Modi semplici e veloci per addormentarsi

1. Avere una buona routine del sonno (igiene del sonno)

Avere una routine regolare aiuta a migliorare il sonno. A volte è chiamata igiene del sonno.

Una buona routine del sonno dovrebbe includere un orario prestabilito per iniziare a rilassarsi, e anche un modo per rilassarsi è importante.

Andare a letto e ottenere Alzarsi a orari fissi è un'altra buona abitudine per dormire.

Idealmente, una routine del sonno dovrebbe essere la stessa tutti i giorni, compresi i fine settimana.

Video: Beditation

Quando sei pronto per dormire, ascolta questo video solo audio per aiutarti a rilassarti.

3. Prova la mindfulness per dormire

L'ansia, la preoccupazione e lo stress possono influenzare il modo in cui dormiamo. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare ogni giorno per aiutarti a gestire le tue preoccupazioni, come parlare con qualcuno di cui ti fidi o scrivere su un quaderno delle tue preoccupazioni.

Se rimani spesso sveglio preoccupato, metti da parte del tempo prima di andare a letto per fare una lista di cose da fare per il giorno successivo: questo può essere un buon modo per tranquillizzare.

Anche l'uso di tecniche come la riformulazione di pensieri inutili potrebbe aiutare, che trattiamo nella nostra sezione sulle tecniche CBT di auto-aiuto insieme ad altri suggerimenti.

4. In

genere è più facile abbandonare quando è silenzioso, buio e fresco, anche se l'ambiente di sonno giusto è personale, quindi prova cose diverse e vedi cosa funziona per te.

Il silenzio è d'oro quando si tratta di dormire per molti di noi, quindi Indossare tappi per le orecchie, mettere il telefono in modalità silenziosa (o completamente fuori dalla stanza) può mantenere le cose silenziose.

Buone tende o persiane possono aiutare a mantenere una stanza buia ed evitare luci indesiderate tenendo gli orologi fuori dalla vista e i telefoni rivolti verso il basso.

Assicurati che la tua stanza abbia la temperatura giusta per te e ben ventilata, poiché una stanza fresca di solito è meglio per dormire rispetto a una calda o soffocante.

Alcune persone trovano anche utile suonare musica per dormire, come suoni ambientali come pioggia, musica delicata o rumore bianco.

5. Non forzare

il sonno Se sei sdraiato sveglio incapace di dormire, non cercare di forzarlo. Se sei stanco e ti godi la sensazione di riposare, il sonno può naturalmente prendere il sopravvento.

Ma se non riesci a dormire, alzati e siediti in un posto comodo e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro o ascoltare musica tranquilla. Torna solo a letto quando ti senti più assonnato.

6. Migliora il sonno attraverso la dieta e l'esercizio fisico

Una buona dieta e un regolare esercizio fisico possono aiutarci a rilassarci e dormire meglio. Ed è vero anche il contrario: una dieta malsana e la mancanza di esercizio fisico possono impedirci di dormire bene.

Evita di mangiare pasti abbondanti prima di coricarti. Cerca di abbandonare anche la caffeina prima di coricarti (come il caffè), l'alcol o la nicotina, se puoi, perché questi sono stimolanti che ci rendono più vigili. Gli stimolanti sono una causa comune di problemi di sonno.

Il consiglio generale è di evitare gli stimolanti da 1 a 2 ore prima di coricarsi. Provalo e vedi se le cose migliorano.

L'esercizio fisico regolare aiuta con il sonno, ma evita qualsiasi cosa troppo energica nei 90 minuti prima di coricarti se ti accorgi che ti impedisce di dormire. Scopri di più sui benefici dell'attività fisica per la tua salute mentale.

Il sito web del NHS contiene consigli sull'insonnia e dettagli su alcuni dei trattamenti disponibili da un medico di famiglia o da un farmacista.