Quante calorie brucio saltando la corda

Che succede la famiglia della corda per saltare?! Oggi parleremo di uno degli argomenti più popolari nella comunità JRD:

quante calorie brucia il salto della corda?

La risposta breve è: dipende.

Se ci segui (Dan e Brandon) a Jump Rope Dudes da un po', sai che abbiamo visto migliaia di membri della comunità JRD subire trasformazioni corporee che alterano la vita e gestire meglio le loro calorie con l'aiuto della corda per saltare. Come allenamento cardiovascolare per tutto il corpo, saltare la corda è uno dei modi migliori per bruciare i grassi velocemente e ottenere un allenamento killer.

Potresti averci già sentito parlare delle nostre trasformazioni. In caso contrario, puoi guardare e su YouTube (insieme a molti altri video che dimostrano il potere brucia calorie del salto corda). In breve, Brandon ha perso 65 libbre e Dan ha perso 70 libbre attraverso una combinazione di allenamenti HIIT con la corda per saltare i grassi, una buona alimentazione e scelte di vita.

Eppure, è importante ricordare che, quando si tratta di calorie bruciate, ognuno è diverso. Nell'articolo di oggi, esamineremo i fattori che influenzano il consumo di calorie durante l'esercizio per darti una migliore comprensione di quante calorie dovresti aspettarti di bruciare mentre salti la corda.

Fattori che influenzano le calorie che bruci quando salti la corda

Siamo realisti, siamo tutti costruiti in modo diverso. Pertanto, i nostri corpi rispondono in modo diverso all'esercizio, comprese le calorie che bruciamo. Questo è il motivo per cui è importante non confrontarsi troppo con gli altri, in particolare con i professionisti del fitness che si allenano da tutta la vita.

Prendiamo noi (Brandon e Dan), per esempio. Entrambi proveniamo da un background nell'atletica universitaria e abbiamo dedicato la maggior parte della nostra vita all'allenamento . Per questo motivo, bruciamo più calorie più velocemente e in modo più efficiente, anche a riposo rispetto, ad esempio, a qualcuno con uno stile di vita più sedentario.

Tuttavia, se quella persona sedentaria dovesse saltare (gioco di parole) e fare un allenamento con noi alla stessa intensità, probabilmente brucerebbe più calorie (almeno inizialmente) perché i loro corpi sono meno efficienti nel compito di saltare la corda. Quindi, avrebbero bisogno di spendere molta più energia per tenere il passo.

Il punto è che molti fattori come l'età, il sesso, il livello di forma fisica, la composizione corporea, la massa muscolare e l'intensità dei tuoi allenamenti influenzano il numero di calorie bruciate. Non lo diciamo per scoraggiarvi. Speriamo di informarti e incoraggiarti a concentrarti sulle cose sotto il tuo controllo e a sfruttare al meglio quei fattori che possono massimizzare i benefici del tuo allenamento.

Diamo un'occhiata ai principali fattori che influiscono sulla quantità di calorie che brucerai.

1. Peso corporeo

Le calorie sono semplicemente un'unità di misura dell'energia nel corpo. Più pesi, più energia il tuo corpo ha bisogno di utilizzare per funzionare. Se due persone di dimensioni diverse fanno lo stesso allenamento con la corda per saltare alla stessa intensità, la persona che pesa di più brucerà più calorie perché il suo corpo richiede un dispendio di energia significativamente maggiore.

Evidenziando questo punto, uno della rivista medica PLOS ONE evidenzia il fatto che fino al 43% delle differenze di calorie bruciate tra le persone sono state attribuite alle dimensioni dei loro organi interni. Quegli individui con organi più grandi come il cuore, il fegato, i reni e i polmoni richiedevano significativamente più calorie per funzionare. contribuendo così ad un aumento sostanziale delle calorie bruciate sia a riposo che durante l'esercizio.

Se stai cercando di perdere peso, principalmente grasso corporeo, questo rende le cose complicate perché man mano che perdi peso, il tuo corpo inizia a bruciare meno calorie mentre ti alleni . Spesso questo è il momento in cui le persone vedono il loro .

La perdita di peso può innescare altri cambiamenti fisiologici nel corpo come:

Limitare l'ossidazione dei grassi (un processo attraverso il quale il corpo Aumenta
l'ormone grelina (facendoti sentire più affamato).
Aumenta l'ormone leptina (riducendo l'esperienza di sazietà dopo aver mangiato).

Raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, soprattutto quando si tratta di perdere peso e superare i plateau, è un duro lavoro! Questo è il motivo per cui è essenziale approfondire la tua dieta e le tue scelte di vita . Dai un'occhiata al nostro video per vedere il nostro approccio per perdere chili e mantenerli. Se la tua dieta è una preoccupazione seria o hai altri problemi di salute, prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un dietologo registrato per assicurarti di avere obiettivi sani e realistici per te stesso.

È importante notare che anche se hai difficoltà con il numero sulla bilancia, questa non è affatto una misura della tua forma fisica! Saltare la corda ha un sacco di benefici legati a una salute migliore in generale e un minor rischio di morte prematura indipendentemente dal peso .

2. Massa muscolare

Libbra per libbra, il muscolo brucia più calorie del grasso.

Se due persone pesano lo stesso, la persona con più massa muscolare brucia più calorie . Sfortunatamente, molte affermazioni su quante calorie brucia un chilo di muscolo sono notevolmente esagerate. Questo è il motivo per cui è importante prendere queste affermazioni con le pinze quando si tratta di stabilire aspettative realistiche per se stessi.

