Quante calorie si bruciano sudando

Mentre alcune persone si sforzano di prevenire, nascondere o coprire la sudorazione, non c'è davvero nulla di cui vergognarsi e nulla che può (né dovrebbe) essere fermato. La ricerca mostra che gli esseri umani hanno tra i 2 e i 4 milioni di ghiandole sudoripare all'interno del nostro corpo, ciascuna collegata alla superficie della nostra pelle tramite tubi a spirale chiamati condotti. 

Anche se la sudorazione è quasi sempre una buona cosa, fintanto che reintegriamo il liquido perso bevendo molta acqua, "ci sono momenti in cui il meccanismo del corpo che contribuisce alla sudorazione può non funzionare correttamente o ricevere segnali errati come durante la menopausa, che contribuisce alla sudorazione associata a vampate di calore", afferma Jewel Kling, MD, vicedirettore della salute delle donne per la Mayo Clinic. Ci sono anche momenti in cui la sudorazione può essere associata all'ansia o a determinate condizioni mediche.

Ma i benefici della sudorazione sono molti e gli esperti dicono che è una funzione corporea importante che dovremmo essere contenti che il nostro corpo abbia. 

Cosa c'è nel sudore? 

Sebbene il sudore contenga tracce di elettroliti come potassio, cloruro, sodio, ammoniaca, calcio e magnesio, è composto per il 99% da acqua. Sudiamo fino a un litro di liquido ogni giorno, e gran parte di esso evapora senza che ce ne accorgiamo. Il rifornimento è uno dei motivi per cui si raccomanda agli uomini di bere poco più di 3 litri di acqua al giorno e alle donne di bere poco più di 2 litri al giorno. 

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Il sudore contiene spesso anche batteri che possono crescere nel sudore rilasciato e contribuiscono all'odore sgradevole per cui il sudore è noto. Le persone spesso cercano di mascherare l'odore dell'odore corporeo con profumi freschi, prodotti naturali come l'olio di cocco o l'aceto di mele. Più Comunemente, le persone usano il deodorante. Sebbene alcuni deodoranti siano pubblicizzati come "completamente naturali" (il che significa che mascherano solo gli odori), il deodorante contrassegnato come "antitraspirante" è un deodorante che contiene alluminio, che maschera l'odore del sudore e impedisce al sudore di fluire sulla superficie della pelle in cui viene applicato. 

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Quali sono i benefici della sudorazione? 

La sudorazione ha diversi benefici per la salute, come essere un buon idratante naturale per la pelle, aiutare a migliorare la circolazione ed essere associata al rilascio di sostanze chimiche del benessere come le endorfine. 

Ma la funzione più importante del sudore è che "impedisce al nostro corpo di surriscaldarsi", dice King. In effetti, la regolazione della temperatura è essenziale, soprattutto quando ci si trova in climi più caldi o si è impegnati in un'attività. "Non appena la temperatura interna del nostro corpo inizia a salire, il nostro cervello ci dice ghiandole sudoripare che è ora di iniziare a raffreddare il corpo producendo sudore", spiega Emily Skye, personal trainer certificata e fondatrice di Emily Skye FIT.

Oltre a mantenere il nostro corpo fresco, alcune persone credono anche che rilasciamo tossine quando sudiamo, anche se questa affermazione è per lo più esagerata. Mentre è vero che la sudorazione può sbarazzarsi di quantità minime di metalli pesanti come nichel, rame e mercurio, in realtà sono i reni e il fegato che gestiscono la maggior parte delle esigenze di disintossicazione del corpo, non le ghiandole sudoripare. 

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La sudorazione brucia calorie?

Un altro malinteso sulla sudorazione è che la sudorazione bruci calorie. La risposta breve è che la sudorazione non è associata alla combustione di calorie perché lo fa solo in modo molto marginale. "La sudorazione stessa brucia solo un numero molto piccolo di calorie", spiega Anthony Beutler, MD, direttore medico associato di medicina dello sport presso Intermountain Health a Salt Lake City. Dice che questo numero trascurabile di calorie bruciate si verifica perché la sudorazione richiede al corpo di sparare piccole fibre muscolari che espellono il sudore dalle ghiandole sudoripare. "Ma in genere, l'esercizio fisico che porta alla sudorazione brucia molte più calorie rispetto al vero e proprio 'lavoro' di sudorazione", dice. 

In effetti, anche se il sudore non equivale alle calorie bruciate, la sudorazione è spesso un ottimo indicatore del fatto che si sta espellendo energia. "Il sudore in sé non è una misura di quanta energia stai bruciando né di quanto sia efficace il tuo allenamento, ma nella maggior parte delle situazioni in cui stai sudando molto, di solito stai anche bruciando energia", spiega Kayla Itsines, personal trainer certificata, autrice di fitness e co-fondatrice della popolare app di fitness, SWEAT.

Ciò significa che quando ci si impegna in cardio, pilates o bodybuilding, si bruciano calorie, indipendentemente della quantità che si suda nel processo.

Significa anche che trascorrere più tempo nella sauna o partecipare a esercizi termali come lo yoga caldo potrebbe non aiutarti a perdere più del peso dell'acqua. "Questi allenamenti hanno sicuramente dei benefici, poiché gli allenamenti caldi riscaldano i muscoli più velocemente, il che aiuta a migliorare la flessibilità, riduce lo stress e aumenta la capacità polmonare", spiega Skye. "Tuttavia, il sudore in più non significa che siano state bruciate più calorie". 

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