Quante fasi ci sono nel surya namaskar
In questo articolo
Che cos'è il Surya Namaskar?
Il Surya Namaskar o Saluto al Sole è una sequenza di 12 potenti posizioni yoga . Oltre ad essere un ottimo allenamento cardiovascolare, il Surya Namaskar è anche noto per avere un impatto immensamente positivo sul corpo e sulla mente.
È meglio praticare i passi del Surya Namaskar la mattina presto a stomaco vuoto. Ogni round di Saluto al Sole è composto da due set e ogni set è composto da 12 posizioni yoga. Potresti trovare diverse versioni su come praticare il Saluto al Sole. Tuttavia, è consigliabile attenersi a una versione particolare e praticarla regolarmente per ottenere i migliori risultati.
Oltre a una buona salute, Surya Namaskar offre anche l'opportunità di esprimere gratitudine al sole per aver sostenuto la vita su questo pianeta.
Surya Namaskar Passi da seguire Il
passaggio 1. Pranamasana (posizione di preghiera)
Stai sul bordo del tuo tappetino, Tieni i piedi uniti e bilancia il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Espandi il petto e rilassa le spalle. Mentre inspiri, solleva entrambe le braccia dai lati e, mentre espiri, unisci i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.
Passaggio 2. Hastauttanasana (posizione delle braccia alzate)
Inspirando, solleva le braccia su e indietro, mantenendo i bicipiti vicino alle orecchie. In questa posizione, lo sforzo è quello di allungare tutto il corpo dai talloni alla punta delle dita.
Suggerimento per approfondire questo allungamento yoga:
puoi spingere un po' il bacino in avanti. Assicurati di allungare la mano con le dita piuttosto che cercare di piegarti all'indietro.
Passaggio 3. Hastapadasana (piegamento in avanti in piedi)
Espirando, piegati in avanti dalla vita mantenendo la colonna vertebrale eretta. Mentre espiri completamente, porta le mani sul pavimento accanto ai piedi.
Suggerimento per approfondisci questo allungamento yoga:
puoi piegare le ginocchia, se necessario, per portare i palmi delle mani sul pavimento. Ora fai uno sforzo delicato per raddrizzare le ginocchia. È una buona idea tenere le mani fisse in questa posizione e non muoverle d'ora in poi fino a quando non abbiamo terminato la sequenza.
Passaggio 4. Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre)
Inspirando, spingi indietro la gamba destra, il più indietro possibile. Porta il ginocchio destro a terra e guarda in alto.
Suggerimento: come approfondire questo allungamento yoga?
Assicurati che il piede sinistro sia esattamente tra i palmi delle mani.
Passaggio 5. Dandasana (posizione del bastone)
Mentre inspiri, porta indietro la gamba sinistra e porta tutto il corpo in linea retta.
Suggerimento per approfondire questo allungamento yoga:
tieni le braccia perpendicolari al pavimento.
Passaggio 6. Ashtanga Namaskara (Saluto con otto parti o punti)
Porta delicatamente le ginocchia sul pavimento ed espira. Prendi leggermente i fianchi indietro, scivola in avanti, appoggia il petto e il mento sul pavimento. Solleva un po' il posteriore. Le due mani, i due piedi, le due ginocchia, il petto e il mento (otto parti del corpo) devono toccare il pavimento.
Passaggio 7. Bhujangasana (posizione del cobra)
Scivola in avanti e solleva il petto nella posizione del cobra. Puoi tenere i gomiti piegati in questa posizione con le spalle lontane dalle orecchie. Guarda il soffitto.
Suggerimento per approfondire questo allungamento yoga:
mentre inspiri, fai uno sforzo delicato per spingere il petto in avanti; mentre espiri, fai uno sforzo delicato per spingere l'ombelico verso il basso. Infila le dita dei piedi sotto. Assicurati di allungarti il più possibile e di non forzare il tuo corpo.
Passaggio 8. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso)
Espirando, solleva i fianchi e il coccige verso l'alto per portare il corpo in una posa a "V" rovesciata.
Suggerimento per approfondire questo allungamento yoga:
se possibile, cerca di mantenere i talloni a terra e fai uno sforzo delicato per sollevare il coccige, andando più in profondità nell'allungamento.
Passaggio 9. Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre)
Inspirando, porta il piede destro in avanti tra le due mani. Il ginocchio sinistro cade sul pavimento. Premi i fianchi verso il basso e guarda in alto.
Suggerimento per approfondire questo allungamento yoga:
posiziona il piede destro esattamente tra le due mani e il polpaccio destro perpendicolarmente al pavimento. In questa posizione, fai uno sforzo delicato per spingere i fianchi verso il basso verso il pavimento, per approfondire l'allungamento.
