Quanto tempo per addestrare il bambino al sonno

Il tuo bambino ha bisogno di essere cullato per addormentarsi da te o di svegliarsi nel cuore della notte chiedendo un seno, un biberon o una coccola prima di riaddormentarsi? Se il tuo piccolo ha almeno 4 mesi, potrebbe essere il momento di iniziare l'allenamento del sonno.

A quell'età, i bambini possono – e dovrebbero – essere in grado di addormentarsi o riaddormentarsi da soli auto-calmandosi.

Se hai paura dell'allenamento del sonno (chiamato anche insegnamento del sonno), sappi che spesso viene realizzato più velocemente di quanto molti genitori immaginino e non deve necessariamente comportare molte lacrime. Ecco come e quando iniziare ad allenare il tuo bambino al sonno per aiutare tutti a dormire bene la notte.

Che cos'è l'allenamento del sonno?

L'allenamento del sonno insegna al tuo bambino ad addormentarsi senza il tuo aiuto. Ciò significa che il bambino viene messo a letto assonnato ma sveglio, e Si addormenta senza essere cullata, ondeggiata, coccolata, allattata o zittita.

L'allenamento del sonno insegna anche al bambino come riaddormentarsi quando inevitabilmente si sveglia durante la notte (poiché il risveglio notturno è una parte normale del ciclo del sonno, anche per gli adulti). 

In primo luogo,

l'allenamento 

del sonno e lo svezzamento notturno non vanno necessariamente di pari passo. Puoi comunque allattare il tuo bambino una o anche due volte durante la notte, a seconda dell'età e dello stadio. Parla con il tuo pediatra di quando è opportuno eliminare completamente le poppate notturne del tuo bambino.

Questo è uno dei tanti modi in cui l'allenamento del sonno non è così duro come sembra. Non si tratta necessariamente di chiudere la porta della cameretta e lasciare che il bambino pianga tutta la notte. In effetti, puoi regolare la quantità di pianto che lasci fare al tuo bambino al tuo livello di comfort prima di offrire una canzone rilassante o un massaggio confortante sul  

Mentre alcuni genitori temono che alcuni metodi possano danneggiare la salute di un bambino o creare problemi legati all'attaccamento in futuro, la ricerca mostra che l'allenamento del sonno non aumenta il rischio di problemi comportamentali o emotivi più avanti nell'infanzia.

Molti esperti affermano che l'allenamento del sonno non è solo sicuro, è salutare e importante per lo sviluppo dei bambini.

Quando iniziare l'allenamento

del sonno Gli esperti raccomandano di iniziare l'allenamento del sonno quando i bambini hanno dai 4 ai 6 mesi. Questa fascia d'età è il punto debole, dal momento che i bambini sono abbastanza grandi da farcela fisicamente per sei-otto ore durante la notte senza bisogno di mangiare, ma non sono ancora al punto in cui il conforto che fornisci è diventato un'associazione del sonno. 

Non

c'è un solo modo per allenarsi al sonno, Ma molti genitori scoprono che uno o un mix dei seguenti metodi di allenamento del sonno funziona per le loro famiglie:

Il

metodo di allenamento del sonno "a piangere", chiamato anche metodo di "estinzione", consiste nel mettere a letto il tuo bambino e lasciarlo piangere fino a quando non si addormenta senza alcun conforto o aiuto da parte tua.

Ciò significa che fintanto che ti sei assicurato di aver messo a letto il tuo bambino con la pancia piena e in un ambiente di sonno sicuro, Non tornerai nella sua stanza fino a quando non sarà ora di alzarsi la mattina dopo o fino a quando non avrà bisogno di mangiare la prossima volta. 

Anche se può sembrare duro, il CIO è più duro con te che con il tuo piccolo. Con costanza (questa è la chiave!), il tuo bambino dovrebbe iniziare ad addormentarsi da solo entro tre o quattro notti, più o meno.

