Come perdere peso dopo la gravidanza

Dovresti pianificare di tornare al tuo peso pre-gravidanza da 6 a 12 mesi dopo il parto. La maggior parte delle donne perde metà del peso del bambino entro 6 settimane dal parto (postpartum). Il resto il più delle volte viene via nei mesi successivi.

Una dieta sana con esercizio quotidiano ti aiuterà a perdere chili. L'allattamento al seno può anche aiutare con la perdita di peso postpartum.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal parto. Se perdi peso troppo presto dopo il parto, può volerci più tempo per riprenderti. Concediti fino al tuo controllo di 6 settimane prima di provare a dimagrire. Se stai allattando, aspetta che il tuo bambino abbia almeno 2 mesi e la tua produzione di latte si sia normalizzata prima di ridurre drasticamente le calorie.

• Punta a una perdita di peso di circa un chilo e mezzo a settimana. Puoi farlo mangiando cibi sani e aggiungendo esercizio fisico una volta che sei autorizzato dal tuo medico per un'attività fisica regolare.
• Le donne che allattano esclusivamente al seno hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. Ottieni queste calorie da scelte alimentari sane come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
• Non scendere al di sotto del numero minimo di calorie di cui hai bisogno.

Se stai allattando, vorrai perdere peso lentamente. La perdita di peso che avviene troppo velocemente può farti produrre meno latte. Perdere circa un chilo e mezzo (670 grammi) a settimana non dovrebbe influire sulla produzione di latte o sulla salute.

L'allattamento al seno fa sì che il tuo corpo bruci calorie, il che ti aiuta a perdere peso. Se sei paziente, potresti essere sorpreso di quanto peso perdi naturalmente durante l'allattamento.

Questi consigli per un'alimentazione sana ti aiuteranno a perdere peso in sicurezza.

• Non saltare i pasti. Con un nuovo bambino, molti nuovi Le mamme dimenticano di mangiare. Se non mangi, avrai meno energia e non ti aiuterà a perdere peso.
• Mangia da 5 a 6 piccoli pasti al giorno con spuntini sani tra un pasto e l'altro (piuttosto che 3 pasti più abbondanti).
• Fai colazione. Anche se normalmente non mangi al mattino, prendi l'abitudine di fare colazione. Ti darà energia per iniziare la giornata e ti impedirà di sentirti stanco più tardi.
• Rallenta. Quando ti prendi il tuo tempo per mangiare, noterai che è più facile dire che sei pieno. Si è tentati di fare più cose contemporaneamente, ma se ti concentri sul tuo pasto avrai meno probabilità di mangiare troppo.
• Quando fai uno spuntino, cerca di includere cibi con fibre e proteine per aiutarti a mantenerti sazio (come peperone crudo o carota con salsa di fagioli, fette di mela con burro di arachidi o una fetta di pane tostato integrale con uovo sodo). Bevi almeno 12 tazze di liquidi al giorno.
• Tieni una bottiglia d'acqua vicino al punto in cui Di solito dai da mangiare al bambino, in questo modo ti ricorderai di bere quando lo fa.
• Limita bevande come bibite, succhi di frutta e altri liquidi con zuccheri e calorie aggiunti. Possono sommarsi e impedirti di perdere peso. Evitare i prodotti con dolcificanti artificiali.
• Scegli la frutta intera rispetto al succo di frutta. I succhi di frutta dovrebbero essere assunti con moderazione perché possono apportare calorie extra. La frutta intera ti fornisce vitamine e sostanze nutritive e contiene più fibre, che ti aiutano a sentirti pieno con meno calorie.
• Scegli cibi alla griglia o al forno piuttosto che fritti.
• Limita i dolci, lo zucchero, i grassi saturi e i grassi trans.

Non seguire una dieta drastica (non mangiare abbastanza) o una dieta alla moda (diete popolari che limitano alcuni tipi di alimenti e nutrienti). All'inizio possono farti perdere chili, ma quei primi chili che perdi sono liquidi e torneranno.

Altri chili che perdi con una dieta drastica possono essere muscolari invece del grasso. Recupererai tutto il grasso che hai perso con una dieta drastica una volta che tornerai a mangiare normalmente.

Potresti non essere in grado di tornare alla tua esatta forma pre-gravidanza. Per molte donne, la gravidanza provoca cambiamenti duraturi nel corpo. Potresti avere una pancia più morbida, fianchi più larghi e un girovita più ampio. Rendi realistici i tuoi obiettivi riguardo al tuo nuovo corpo.

Una dieta sana combinata con un regolare esercizio fisico è il modo migliore per perdere chili. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere grasso invece di muscoli.

Una volta che sei pronto per iniziare a perdere peso, mangia un po' meno e muoviti un po' di più ogni giorno. Potrebbe essere allettante spingersi in una routine dura per una rapida perdita di peso. Ma una rapida perdita di peso non è salutare ed è dura per il tuo corpo.

Non esagerare. Basta fare una breve passeggiata intorno all'isolato con il tuo bambino nel passeggino è un ottimo modo per iniziare ad aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana.

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Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, UW Medicine, School of Medicine, Università di Washington, Seattle, WA. Recensito anche da David C. Dugdale, MD, Direttore Medico, Brenda Conaway, Direttore Editoriale, e dal team editoriale di ADAM.