Come posso aumentare il livello di emoglobina?

Sia che aumenti l'assunzione di ferro attraverso il cibo o gli integratori, è anche importante assicurarsi che il tuo corpo possa elaborare facilmente il ferro extra che ci metti dentro. Alcune cose possono aumentare o diminuire la quantità di ferro che il tuo corpo assorbe.

Quando mangi qualcosa ad alto contenuto di ferro o assumi un integratore di ferro, prova a mangiare cibi ricchi di vitamina C o prendi un integratore allo stesso tempo. La vitamina C può aiutare ad aumentare la quantità di ferro assorbita dal corpo. Prova a spremere un po' di limone fresco su cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento.

Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:

• agrumi
,
• fragole
,
• verdure a foglia verde scure

La vitamina A e il beta-carotene, che aiuta il tuo corpo a produrre vitamina A, possono anche aiutare il tuo corpo ad assorbire più ferro. La vitamina A si trova in fonti alimentari di origine animale, come il pesce e il fegato. Il beta-carotene si trova solitamente in frutta e verdura rossa, gialla e arancione, come ad esempio:

• carote
• zucca invernale
• patate dolci
• mango

Puoi anche assumere integratori di vitamina A, ma assicurati di lavorare a stretto contatto con il tuo medico per capire una dose sicura. Troppa vitamina A può portare a una condizione potenzialmente grave chiamata ipervitaminosi A.

Il calcio proveniente sia dagli integratori che dalle fonti alimentari può rendere più difficile per il tuo corpo assorbire il ferro. Tuttavia, è importante non eliminare completamente il calcio perché è un nutriente essenziale. Evita gli integratori di calcio e cerca di non mangiare cibi ricchi di calcio subito prima o dopo l'assunzione di un integratore di ferro.

Alimenti ad alto contenuto di Il calcio include:

L'acido fitico può anche ridurre l'assorbimento del ferro da parte del corpo, soprattutto se non mangi carne. Tuttavia, influisce solo sull'assorbimento del ferro durante un singolo pasto, non durante il giorno. Se non mangi carne, cerca di evitare di mangiare cibi ricchi di acido fitico con cibi ricchi di ferro.

Gli alimenti ricchi di acido fitico includono:

• noci
• noci del Brasile
• semi di sesamo

Tieni presente che, come il calcio, l'acido fitico è un nutriente essenziale che non dovrebbe essere completamente rimosso dalla tua dieta.

Alcuni casi di emoglobina bassa non possono essere risolti solo con la dieta e gli integratori. Contattare il medico se si verifica uno dei seguenti sintomi mentre si cerca di aumentare il livello di emoglobina:

• pelle e gengive pallide
• affaticamento e debolezza muscolare
• a velocità o irregolarità Battito cardiaco
• Mal di testa frequenti
• Lividi frequenti o inspiegabili

A seconda della causa sottostante e delle modifiche apportate, possono essere necessarie da poche settimane a quasi un anno per aumentare la conta dell'emoglobina.

Parla con un medico, poiché potresti aver bisogno di un trattamento aggiuntivo, come una trasfusione di ferro, soprattutto se sei incinta o hai una condizione di salute cronica.