Come si fa a sentirsi felici

Prova i nostri 6 consigli per aiutarti a essere più felice, più in controllo e in grado di affrontare meglio gli alti e bassi della vita.

Se

hai molto stress nella tua vita, trova il modo di ridurlo, ad esempio imparando alcune tecniche di gestione del tempo.

Introduci un po' di esercizio fisico regolare e del tempo per te stesso. Si tratta di cambiamenti positivi. Prendere il controllo del proprio tempo in questo modo può ridurre efficacemente lo stress.

Se hai sentimenti di ansia insieme allo stress, le tecniche di respirazione possono aiutare. Prova questo esercizio di respirazione per lo stress.

Per saperne di più sulla gestione dello stress e sulla costruzione della resilienza, visita il sito web di Mind

Puoi anche provare alcune tecniche pratiche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) di auto-aiuto sul sito web di Every Mind Matters per aiutare a gestire lo stress e l'ansia, risolvere i problemi e costruire la resilienza.

Le cose che ti piacciono fanno bene al tuo benessere emotivo.

Attività semplici come guardare lo sport con un amico, fare un bagno nella vasca da bagno o incontrarsi con gli amici per un caffè possono migliorare la tua giornata.

Fare qualcosa in cui sei bravo, come cucinare o ballare, è un buon modo per divertirti e avere un senso di realizzazione.

Cerca di evitare le cose che in quel momento sembrano piacevoli ma che poi ti fanno sentire peggio, come bere troppo alcol o mangiare cibo spazzatura.

Aumenta la tua autostima

L'autostima è il modo in cui ti senti riguardo a te stesso.

Il modo migliore per migliorare la tua autostima è trattarti come tratteresti un amico prezioso, in modo positivo ma onesto.

Nota quando ti stai deprimendo, ad esempio pensando: "Sei così stupido per non aver ottenuto quel lavoro", e invece: "Lo direi al mio migliore amico?". Probabilmente non lo faresti.

Dì a te stesso qualcosa di positivo invece, come: "Sei una persona brillante, avrai il prossimo lavoro".

Quando

i

tempi sono difficili, si è tentati di bere alcolici perché "intorpidisce" i sentimenti dolorosi,

ma può esagerare alcuni sentimenti e farti sentire arrabbiato o aggressivo. Può anche farti sentire più depresso.

Leggi alcuni suggerimenti su come ridurre l'alcol

Scegli una dieta ben bilanciata

Fare scelte sane sulla tua dieta può farti sentire emotivamente più forte. Stai facendo qualcosa di positivo per te stesso, che aumenta la tua autostima.

Una buona dieta aiuta anche il cervello e il corpo a lavorare in modo efficiente. Cerca di seguire una dieta equilibrata che includa tutti i principali gruppi alimentari.

Anche

l'esercizio fisico moderato rilascia sostanze chimiche nel cervello che sollevano l'umore.

Può aiutarti a dormire meglio, ad avere più energia e Mantieni il tuo cuore sano.

Scegli un esercizio che ti piace. Se ti aiuta, fallo con un amico o ascolta la musica. Gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti a settimana.

Circa

7-8 ore è la quantità media di sonno di cui un adulto ha bisogno per il riposo completo del corpo e della mente.

Scrivere una lista di "cose da fare" per il giorno successivo prima di andare a letto può organizzare i tuoi pensieri e liberare la mente da eventuali distrazioni.

Parla e condividi

La comunicazione è importante, che si tratti di un amico, di un familiare o di un consulente. 

Parlare delle cose ti aiuta a rilasciare la tensione, piuttosto che tenerla dentro. Aiuta a rafforzare le tue relazioni e a connetterti con le persone.

Molte persone trovano molto utile parlare con un consulente di cose che li preoccupano.

Vedi Terapie della parola NHS e benefici della terapia della parola per saperne di più informazione.

Scopri di più sui gruppi di supporto per la depressione

Costruisci la tua resilienza

La

resilienza è ciò che ti permette di affrontare gli alti e bassi della vita.

Trasformare qualcosa di utile nei momenti dolorosi aiuta la tua resilienza a crescere.

Avviare un gruppo di supporto per aiutare gli altri o creare qualcosa di creativo dalle brutte esperienze, ad esempio scrivendo, dipingendo o cantando, può aiutarti a esprimere il dolore e superare i momenti difficili.