Metodo Ferber

Non ti piace lasciare che il bambino pianga senza un certo grado di attenzione e comfort? Prova il metodo Ferber, un tipo di "estinzione graduale" o "check-and-console", che consiste nel permettere al tuo bambino di piangere per un determinato periodo di tempo prima di controllarlo. 

Questi intervalli di pianto si allungano di qualche minuto ad ogni intervallo fino a quando non si addormenta. 

Nel corso di diverse notti, aumenterai gradualmente la durata di questi intervalli, riducendo la tua presenza nella stanza del bambino per consentire al tuo bambino di fare più lavoro di sistemazione. Molto presto, non c'è bisogno di questi controlli di comfort perché il tuo bambino ha imparato ad auto-calmarsi.

Metodo della sedia

Il metodo della sedia può funzionare meglio per i bambini più grandi e potrebbe essere più comodo per te (e per il tuo bambino) rispetto a piangere o Ferber. Siediti su una sedia accanto alla culla del tuo bambino finché non si addormenta, senza prenderlo in braccio. Sposta la sedia più lontano ogni sera finché non sei vicino alla porta e poi fuori dalla stanza.

A quel punto, il tuo bambino dovrebbe essere in grado di addormentarsi senza di te. Questo metodo non funziona Tuttavia, per i bambini che non riescono a toglierti dalla mente finché non sei fuori dalla vista.

E mentre questa tecnica può essere adatta ad alcune famiglie, sappi che potrebbe portare a più lacrime per alcuni bambini. Quando il tuo bambino si addormenta con te nella stanza, potrebbe essere sorpreso e forse sconvolto quando si sveglia e tu non ci sei più.

Metodo di dissolvenza prima di coricarsi

Il tuo piccolo si lamenta per lunghi periodi di tempo prima di addormentarsi? Il suo corpo potrebbe non essere pronto per dormire all'ora desiderata per andare a dormire. Il metodo della dissolvenza della buonanotte può modificare il suo ritmo circadiano per portare l'ora di andare a letto dove vuoi che sia. Ecco come.

• Presta attenzione ai segnali del sonno del bambino (sfregamento degli occhi, sbadigli, allontanamento dalle luci o dai suoni, pignoleria).
• Una volta che il tuo bambino sembra stanco, mettilo a letto.
• Si spera che si addormenti velocemente, ma se piange molto, tiralo fuori dalla culla per un determinato periodo di tempo (ad esempio, mezz'ora) e poi riprovare.
• Dopo alcune notti in cui l'hai messa giù a quell'ora, sposta l'ora di andare a letto 15 minuti prima e ripeti il processo con questa nuova ora di andare a dormire.
• Sposta gradualmente l'ora di andare a letto prima con incrementi di 15 minuti fino a raggiungere l'ora di andare a dormire desiderata.

Lo sbiadimento dell'ora di coricarsi a volte descrive anche qualsiasi strategia di allenamento del sonno che prevede la diminuzione graduale della presenza di un genitore nella stanza del bambino quando lo si mette a dormire.

Questa

tecnica di allenamento del sonno prevede che tu segua la normale routine della buonanotte del tuo bambino, quindi lo metti a letto assonnato ma sveglio. Quando e se piange, aspetta qualche minuto per vedere se si calma. In caso contrario, vai a prenderla in braccio e calmarla. Quando è di nuovo calma, rimettila nella culla o nella culla.

Ripeti il processo finché il tuo bambino non si addormenta. Basta essere consapevoli che questo metodo di allenamento del sonno può richiedere molto tempo e richiede una buona dose di pazienza.

Puoi allenarti per il sonno per i sonnellini?

Puoi applicare la stessa strategia di allenamento del sonno notturno per i sonnellini. Se stai provando a piangere o a fare Ferber, tieni presente che dopo 30 minuti di pianto, una buona parte del pisolino potrebbe essere sparita. Quindi potresti voler impostare un limite al pianto (diciamo, 10 o 15 minuti) prima di provare un altro metodo per far addormentare il tuo bambino.

Dopo

tre o quattro notti di metodi come Ferber o cry it out, molti bambini vengono addestrati al sonno (risparmia qualche minuto di agitazione o lamenti prima di addormentarsi).