Passaggio 10. Hastapadasana (Piegamento in avanti in piedi)
Espirando, portare il piede sinistro in avanti. Tieni i palmi delle mani sul pavimento. Puoi piegare le ginocchia, se necessario.
Suggerimento per approfondire questo tratto yoga:
Raddrizza delicatamente le ginocchia e, se puoi, prova a toccare il naso con le ginocchia. Continua a respirare.
Passaggio 11. Hastauttanasana (posizione delle braccia alzate)
Inspirando, arrotolare la colonna vertebrale verso l'alto. Alza le mani e piegati un po' all'indietro , spingendo leggermente i fianchi verso l'esterno.
Suggerimento per approfondire questo allungamento yoga:
assicurati che i bicipiti siano accanto alle orecchie. L'idea è di allungarsi di più piuttosto che allungarsi all'indietro.
Passaggio 12. Tadasana (posizione della montagna)
Mentre espiri, prima raddrizza il corpo, quindi abbassa le braccia. Rilassati in questa posizione e osserva le sensazioni nel tuo corpo.
Questo completa una serie di Surya Namaskar. Completa il giro ripetendo i passaggi. Solo che questa volta, inizia prendendo il piede sinistro dietro nel passaggio numero 4 e portando il piede sinistro in avanti nel passaggio numero 9. Una volta terminato, avresti completato un round di Surya Namaskar.
Video Esercizio 1 di Surya Namaskar
: Per i prossimi 10 giorni, fai 12 giri di saluto al sole, seguiti da altre posizioni yoga, e poi rilassati con un giro di Yoga Nidra (una meditazione guidata rilassante da Gurudev Sri Sri Ravi Shankar). Rimarrai stupito di scoprire che questo semplice mantra ti aiuterà a rimanere in forma, felice e in pace per tutto il giorno.
Benefici di Surya Namaskar
- Aiuta a mantenere la salute cardiovascolare
- Stimola il sistema nervoso
- Aiuta a allungare, flettere e tonificare i muscoli
- Un esercizio eccellente per la gestione della perdita di peso
- Rafforza il sistema immunitario
- Migliora le funzioni cognitive
- Migliora la salute generale, rafforza il corpo e rilassa la mente
Esplora altri benefici del Surya Namaskar e del Surya Namaskar Mantra con il significato da cantare insieme
Domande frequenti su Surya Namaskar
Guarda il video qui sopra e prova a copiare la postura di Surya Namaskar dopo averla guardata. Se avverti mal di schiena, dolori articolari, debolezza nel corpo, allora si consiglia vivamente di praticare la postura sotto la supervisione di un istruttore di yoga qualificato.
I 12 passi o posture di Surya Namaskar sono i seguenti: Pranamasana, Hastauttanasana, Hastapadasna, Ashwa Sanchalanasana, Dandasana, Ashtanga Namaskar, Bhujangasana, Adho Mukha Svanasana, Ashwa Sanchalasana, Hastapadasana, Hastauttanasana, Tadasana.
La chiave per eseguire un buon saluto al sole è dare il 100% in ogni postura. Per un'esperienza più profonda, chiudi gli occhi ed esercitati a bassa velocità. Ecco alcuni consigli per i principianti del surya namaskar.
All'inizio, mantieni ogni posa finché ti senti a tuo agio. Man mano che ti eserciti di più, cerca di trattenere un po' più a lungo e Estendi gradualmente la tua capacità. Trattenersi oltre il limite di soglia può portare a lesioni e perdita di energia.
Non c'è altra ragione per fare 108 saluti al sole se non l'incredibile sensazione del tuo corpo che è in grado di portare a termine il compito.
Sì, praticare i saluti al sole ogni giorno può darti una serie di benefici per la salute come una colonna vertebrale più forte, una migliore digestione, una pelle luminosa e un peso sano.
Fai tutto quello che ti senti a tuo agio a fare.
Sì, la pratica costante di Surya Namaskar può aiutarti a ridurre il grasso della pancia.
Surya Namaskar ha una vasta gamma di benefici per la salute. Alcuni di loro sono i seguenti: *Aiuta a mantenerti in salute e senza malattie *Equilibra il corpo e la mente *Migliora la circolazione sanguigna *Migliora il sistema digestivo *Rafforza il cuore *Stimola i muscoli addominali, il sistema respiratorio, il sistema linfatico, la colonna vertebrale nervi e altri organi interni *Tonifica la colonna vertebrale, il collo, le spalle, le braccia, le mani, i muscoli, i polsi, la schiena e le gambe, promuovendo così la flessibilità generale Psicologicamente, regola l'interconnessione di corpo, respiro e mente Rende più calmi e aumenta i livelli di energia con una maggiore consapevolezza Aiuta a perdere peso Aiuta nella cura della pelle e dei capelli