Si possono fare addominali su un letto

Gli studi suggeriscono che anche i mini allenamenti o brevi raffiche di esercizio possono essere abbastanza efficaci e possono mantenerti in salute. È vero che qualcosa è meglio di niente. Quindi, prova a muovere il tuo corpo dalla comodità del tuo letto se non puoi andare in palestra.

Quindi, se non sei una persona mattiniera e tuttavia non vuoi perdere i benefici dell'allenamento mattutino, ecco alcuni esercizi suggeriti da Vijay Thakkar, imprenditore del fitness e Coach di Medicina Funzionale, Fondatore di 48 Fitness che puoi fare comodamente dal tuo letto.

1. I

crunch sono senza dubbio uno degli allenamenti preferiti da uomini e donne per costruire i muscoli del core, poiché si concentrano principalmente sulla zona della pancia. Rimani a letto, avvicina i piedi ai fianchi e inizia a sollevare la parte superiore del corpo con i palmi delle mani che sostengono la testa. Senti il bruciore nella zona della pancia e goditi gli addominali piatti e tonici.

2. Bicicletta

La bicicletta è un fantastico allenamento senza attrezzature con cui puoi mirare agli obliqui e agli addominali. Sdraiati sul letto. Solleva la gamba con un angolo di 90 gradi, quindi piega le ginocchia. Inizia a pedalare spingendo la parte superiore del corpo in modo incrociato, il che significa che quando avvicini le ginocchia sinistre, prova a toccarle con i gomiti destri e viceversa.

3. Plank

Se pensi che il plank sia un allenamento che si rivolge principalmente ai muscoli del core, ti sbagli. È un allenamento per tutto il corpo che si rivolge al core, alle braccia, alla parte inferiore del corpo, al petto nel suo insieme. Assicurati che il tuo corpo sia allineato con il suolo mentre lo fai nel tuo letto.

4. Mantieni

le spalle ferme e i piedi a pochi centimetri di distanza dal sedere. Metti da parte entrambe le braccia e prova a spingere i fianchi verso l'alto con l'aiuto del tallone. Prendono di mira i glutei e ti aiutano a ottenere gambe e cosce toniche.

5. Arrotola

Quando non riesci a svegliarti, arrotola e basta. Sdraiato sulla schiena, appoggia le braccia dritte sopra la testa. Solleva tutta la parte superiore del corpo e cerca di raggiungere le dita dei piedi. È un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo, che rafforza gli addominali e la parte bassa della schiena.

6. Allungamenti

Se stai andando a letto di notte e non riesci a fare allenamenti intensi, prova alcuni allungamenti semplici ed efficaci Come raggiungere le dita dei piedi con le dita, allungamenti del collo, rotazioni delle braccia, allungamenti del torace, torsioni della colonna vertebrale, ecc.