Quante calorie in un bagel semplice

È possibile rimanere al passo con i tuoi obiettivi di salute includendo i bagel nella tua dieta. Tutto ciò che serve è un po' di accortezza e pianificazione.

Presta attenzione alle dimensioni

delle porzioni Controlla l'etichetta nutrizionale sulla confezione dei tuoi bagel preferiti per vedere cosa contengono.

Se scopri che contengono più calorie o carboidrati di quanto consentito dai tuoi obiettivi dietetici, opta per bagel più piccoli o considera di mangiarne solo la metà. Conserva l'altra metà per dopo o condividila con un'altra persona.

Molte marche offrono anche bagel in miniatura o bagel sottili. Queste opzioni tendono ad essere una porzione più appropriata.

Se scopri che il tuo bagel preferito non è la scelta più salutare, passa a un'opzione più salutare o prova a mangiarlo meno frequentemente. Varia le tue opzioni per la colazione e conserva i bagel per occasioni speciali per ridurre e mantenere una dieta più equilibrata.

Fai attenzione agli ingredienti

: gli ingredienti del tuo bagel preferito possono influire in modo significativo sul suo contenuto di nutrienti e sulla tua salute.

Le opzioni più nutrienti sono a base di cereali integrali e contengono poco o nessun zucchero aggiunto. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio, dovresti evitare i bagel che contengono molto sale.

Scegli i tuoi condimenti con saggezza

Molti dei condimenti per bagel più popolari come crema di formaggio, burro e marmellata possono contenere molte calorie in eccesso sotto forma di grassi saturi e zuccheri.

Anche se non c'è niente di sbagliato nell'indulgenza occasionale, ci sono opzioni più nutrienti.

Prendi in considerazione la possibilità di scegliere hummus, avocado o burro di noci invece della crema di formaggio per più fibre e sostanze nutritive. Per proteine extra, aggiungi il tacchino a fette, salmone o un uovo strapazzato.

I bagel sono anche un'ottima opportunità per intrufolarsi in una o due porzioni di verdure a colazione. Accumula pomodori a fette, spinaci, cetrioli e cipolle per trasformare il tuo bagel in un panino ricco di verdure.

Riepilogo

: per aumentare il profilo nutrizionale del tuo bagel, scegli una varietà integrale e guarniscila con ingredienti ricchi di sostanze nutritive come avocado, burro di noci, uova o verdure.

I bagel sono spesso fatti con farina di frumento raffinata e zucchero. Inoltre, le porzioni sono spesso troppo grandi.

Tuttavia, con alcune modifiche, possono adattarsi a una dieta sana.

Per una salute ottimale, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni e scegli bagel e condimenti a base di ingredienti interi e minimamente lavorati.