Come lesercizio fisico aiuta ad abbassare la pressione sanguigna

I ricercatori di questo studio sostengono strategie che consentano alle persone di incorporare più esercizio nella loro vita quotidiana. Questo potrebbe aiutare a creare cambiamenti significativi nella pressione sanguigna. L'autrice dello studio Joanna M. Blodgett, PhD, ha osservato quanto segue in un recente comunicato stampa:

"I nostri risultati suggeriscono che, per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico è la chiave per ridurre la pressione sanguigna, piuttosto che forme di movimento meno faticose come camminare. La buona notizia è che, qualunque sia la tua capacità fisica, non ci vuole molto per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. La particolarità della nostra variabile di esercizio è che include tutte le attività simili all'esercizio, dalla corsa per un autobus a una breve commissione in bicicletta, molte delle quali possono essere integrate nella routine quotidiana. Per coloro che che non fanno molto esercizio, camminare ha comunque avuto alcuni benefici positivi per la pressione sanguigna. Ma se vuoi cambiare la pressione sanguigna, mettere più pressione sul sistema cardiovascolare attraverso l'esercizio avrà l'effetto maggiore".

Inoltre, può contribuire al controllo della pressione sanguigna, come raggiungere un peso sano, limitare l'alcol, non fumare e gestire i livelli di stress. Durante i cambiamenti nello stile di vita per migliorare la pressione sanguigna, le persone dovrebbero comunicare regolarmente con medici e specialisti, se necessario.

Come ha anche osservato Chen, "Le migliori forme di esercizio per abbassare la pressione sanguigna sono quelle che coinvolgono l'attività aerobica, come camminare/fare jogging, andare in bicicletta e nuotare/acquagym. È anche utile incorporare un po' di allenamento della forza, in quanto ciò aiuta anche a migliorare la funzione dei vasi sanguigni e migliorare la pressione sanguigna... Persone con pressione alta dovrebbero parlare con il proprio medico dei fattori dello stile di vita che possono aiutare con il controllo della pressione sanguigna. In generale, raccomandiamo alle persone di seguire una dieta sana ed equilibrata a basso contenuto di sodio, di impegnarsi in un'attività fisica regolare, di dormire una quantità adeguata di qualità, di mantenere un peso sano, di evitare il tabacco e l'alcol e di ridurre le fonti di stress".