Altri metodi di allenamento – in particolare lo sbiadimento prima di coricarsi, il metodo della sedia e il raccogliere, mettere giù – probabilmente richiederanno più tempo, E alcuni metodi non funzioneranno affatto per alcuni bambini.

Sii coerente con il metodo di allenamento del sonno che hai scelto per due settimane intere per dargli la possibilità di lavorare.

Indipendentemente

dal metodo che stai provando, i seguenti suggerimenti per l'allenamento del sonno possono aiutarti a garantire una transizione più fluida verso il mondo dei sogni:

• Stabilisci una routine della buonanotte. Segui una routine di sonno del bambino costante da 30 a 45 minuti per aiutare il tuo piccolo a passare dal tempo di veglia a quello di sonno. E inizialo abbastanza presto da finire prima che si stanchi troppo. Se si è addormentata al seno o al biberon, programma la poppata prima del bagnetto o dei libri, in modo da poterla mettere a letto mentre è ancora sveglia.
• Cronometrare nel modo giusto. Non è il momento di armeggiare con il sonno del bambino quando c'è stato un recente sconvolgimento nella sua vita (un trasloco, una nuova tata, un'infezione all'orecchio, un viaggio). Aspetta che le cose si siano sistemate prima di provare l'allenamento del sonno.
• Sappi quando il bambino è stanco. Fai attenzione ai segnali del sonno come sbadigli, sfregamento degli occhi o irritabilità, che possono verificarsi più o meno alla stessa ora ogni notte. È importante mettere a letto il tuo bambino quando ha sonno ma non è troppo stanco, poiché i bambini troppo stanchi hanno più difficoltà a sistemarsi per dormire e hanno maggiori probabilità di dormire in modo irregolare o di svegliarsi presto.
• Metti giù il bambino sveglio. L'allenamento del sonno si basa sull'insegnare al tuo bambino ad addormentarsi da solo, una lezione che non riceverà se lo culli per farlo addormentare tra le tue braccia prima di trasferirlo nella culla.
• Ritarda il tempo di risposta. Non correre nella stanza del bambino al primo lamento. I bambini emettono molti rumori di notte, incluso il pianto, e poi si riaddormentano da soli. Rispondere a ogni piccolo rumore o pianto può svegliare un bambino che si addormenta o far deragliare i suoi sforzi per calmarsi.
  
• Mantieni brevi le interazioni notturne. Fai con calma ma rapidamente tutti i controlli, le poppate o i cambi di pannolino per evitare di stimolare eccessivamente il tuo bambino.

Quando chiamare il medico

Non esitare mai a consultare il medico del tuo bambino se desideri indicazioni su quando e come iniziare l'allenamento del sonno. Se segui costantemente un metodo di allenamento del sonno e continua a non funzionare dopo due settimane, potresti voler chiamare il tuo medico per suggerimenti e consigli.

E anche se di solito non è un problema di salute se il bambino sputa o vomita una o due volte mentre piange, può essere sconvolgente e stridente per tutte le persone coinvolte. Inoltre, se succede più di una volta, potrebbe essere un segno che il bambino è malato o che questo non è l'approccio giusto per la tua famiglia. Parla con il tuo pediatra per vedere cosa sta succedendo.

L'allenamento del sonno spesso comporta lacrime sia per te che per il tuo bambino all'inizio. Ma con il tempo, la coerenza E un po' di fortuna, presto dormirai sonni tranquilli e il tuo piccolo avrà imparato la preziosa abilità di vita di come addormentarsi e rimanere addormentato da solo.

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Dalla redazione di What to Expect e da Heidi Murkoff, autrice di  What to Expect When You're Expecting . Cosa aspettarsi segue rigorose linee guida per la rendicontazione e utilizza solo fonti credibili, come studi peer-reviewed, istituti di ricerca accademici e organizzazioni sanitarie altamente rispettate. Scopri come manteniamo i nostri contenuti accurati e aggiornati leggendo la nostra recensione medica e la nostra politica editoriale.

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