Cbt come cambiare i pensieri negativi
È
naturale sentirsi preoccupati di tanto in tanto, ma a volte i nostri pensieri ansiosi possono essere inutili.
Può essere utile fare un passo indietro, esaminare le prove dei propri pensieri ed esplorare altri modi di guardare la situazione.
Col tempo, questo può davvero fare la differenza per la nostra salute mentale e il nostro benessere.
Riformulare i pensieri inutili
Dai un'occhiata al nostro breve video per ottenere alcuni consigli pratici su come mettere alla prova i tuoi pensieri e iniziare a rompere i cicli inutili.
Il ciclo dei pensieri inutili
Il modo in cui pensiamo, sentiamo e ci comportiamo sono tutti collegati e si influenzano continuamente a vicenda.
A volte, però, sviluppiamo modelli di pensieri o comportamenti che non sono utili. E perché questi possono influenzare il modo in cui ci sentiamo, e il modo in cui ci sentiamo può a sua volta influenzare il modo in cui pensiamo e Comportarsi bene: è facile trovarsi in un circolo vizioso.
Ma molti di noi non si rendono conto che in questo modo possiamo influenzare questo processo da soli e migliorare la nostra salute mentale.
Prendilo, controllalo, cambialo
Sfidare e imparare a sostituire questi pensieri è uno dei modi migliori per aiutarci ad affrontare lo stress e l'ansia, migliorare il modo in cui dormiamo e migliorare davvero il nostro umore. Col tempo, questo può davvero fare la differenza per la nostra salute mentale e il nostro benessere.
Se riesci a imparare a fare un passo indietro e sfidare i pensieri inutili pensando a quali prove esistono davvero per sostenerli, nel tempo puoi riuscire a trasformarli in altri più positivi.
La chiamiamo la tecnica "prendilo, controllalo, cambialo".
Passaggi e strategie per aiutarti a riformulare pensieri
1. Sa cosa guardare perché
spesso accade che non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo pensando in modo inutile. Questo può rendere difficile catturare questi pensieri in primo luogo.
Tuttavia, se sappiamo che tipo di pensiero non è utile, potremmo trovarlo più facile da individuare.
I tipi di pensieri inutili includono:
- aspettarsi sempre il risultato peggiore da qualsiasi situazione
- , ignorare i lati positivi di una situazione e concentrarsi solo sul male
- , vedere le cose solo come buone o solo come cattive, senza nulla in mezzo (pensiero in bianco e nero)
- considerare se stessi l'unica causa di situazioni negative
numero arabo. Cerca
di tenere a mente le categorie di pensieri negativi e, se ti ritrovi ad avere un pensiero inutile durante la giornata, considera se si adatta a uno di essi.
Imparare a sintonizzarsi con i tuoi pensieri in questo modo potrebbe sembrare difficile all'inizio, ma anche solo essere consapevole dei tipi di pensieri inutili che esistono dovrebbe aiutarti a iniziare a riconoscere quando ti stai impegnando in pensieri inutili.
Man mano che ti eserciti a riflettere sui tuoi pensieri e a valutarli, dovrebbe diventare più facile. Nel tempo, potrebbe persino diventare automatico.
3. Controlla i tuoi pensieri inutili
Una volta che hai catturato un pensiero inutile, la fase successiva è controllarlo. Ciò significa fare un passo indietro ed esaminare la situazione.
Ad esempio, potresti essere preoccupato per un compito importante che devi svolgere al lavoro e sei convinto che andrà storto e tutti penseranno che sei un fallimento.
Piuttosto che accettare immediatamente questo pensiero e sentirti ancora peggio, prenditi un momento per controllarlo. Prova a chiederti:
- come Probabilmente è il risultato che ti preoccupa?
- Ci sono buone prove per questo?
- Ci sono altre spiegazioni o possibili risultati?
- Ci sono buone prove per modi alternativi di vedere la situazione?
- Cosa diresti a un amico se la pensasse in questo modo?
4. Infine
, vedi se riesci a cambiare il pensiero con uno neutro o più positivo.
Ripensa alle domande che ti sei posto quando stavi controllando il tuo pensiero e vedi come puoi riformulare la situazione.
Per l'esempio del lavoro, potrebbe essere qualcosa del tipo: "Sono preparato. Ho lavorato molto e farò del mio meglio" o "Faccio questo lavoro da un po' di tempo e ho già completato molti compiti importanti, quindi nessuno penserà che io sia un fallimento".
5. Usa un registro dei pensieri per aiutarti
Non preoccuparti se all'inizio trovi difficile il processo "Prendilo, controllalo, cambialo". Ogni passaggio può richiedere del tempo per abituarsi, ma con la pratica diventerà più facile.
Completare un record di pensiero può aiutare con qualsiasi parte che trovi difficile. Questo è un esercizio breve e strutturato che utilizza una serie di 7 suggerimenti per aiutarti a esaminare le prove dei tuoi pensieri e sentimenti nei confronti di una situazione e come puoi iniziare a riformularli. Esercizio di registrazione
del pensiero
Non preoccuparti se non riesci a cambiare un pensiero
A volte sarai in grado di cambiare un pensiero inutile in uno positivo o neutro, ma questo non sarà sempre possibile.
Non preoccuparti se non puoi cambiare il tuo pensiero: non ci sono risposte giuste o sbagliate, e cambiare il pensiero non lo è L'unico modo per trarre vantaggio da questo processo.
Riformulare i tuoi pensieri significa imparare a pensare in modo più flessibile e ad avere più controllo. Se riesci a imparare a identificare e separare i pensieri inutili da quelli utili, puoi trovare un modo diverso di guardare la situazione.
Questo non risolverà i problemi che devi affrontare, ma può aiutarti a rompere una spirale negativa e darti una nuova prospettiva: le cose spesso non vanno così male come pensiamo.