Quante calorie ha bisogno una donna incinta

Le donne incinte dovrebbero seguire una dieta equilibrata.

Avere un bambino è un duro lavoro per il corpo di una donna. Mangiare bene è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo bambino a crescere e svilupparsi normalmente.

Mangiare una dieta equilibrata e sana può aiutare a prevenire:

• Troppo aumento di peso
• Diabete gestazionale
• La possibilità di aver bisogno di un taglio cesareo
• Anemia e infezioni nella madre
• Scarsa guarigione
• Una nascita precoce del bambino
• Un bambino di basso peso alla nascita

La quantità di aumento di peso sano in gravidanza varia. Queste sono linee guida generali:

• l'aumento di peso totale normale per una donna sana è compreso tra 25 e 35 libbre (da 11 a 16 chilogrammi).
• Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare solo da 10 a 20 libbre (da 4 a 9 chilogrammi) durante la gravidanza.
• Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare di più (28 a 40 libbre o da 13 a 18 chilogrammi) durante la gravidanza.
• Le donne con multipli (gemelli o più) dovrebbero guadagnare da 37 a 54 libbre (da 16,5 a 24,5 chilogrammi) durante la gravidanza.

Chiedi al tuo medico quanto peso dovresti guadagnare.

Mangiare per due non significa mangiare il doppio del cibo. Le donne incinte hanno bisogno di circa 300 calorie in più al giorno. Ma la provenienza di queste calorie è importante.

• Se mangi dolci o cibo spazzatura, le calorie extra non forniscono i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno.
• Di conseguenza, il tuo bambino in crescita riceverà le vitamine e i minerali di cui ha bisogno dal tuo corpo. La tua salute potrebbe risentirne.

Altri

nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno sono:

• Calcio, per una crescita sana.
• Ferro, per l'afflusso di sangue al bambino. Previene anche l'anemia nella madre.
• Acido folico, per ridurre il rischio di spina bifida (chiusura incompleta della colonna vertebrale), anencefalia (difetto del cervello) e altri difetti alla nascita.

Seguire una dieta completa con tutti i nutrienti giusti e fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno è importante per una gravidanza sana. Per la maggior parte delle donne incinte normopeso, la giusta quantità di calorie è:

• Circa 1.800 calorie al giorno durante il primo trimestre
• Circa 2.200 calorie al giorno durante il secondo trimestre
• Circa 2.400 calorie al giorno durante il terzo trimestre

Pane, cereali, riso e pasta:

• Mangia da 9 a 11 porzioni al giorno.
• Questi alimenti ti danno carboidrati. Si trasformano in energia per il tuo corpo e per la crescita del tuo bambino.
• I prodotti integrali e fortificati contengono acido folico e ferro.

Verdure:

• le verdure sono una buona fonte di vitamine A e C, acido folico, ferro, e magnesio.
• Mangia da 4 a 5 porzioni al giorno.
• Cerca di ottenere almeno 2 delle tue porzioni giornaliere da verdure a foglia verde.

Frutta:

• mangia da 3 a 4 porzioni al giorno.
• La frutta ti fornisce vitamine A e C, potassio e fibre. Scegli frutta fresca e succhi di frutta. Sono migliori per te della frutta congelata o in scatola. Mangia molti cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, meloni e frutti di bosco. Cerca di evitare i succhi di frutta con l'aggiunta di zucchero o dolcificanti.

Latte, yogurt e formaggio:

• mangia 3 porzioni al giorno.
• I latticini sono un'ottima fonte di proteine, calcio e fosforo. Se hai bisogno di limitare calorie e colesterolo, scegli latticini senza grassi.

Carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci:

• mangia 3 porzioni al giorno.
• Gli alimenti di questo gruppo sono buone fonti di vitamine del gruppo B, proteine, ferro e zinco.

Grassi e oli

Hai bisogno di quantità moderate di grassi nella tua dieta per te e il tuo bambino in crescita. I grassi forniscono energia a lungo termine per la crescita e sono necessari per lo sviluppo del cervello. Le donne con esigenze dietetiche speciali dovrebbero pianificare attentamente i loro pasti per assicurarsi di ottenere la nutrizione di cui hanno bisogno. Parla con il tuo fornitore o un dietologo se hai una dieta speciale, come ad esempio:

• Vegetariano o vegano
• Intollerante al lattosio
• Senza glutine

Anche le donne incinte dovrebbero bere molti liquidi. Evita le bevande con caffeina e zucchero. Chiedi al tuo medico quanti liquidi dovresti assumere ogni giorno.

Dovresti anche assumere una vitamina prenatale che contiene acido folico, ferro e altre vitamine e minerali di cui tutte le donne hanno bisogno. Il tuo fornitore potrebbe darti una prescrizione per le vitamine. Puoi anche ottenere vitamine prenatali da banco.

Anche se nessuno sa perché, molte donne incinte hanno voglie di certo alimenti. Potrebbe essere a causa di cambiamenti ormonali. Queste voglie spesso passano dopo i primi 3 mesi.

Finché ricevi tutti i nutrienti di cui hai bisogno per te e il tuo bambino, va bene avere alcuni degli alimenti che desideri di tanto in tanto.

A volte, le donne incinte avranno strane voglie di cose che non sono cibo, come terra, argilla, detersivo per bucato o scaglie di ghiaccio. Questo è chiamato pica e può essere causato da una quantità insufficiente di ferro nel sangue, che porta all'anemia. Fai sapere al tuo fornitore se hai queste voglie.

Cure prenatali - mangiare bene

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Aggiornato da: LaQuita Martinez, MD, Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia, Emory Johns Creek Hospital, Alpharetta, GA. Recensito anche da David C. Dugdale, MD, Direttore Medico, Brenda Conaway, Direttore Editoriale, e dal team editoriale di ADAM.