Quanto è efficace un rullo per addominali

Ho aggiunto un rullo addominale ai miei allenamenti 18 mesi fa. Da allora, l'ho usato religiosamente e non posso raccomandare abbastanza questo kit conveniente.

Mi sono imbattuto nel rullo addominale solo per caso, perché uno dei miei colleghi ha iniziato a testarlo per una guida ai migliori rulli addominali.

Inizialmente, ero piuttosto scettico - sicuramente la ruota fa tutto il lavoro per te? - ma una volta che il mio collega mi ha mostrato come usare un rullo addominale e ho sentito quanto deve essere coinvolto il tuo core per completare il movimento di rollout di base, mi sono convertito. Il rullo ha lavorato più del mio core rispetto al mio allenamento addominale di base di crunch, torsioni russe e plank.

Non mi aspettavo di vedere alcun cambiamento a breve termine, ma ho visto una definizione di metà corpo che non avevo mai avuto nelle prime settimane.

Più lo facevo, più la mia tecnica migliorava e migliori risultati ottenevo. Ora ne parlo con tanta passione che sono persino riuscito a Convinci mio padre di 62 anni a fare un tentativo e anche lui si è convertito!

Pronto a saperne di più? Sono felice di accontentarlo.

La mia sfida con il rullo addominale

(Credito immagine: Lou Mudge)

Ho iniziato aggiungendo il rollout degli addominali alla mia routine. Da inginocchiato, facevo rotolare la ruota addominale davanti a me fino a raggiungere il mio limite. Ho mantenuto questa posizione per cinque secondi, mantenendo la colonna vertebrale neutra, prima di tornare all'inizio.

Ho anche provato ad ampliare i miei allenamenti con il rullo addominale cercando di posizionare i piedi sulle maniglie ed eseguire le piegate delle ginocchia, ma poiché il rullo addominale che ho comprato non era dotato di attacchi per i piedi, l'ho trovato troppo difficile.

Quindi mi sono limitato a due serie da 10 ripetizioni di rollout, fare un breve riposo tra le serie.

Poiché non avevo mai usato una ruota per addominali prima, è stata dura. Mio Tutto il corpo tremava per le ultime tre ripetizioni di ogni serie. Ma il mio corpo si è adattato rapidamente e dopo alcune settimane sono stato in grado di eseguire due serie da 15 ripetizioni.

Poiché ho continuato anche dopo il mese, ho prolungato il tempo in stiva, perché mi sembra che il mio core sia più impegnato dopo sette secondi.

Tuttavia, non è stato tutto rose e fiori. Inizialmente, ho commesso l'errore di non capire dove dovevo fermarmi e tenere premuto prima di rotolare indietro, e sono riuscito a sbattere sulla parte anteriore.

Per fortuna, il mio mento atterrò su qualcosa di morbido. Ma non commettere lo stesso errore che ho fatto io: vuoi determinare il limite della tua forza e flessibilità e poi lavorare da lì. Ed è anche più facile tenere traccia dei tuoi progressi in questo modo.

Inoltre, i miei polsi non sono così forti (indosso supporti per i polsi per allenarmi) e ho scoperto che il rullo addominale potrebbe essere duro per i miei polsi. Alla fine, ho imparato a usare le spalle e la parte superiore braccia per controllare la ruota e tenere la pressione lontana dai polsi.

E ho anche dovuto cambiare il punto in cui mi allenavo, poiché il rullo si sarebbe incastrato a scatti e si sarebbe bloccato sui tappeti. Così ho finito per fare i miei allenamenti su un pavimento di pietra liscia. Se non hai un pavimento duro, usa un tappetino da yoga.

Risultati del rullo addominale

(Credito immagine: Getty Images)

Anche se ho sempre avuto addominali superiori abbastanza definiti, non riuscivo a mostrare i miei obliqui anche quando la mia percentuale di grasso corporeo era bassa, non c'era segno di un six-pack.

Non mi aspettavo che la ruota addominale cambiasse questo, ma nel giro di un paio di settimane ho potuto vedere una nuova linea lungo ciascun lato del mio stomaco. Ho iniziato a sentire un dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) nella parte inferiore della pancia dopo un allenamento, che è stata un'esperienza nuova. Non è qualcosa che chiedi, ma questo dolore post-allenamento mi ha rassicurato che i miei muscoli centrali erano messi alla prova.

Oltre ad allenare il mio core, l'addome La ruota ha coinvolto anche le spalle e i tricipiti.

I rulli addominali funzionano? La mia esperienza 18 mesi dopo

Uso un rullo addominale da gennaio 2023. Ora, 18 mesi dopo, il mio nucleo non è mai stato così forte. Oltre a migliorare la definizione dei miei muscoli addominali, ho notato che i muscoli del fianco cominciavano a diventare più evidenti man mano che il muscolo dentato anteriore, appena sopra gli obliqui, diventava più forte.

Ora eseguo tre serie da 15 rotoli addominali, che è un'intera serie extra in aggiunta al mio allenamento originale. Man mano che sono diventato più forte, ho scoperto che posso fare rotazioni più lente e controllate e prendermi il mio tempo con ogni ripetizione. Sento ancora l'impatto di una sessione di addominali nei muscoli addominali inferiori e ai lati del busto il giorno successivo, quindi direi che sta ancora mettendo alla prova il mio corpo.

Cosa cercare in un rullo addominale

(Credito immagine: Lou Mudge)

Ce ne sono diversi Design con diversi spessori delle ruote: più sottili per un allenamento più impegnativo e più robusti per offrire un po' più di stabilità. Anche le maniglie devono essere ben ammortizzate, poiché c'è una ragionevole quantità di pressione su mani, braccia e spalle per controllare il movimento mentre si rotola di nuovo e indietro.

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