in casa
4. Mantieni forte il tuo sistema immunitario Dormi
molto ogni notte, segui una dieta sana, fai esercizio fisico e tieni sotto controllo lo stress. La ricerca ha dimostrato che sentirsi più stressati psicologicamente può aumentare il rischio di prendere il raffreddore. Ma abitudini come una dieta sana e l'esercizio fisico aiuteranno a mantenere sano il sistema immunitario in modo che il corpo possa scongiurare le malattie". L'esercizio fisico mantiene tutto fluido e circolante, il che può aiutare a mantenere un sistema immunitario robusto", afferma il dottor Gonzales.
5. L'esercizio
fisico moderato è benefico per la salute del sistema immunitario, ma esagerare può effettivamente essere controproducente, specialmente durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, dice Gonzales. Mentre la ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico di intensità moderata migliora la funzione immunitaria e potenzialmente riduce il rischio di malattie respiratorie virali infezioni, l'esercizio fisico prolungato e intenso possono effettivamente sopprimere la funzione del sistema immunitario.
CORRELATO: Dovresti allenarti quando sei malato?
6. Superfici pulite
Il virus dell'influenza può vivere su una superficie fino a 48 ore dopo che qualcuno che è stato infettato lo ha toccato. Quando qualcuno che non ha l'influenza tocca quella superficie e poi si tocca gli occhi o la bocca, può essere infettato.
Per prevenire la diffusione della malattia, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, assicurati di pulire regolarmente le superfici comunemente toccate, come le maniglie delle porte e le maniglie del frigorifero. Questo è particolarmente importante se qualcuno in famiglia ha la bronchite o sta per avere un raffreddore o l'influenza.
7. Non fumare
Il fumo è la causa principale della bronchite cronica e può aumentare il rischio di bronchite acuta. Se fumi, smetti ed evita l'esposizione a fumo passivo.
8. Quando
si tratta di integratori che possono combattere le infezioni virali, due possono valere la pena di essere presi in considerazione: la vitamina C e lo zinco.
Una meta-analisi che ha esaminato 29 studi ha scoperto che la vitamina C non ti impedirà di prendere il raffreddore, ma ne riduce la gravità e la durata. Gonzales suggerisce di assumere 1.000 milligrammi (mg) al giorno durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, in modo preventivo.
Per quanto riguarda lo zinco, ci sono prove sostanziali che dimostrano che le pastiglie di zinco riducono la durata di un raffreddore se assunte entro 24 ore dall'inizio dei sintomi. Potrebbe anche impedirti di prendere il raffreddore se lo prendi preventivamente.
Non ci sono linee guida generalmente accettate su quale dose di zinco funzioni meglio, ma il National Institutes of Health considera 40 mg al giorno per gli adulti il limite massimo sicuro.
CORRELATO: 7 potenziali benefici di Integratori di Zinco
9. Prendi in considerazione l'idea di indossare una maschera facciale
Se soffri di BPCO, asma o un'altra condizione polmonare, indossa una maschera facciale se potresti essere esposto a polvere o fumi o se ti troverai vicino a folle di persone.
Se sei tu quello che è malato, puoi proteggere le altre persone rimanendo a casa durante il periodo in cui sei contagioso. Tossire sempre nell'incavo del gomito o in un fazzoletto, lavarsi spesso le mani, soprattutto dopo aver starnutito o tossito, e indossare una mascherina se si deve uscire. Consulta il tuo medico se non sei sicuro di cosa stia causando la tua bronchite.