Quante calorie si dovrebbero bruciare ogni giorno

Il numero di calorie bruciate ogni giorno dipende da diversi fattori, tra cui altezza, peso e livello di attività. Determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

Bruci calorie ogni giorno quando ti muovi, fai esercizio fisico e svolgi le tue attività quotidiane.

La maggior parte delle donne adulte ha bisogno di . La maggior parte degli adulti maschi ha bisogno di 2.200-3.000 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno è unico per il tuo corpo e i tuoi livelli di attività.

Questo articolo ti insegna come calcolare il tuo fabbisogno calorico in base ai tuoi obiettivi di salute.

L'equazione di Mifflin-St Jeor è un modo per calcolare quante calorie devi mangiare al giorno. Viene regolato in base al sesso, all'età, all'altezza e al peso per fornire una stima personalizzata.

Il punto di partenza del il calcolo consiste nello scoprire il tuo tasso metabolico a riposo (RMR). Il tuo RMR è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Non include l'attività fisica quotidiana e altri movimenti.

Una volta calcolato il tuo RMR, puoi moltiplicare questa cifra per un fattore di attività basato sul tuo livello di attività quotidiana, che va da sedentario a molto attivo, per determinare il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso.

Per calcolare l'RMR, usa il sesso, l'età, l'altezza e il peso per regolare la formula.

Le formule per sono chilogrammi per il peso, centimetri per l'altezza e anni per l'età.

• Per le persone assegnate al maschio alla nascita: 9,99 × peso + 6,25 × altezza - 4,92 × età + 5
• Per le persone assegnate alla femmina a Nascita: 9,99 × peso + 6,25 × altezza – 4,92 × età – 161

Quindi, scopri il tuo livello di attività. I livelli di attività utilizzati dall'equazione sono i seguenti:

• 1,2: Sedentario (poco o nessun esercizio)
• 1,375: Leggermente attivo (esercizio leggero 1-3 giorni a settimana)
• 1,55: Moderatamente attivo (esercizio moderato 3-5 giorni a settimana)
• 1,725: Molto attivo (esercizio intenso 6-7 giorni a settimana)
• 1,9: Extra attivo (esercizio molto intenso due o più volte al giorno, allenamento o un lavoro fisico)

Mifflin-St Jeor è:

• RMR × livello di attività = calorie necessarie per mantenere il peso

Moltiplicando semplicemente i due valori si otterrà una stima del dispendio calorico giornaliero.

Il numero di calorie che dovresti bruciare in un giorno dipende dai tuoi obiettivi personali di salute e fitness, nonché da altri fattori, come:

• età
,
• sesso
• , altezza
,
• peso,
• livelli di attività

Perdere peso richiede un deficit calorico. Ciò significa mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, bruciare calorie aggiuntive o combinare entrambi.

perdita di peso sostenibile, un deficit calorico ideale è circa il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).

Se vuoi mantenere il tuo peso, ti consigliamo di assicurarti che il tuo apporto calorico corrisponda al tuo dispendio.

Dovrai calcolare il tuo TDEE, che è il Numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere il tuo peso attuale.

peso Per aumentare di peso, è necessario essere in eccesso calorico. Ciò significa che stai mangiando più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, spendendo meno calorie o combinando entrambi.

Come per un deficit calorico, ti consigliamo di farlo lentamente per assicurarti che sia sano e sostenibile. Un lieve surplus calorico giornaliero di circa consente un aumento di peso lento e graduale.

Il livello di attività di una persona ha molto a che fare con il numero di calorie di cui ha bisogno ogni giorno.

Molte persone pensano di dover fare esercizio fisico duro per bruciare calorie durante il giorno. Mentre l'esercizio fisico brucia molte calorie, il tuo corpo brucia anche calorie mentre svolgi le attività quotidiane. Quanto bruci ha a che fare con quanto pesi.

Ad esempio, le persone possono bruciare vicino a quanto segue in 30 minuti dopo aver fatto queste operazioni attività in base al loro peso:

Tieni presente che le tue abitudini di allenamento influenzano la quantità di calorie bruciate a riposo. Mentre l'attività aerobica può bruciare più calorie durante la sessione di allenamento, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio di resistenza aumenta il tasso metabolico a riposo fino a dopo l'esercizio.

Puoi utilizzare un calcolatore online interattivo per scoprire quante calorie brucerai mentre svolgi diverse attività. Per usarlo, è sufficiente inserire la tua attività, il tempo trascorso a farlo e il peso.

Sì, uomini e donne bruciano calorie a ritmi diversi. Questo è il motivo per cui il sesso è incluso come variabile nell'equazione, insieme all'età e al peso, che influenzano anche il numero di calorie bruciate da una persona.

Gli uomini hanno generalmente meno grasso corporeo delle donne. In genere hanno anche più massa muscolare, il che significa che il corpo brucia di più calorie a riposo.

Gli uomini generalmente bruciano più calorie delle donne in generale. Ma la composizione corporea di una persona gioca un ruolo importante, così come i livelli ormonali.

numero di calorie bruciate ogni giorno può variare in base a molti fattori, tra cui il sesso assegnato alla nascita, l'altezza e il peso.

• Per le persone assegnate al sesso maschile alla nascita: 9,99 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) – 4,92 età × + 5 = RMR
• Per le persone assegnate al sesso femminile alla nascita: 9,99 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) – 4,92 × età – 161 = RMR

Il numero di calorie bruciate camminando per 10.000 passi può variare a seconda del sesso, del peso e del tempo necessario. Camminare più velocemente generalmente brucia più calorie. È possibile utilizzare il pulsante seguente equazione:

Calorie bruciate al minuto = 0,0175 x equivalente metabolico dell'attività (MET) x peso in chilogrammi

A ha valutato 397 stime di RMR e ha scoperto che la quantità media di calorie bruciate all'ora a riposo era di 0,863 kcal per kg di peso corporeo.

Il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno è unico per il tuo corpo, le tue abitudini di vita e i tuoi obiettivi di salute.

Mentre una persona media ha bisogno di circa 2.200-3.000 e 1.600-2.200 calorie al giorno, le tue esigenze possono variare a seconda dell'altezza, del peso e del livello di attività.

Il calcolo del fabbisogno calorico può aiutarti a sapere se sei sulla buona strada con i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Se stai cercando consigli personalizzati o hai bisogno di supporto per obiettivi di salute specifici, puoi parlare con un professionista della salute in grado di fornire una valutazione più approfondita.