Come viene stimolato il nervo vago

L'attuale pandemia di Coronavirus ha avuto un impatto su tutte le nostre vite e per molti di noi ha causato un aumento dello stress in vari ambiti della vita. Lo stress può influire sulla salute fisica e mentale, quindi trovare modi per gestirlo dovrebbe essere una priorità. Ci sono tecniche che possiamo usare per aiutare a gestire lo stress, aumentare la guarigione, diminuire il dolore e regolare il nostro sistema nervoso per una minore risposta allo stress.

Avete mai sentito parlare di "lotta o fuga"? Quando sperimentiamo uno stress improvviso e elevato, attiviamo la nostra risposta di lotta o fuga, preparando il corpo a fuggire dalla scena o a combattere. Nella nostra esperienza quotidiana di stress, non c'è posto dove scappare o nascondersi, e la situazione stressante non può essere facilmente combattuta. La maggior parte di noi non incontra tigri per strada!

Durante i periodi di forte stress cronico, il corpo rimane a tutta velocità, con gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo che scorrono attraverso il corpo. Questo crea usura sul corpo e sulla mente e nel tempo può creare una moltitudine di problemi di salute come dolore cronico, ansia, sbalzi d'umore, infiammazioni intestinali e molti altri.

La buona notizia è che i nostri corpi contengono un proprio superpotere che può aiutare a ridurre la nostra risposta di lotta o fuga.

Il sistema del nervo vago agisce per controbilanciare il sistema di lotta o fuga e può innescare una risposta di rilassamento nel nostro corpo. È uno dei nervi cranici che collegano il cervello al corpo. Il nervo vago è una parte importante del funzionamento del nostro corpo e del nostro cervello; Senza di esso, il nostro corpo non sarebbe in grado di svolgere le attività di base e, stimolandolo, possiamo ricevere potenti benefici per la salute.

Uno dei modi principali per stimolare la sana funzione del nervo vago è attraverso una pancia profonda e lenta Respirazione. Puoi imparare a usare gli esercizi di respirazione per distogliere l'attenzione dallo stress o dal dolore. La mente umana elabora una cosa alla volta. Se ti concentri sul ritmo del tuo respiro, non sei concentrato sul fattore di stress.

Nel momento in cui prevediamo lo stress in qualsiasi forma, la maggior parte di noi tende a smettere di respirare e a trattenere il respiro. Trattenere il respiro attiva la risposta di lotta/fuga/congelamento; Tende ad aumentare la sensazione di dolore, rigidità, ansia o paura. Per praticare la respirazione profonda, inspira dal naso ed espira dalla bocca, ricordati di:

• Respirare più lentamente (puntare a sei respiri al minuto).
• Respirare più profondamente, dalla pancia. Pensa ad espandere l'addome e allargare la gabbia toracica mentre inspiri.
• Espira più a lungo di quanto inspiri. È l'espirazione che innesca la risposta di rilassamento.

Ulteriori tecniche per stimolare il nervo vago includono:

• Fare forti gargarismi con acqua o cantare ad alta voce attivano le nostre corde vocali che a loro volta stimolano il nervo vago.
• Massaggio ai piedi: un tocco delicato o deciso può aiutare a stimolare il nervo vago.
• Immersione del viso in acqua fredda: immergere gli occhi frontali e almeno 2/3 di entrambe le guance in acqua fredda. Questo stimola il nervo vago, diminuendo la frequenza cardiaca, stimolando l'intestino e attivando il sistema immunitario
• Mangiare fibre stimola gli impulsi vago al cervello rallentando i movimenti intestinali e facendoci sentire più sazi dopo i pasti
• Risate: farsi una bella risata solleva l'umore, rafforza il sistema immunitario e stimola il nervo vago.

Non dobbiamo sempre lasciare che le situazioni stressanti influenzino negativamente la nostra mente e il nostro corpo. Possiamo stimolare il nostro nervo vago per inviare un messaggio al nostro corpo che è ora di rilassarsi e ridurre lo stress, il che porta a miglioramenti a lungo termine umore, gestione del dolore, benessere e resilienza.

Informazioni sull'autore: Megan Horeis, DPT, PT, WCS, tratta pazienti pediatrici e adulti presso l'Allied Services Scranton Luger Rehab Center. Negli ultimi 20 anni si è concentrata principalmente sul trattamento di donne e uomini con disturbi del pavimento pelvico e diagnosi associate al pavimento pelvico.