Quanti chili sono in sovrappeso

Questo calcolatore può essere utilizzato per calcolare il tuo stato di sovrappeso.

Che cos'è essere sovrappeso e obesità? Il

sovrappeso si riferisce all'aumento del peso corporeo in relazione all'altezza oltre lo standard accettato. Lo standard è stato definito dalla professione medica sulla base di una varietà di percentili di riferimento basati sull'indice di massa corporea (BMI) in varie popolazioni. Un insieme ampiamente utilizzato di valori di BMI di riferimento è quello sviluppato da tre medici (Must A, Dallal GE e Dietz WH ‐ Reference Data for Obesity, 1991) che si basa sul campione del primo National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES I).

Il sovrappeso può essere dovuto o meno all'aumento del grasso corporeo. Potrebbe anche essere dovuto ad un aumento della massa muscolare magra. Ad esempio, gli atleti professionisti o il personale militare possono essere molto magri e muscolosi, con pochissimo grasso corporeo, ma possono pesare più di altri della stessa altezza. Sebbene possano qualificarsi come sovrappeso a causa della loro grande massa muscolare, non sono necessariamente grassi.

L'obesità è definita come una quantità eccessivamente elevata di grasso corporeo o tessuto adiposo in relazione alla massa corporea magra. Essere obesi significa che il grasso corporeo è ora oltre uno standard accettato per la tua altezza.

Attualmente, il 34% degli americani è in sovrappeso e un altro 34% è obeso, secondo il Center for Disease Control and Prevention di Atlanta.

genetica conta, ma non raccontare tutta la storia C'è

una chiara tendenza genetica per l'obesità. Ma solo per una percentuale relativamente piccola della popolazione. C'è anche una tendenza genetica a diventare sovrappeso, ma questo è meno chiaramente definito.

La genetica non racconta tutta la storia, tuttavia. "I geni non sono il destino", afferma la Harvard School of Public Health in un recente studio.

Ad esempio, gli studi dimostrano che alcuni di noi hanno una tendenza genetica ad aumentare di peso mangiando cibi fritti, mentre altri possono consumare tutte le patatine fritte che vogliono senza ingrassare molto.

Nel 2008, ad esempio, un gruppo di scienziati ha dimostrato che l'attività fisica compensa gli effetti di un gene che promuove l'obesità, una variante comune della FTO. Lo studio, a cui hanno preso parte 17.058 uomini e donne danesi, ha scoperto che le persone portatrici del gene che promuove l'obesità e che erano inattive, avevano un BMI più elevato rispetto alle persone senza la variante genetica che erano inattive. Avere una predisposizione genetica all'obesità non sembrava avere importanza, tuttavia, per le persone che erano attive: il loro BMI non era né superiore né inferiore a quello delle persone che non avevano il gene dell'obesità.

L'attività fisica fa la differenza

A questo si aggiunge questo: l'attività fisica ti toglie energia e ti aiuta a mantenere un peso sano, indipendentemente dal tuo patrimonio genetico.

Il modo migliore per evitare di essere grassi per sempre è non ingrassare troppo in primo luogo. Le ultime ricerche dimostrano che, una volta che sei stato pesante e hai perso peso, devi mangiare di meno e fare più esercizio fisico per mantenere il tuo corpo a un nuovo peso inferiore rispetto a qualcuno della stessa altezza e peso che non è mai stato pesante, essenzialmente a dieta per il resto della tua vita solo per andare in pareggio.

Aiuta a non ingrassare mai troppo

Questo perché l'atto stesso di perdere peso pone il tuo corpo in uno stato metabolicamente svantaggiato – per quanto tempo, nessuno è sicuro. Pertanto, hai bisogno di meno calorie semplicemente per rimanere più magro, anche se non stai cercando di perdere. C'è una penalità da pagare per essere stati in sovrappeso, dicono gli esperti.

Uno studio, pubblicato sul New Edition, L'England Journal of Medicine suggerisce che se una persona perde il 10% del suo peso corporeo – passando, ad esempio, da 150 libbre a 135 libbre – c'è un cambiamento duraturo nei livelli di ormoni che controllano la fame che la farà desiderare il cibo. Il corpo cerca di difendere quel peso precedentemente più pesante a cui si arrivava, e ha meccanismi vigorosi per raggiungere questo obiettivo, lo studio dimostra. Non appena abbassi la guardia, il peso torna a salire perché il tuo metabolismo non funziona in modo efficiente. Ecco perché perdere una grande quantità di peso e mantenerlo accade così raramente.