Quante calorie si bruciano dormendo

Dormire è un momento per riposare e rigenerarsi, e sai che dormire molto fa bene in molti modi. Il sonno ti dà energia e fa funzionare bene il tuo corpo.

Probabilmente non pensi al sonno come a un momento per bruciare calorie, però. Ma la verità è che il tuo corpo ne brucia sempre un po', qualunque cosa tu stia facendo, e questo include essere sdraiato sul letto a dormire.

"Il corpo brucia sempre calorie", spiega Alex Dimitriu , MD, un medico certificato in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.

Anche durante l'inattività totale o il sonno , il tasso metabolico basale (BMR) del corpo riflette il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno a riposo per svolgere le operazioni di base funzioni come la respirazione, la circolazione, la digestione e la riparazione cellulare, afferma il dottor Dimitriu.

Il tuo BMR è "essenzialmente l'energia minima richiesta per le funzioni fisiologiche essenziali che ci mantengono in vita", spiega Alex Rothstein, C.S.C.S., coordinatore e istruttore del programma di scienze motorie presso il New York Institute of Technology.

Anche se brucerai alcune calorie mentre dormi, è minimo, per essere chiari. E ci sono diversi fattori che entrano in gioco che influenzano quel numero, tra cui quanto pesi, quanto sei attivo e quanto bene dormi.

Il tuo consumo calorico durante il sonno non potrà competere con il tuo ultimo allenamento HIIT o powerlifting, ma si aggiungerà ad esso, purché tu dorma il minimo raccomandato di sette ore a notte, qualcosa che la maggior parte delle persone non fa. Ecco cosa dovresti sapere su come bruciare calorie durante il sonno.

Quante calorie bruci mentre dormi?

In genere, brucerai da 40 a 55 calorie per ora di sonno, secondo la Harvard Medical School. Ma questo può tornare. Dormi sette ore a notte e equivale a 280-385 calorie.

Tuttavia, questo può variare da persona a persona. Alcune persone hanno un BMR più alto di altre. L'esercizio fisico e la costruzione muscolare possono aumentarlo, mentre l'aumento di peso può abbassarlo, secondo Harvard. Anche le condizioni mediche e i farmaci potrebbero influenzarlo.

In generale, il corpo brucia circa il 15% in meno di calorie quando si dorme rispetto a quando si è svegli, afferma il dottor Dimitriu. Brucerai anche più calorie mentre ti rilassi piuttosto che dormire, dal momento che ti muovi un po' e usi i muscoli.

Puoi aumentare le calorie bruciate durante il sonno?

Tutto ciò che aumenta il tuo BMR aumenta anche il numero di calorie che brucerai durante il sonno, dice Rothstein.

Avere più massa muscolare aumenta "il consumo calorico 24 ore su 24", spiega il dottor Dimitriu. Anche il tuo livello di attività fisica e gli alimenti che mangi influenzano il BMR, afferma Rothstein, aggiungendo che una routine di allenamento regolare migliorerà il tuo sonno in generale.

Dormire almeno sette ore a notte e un sonno di buona qualità migliorerà anche il numero di calorie bruciate durante la notte. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare l'igiene del sonno, secondo la National Sleep Foundation :

• Stabilisci un programma: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Stabilisci una routine della buonanotte: leggi un libro, medita o ascolta musica rilassante per rilassarti.
• Evita gli schermi: spegni i televisori rumorosi ed evita di scorrere il telefono prima di appisolarti, che potrebbe tenerti sveglio.
• Crea uno spazio rilassante: assicurati La tua camera da letto è tranquilla e confortevole. Una temperatura ambiente di 67 gradi Fahrenheit è l'ideale per dormire. Assicurati che la stanza sia buia e che la tua biancheria da letto sia morbida e accogliente.
• Evita l'alcol e la caffeina: queste sostanze possono disturbare il sonno, quindi evitale qualche ora prima di andare a letto.
• Non mangiare prima di andare a letto: termina i pasti e gli spuntini circa tre ore prima di andare a dormire, altrimenti potrebbe disturbare il sonno.

Assicurati di trattare qualsiasi condizione di salute o del sonno. Il dottor Dimitriu afferma che alcune persone con apnea notturna possono tecnicamente bruciare più calorie durante il sonno, poiché esercitano uno sforzo maggiore per respirare, ma il risultato finale è l'interruzione del sonno, che spesso porta ad aumento di peso e problemi di salute.

"Le persone con disturbi del sonno per qualsiasi motivo, che vanno dalle cattive abitudini della buonanotte al lavoro a turni all'apnea notturna, avranno tutti un impatto negativo sul loro metabolismo", spiega. Questo Può essere evidente durante il giorno, quando hai voglia di cibi ricchi di carboidrati e ti senti costantemente affamato.

Il sonno influisce sul peso Oltre al consumo calorico notturno

Quando si tratta di peso e sonno, non si tratta solo di quante calorie si bruciano mentre si sonnecchia. Ci sono altri modi importanti in cui il sonno influisce sul tuo peso. Quando si tratta di tenere sotto controllo i chili, sia la qualità che la quantità del sonno sono importanti.

Una costante mancanza di Z devasta gli ormoni della fame , aumentando la quantità di grelina che stimola l'appetito e diminuendo la leptina che sopprime l'appetito nel corpo.

Un buon sonno aumenta il metabolismo diurno, controlla l'appetito e migliora la qualità degli alimenti che probabilmente sceglierai, afferma il dottor Dimitriu. Le persone che non dormono abbastanza profondamente sono spesso più affamate durante il giorno e possono scegliere cibi più calorici.

Uso del glucosio o del carburante il tuo corpo utilizza l'energia, è più alta quando sei sveglio, più bassa durante il sonno profondo e intermedia durante il sonno REM, che è la fase in cui sogni, spiega.

Il sonno influisce anche su altri ormoni che regolano il peso. "La privazione del sonno, anche a breve termine, può provocare squilibri di insulina e glucosio", afferma Kuljeet Gill, MD , specialista in medicina del sonno presso la Northwestern Medicine. La mancanza di sonno può anche influenzare l'equilibrio del cortisolo e degli ormoni tiroidei.

"Anche se è vero che si possono bruciare più calorie stando svegli, l'impatto di dormire a sufficienza è molto più grande", afferma il dottor Dimitriu. "Un tempo di sonno insufficiente è stato collegato all'obesità e al diabete a causa del disturbo metabolico che deriva da un sonno scarso o insufficiente".

Un buon riposo notturno è fondamentale per tutte le funzioni fisiologiche e non assumerne la giusta quantità può essere dannoso. Può anche influenzare i tuoi allenamenti.

Il sonno "influenza tutto, da come percepisci il tuo allenamento, quanto ti sta stancando, o quanto sei concentrato sulla forma, a quanta resistenza e forza hai", spiega Rothstein. "Quindi influenza il modo in cui ti riprendi dall'allenamento per adattarti e tornare più forte e più resiliente".

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