Siamo sempre stati grandi sostenitori della combinazione di allenamento di resistenza (ad esempio, sollevamento pesi) e salto della corda poiché, se combinate, queste due forme di esercizio bruciano più grassi del solo cardio e hanno sostanziali benefici per la salute a lungo termine. Ricorda, la costruzione della massa muscolare richiede che il tuo corpo produca Più energia per sostenere l'aumento della velocità con cui i muscoli si contraggono. Ovvero ti trasforma in una macchina brucia grassi.

3. Età

Il tuo corpo perde massa muscolare con l'avanzare dell'età. Dopo i 30 anni, le persone perdono circa la loro massa muscolare ogni decennio. Una teoria su questo è che il nostro corpo diventa resistente agli ormoni che promuovono un processo di sintesi proteica che ci aiuta a mantenere i muscoli con l'avanzare dell'età. La perdita muscolare abbassa il tasso metabolico (la velocità con cui si bruciano calorie).

Tuttavia, come riportato dalla NBC, un'analisi del dispendio energetico delle persone dalla nascita all'età di 95 anni ha scoperto che il metabolismo potrebbe non diminuire durante l'età adulta . Invece, lo studio mostra che si stabilizza tra i 20 e i 20 anni Questo

non vuol dire che il dispendio calorico di tutti rimanga costante fino all'età adulta; non è così. L'invecchiamento

è accompagnato da una pletora di cambiamenti fisiologici nel corpo , molti dei quali possono influenzare il metabolismo e il modo in cui si bruciano calorie. Anche se non puoi impedire al tuo corpo di invecchiare, puoi concentrare i tuoi sforzi sull'aumento e sul mantenimento di una buona massa muscolare per mantenere alto il metabolismo.

4. Livello di forma fisica

Il tuo corpo si adatta agli allenamenti e diventa più efficiente nell'esercizio man mano che diventi più in forma. Questo è un dono evolutivo adattivo dei nostri antenati, ed è una buona cosa nonostante le insidie dei plateau.

Man mano che diventi più in forma, il tuo corpo diventa più efficiente e può fare lo stesso allenamento spendendo meno calorie. Sta a te decidere Sfida te stesso e varia la tua routine di allenamento (compresi i livelli di intensità) se vuoi mantenere la massa muscolare e un tasso metabolico sano.

5. Intensità dell'allenamento

L'intensità è forse il fattore più importante di questo elenco quando si tratta di bruciare calorie. Qualcuno che salta la corda ad un livello di alta intensità (ovvero si esercita a una velocità tale da non poter sostenere comodamente una conversazione) brucerà il doppio delle calorie nello stesso lasso di tempo di qualcuno che si allena a un livello di bassa intensità . Anche se due persone stanno eseguendo movimenti simili, ciò non significa che stiano lavorando allo stesso livello di intensità o che stiano bruciando la stessa quantità di calorie.

Ad esempio, la corsa e la camminata offrono benefici simili nell'abbassare la pressione sanguigna e ridurre i rischi di malattie croniche. Tuttavia, la persona che corre brucerà molte più calorie rispetto alla camminata . Questo è il motivo per cui l'intensità dello sforzo gioca un ruolo importante nelle calorie bruciate.

Il più grande asporto è che non dovresti preoccuparti troppo di cose che non puoi controllare per quanto riguarda il tasso metabolico e la perdita di peso. Concentrati sulle cose su cui hai potere, come l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.

HIIT + Corde per saltare ponderate: il segreto per bruciare il grasso

per conoscere il nostro L'allenamento

intervalli ad alta intensità (HIIT) è un processo di esercizio in cui periodi di esercizio anaerobico esplosivo sono seguiti da un breve riposo o da un esercizio a bassa intensità. Un esempio potrebbe essere 30 secondi di doppi under a tutto campo e poi un minuto di rimbalzi singoli lenti e costanti.

Questo stile di allenamento fitness brucia fino a nove volte più grassi rispetto all'esercizio cardiovascolare allo stato stazionario.

Benefici dell'HIIT:

Brucia più calorie in un periodo di tempo più breve (ricorda, l'intensità conta!).
Il tuo tasso metabolico brucia più velocemente e più a lungo dopo l'allenamento HIIT.
Incenerisce il grasso (soprattutto il grasso della pancia).
È un intenso allenamento cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna per una salute più sana Rafforza il sistema respiratorio e il consumo di ossigeno.
È stato dimostrato che non solo riduce la glicemia, ma migliora anche la resistenza all'insulina.
È un allenamento anaerobico e aerobico per tutto il corpo.

Il prossimo componente della nostra salsa segreta è l'incorporazione di corde per saltare con pesi . Una corda più pesante aggiunge resistenza, proprio come il sollevamento pesi, e attiva più gruppi muscolari, bruciando più calorie. Le corde appesantite hanno anche un sacco di altri grandi vantaggi, come rendere più facile l'apprendimento dei fondamenti della corda per saltare.

I vantaggi delle corde per saltare con pesi:

Aumenta istantaneamente l'intensità del tuo allenamento (ovvero più calorie bruciate e più grassi inceneriti).
Fornisci un feedback maggiore (ovvero una corda più pesante ti aiuterà a padroneggiare fondamenti come il tempismo e
Costruisci la resistenza muscolare.
Fornisci un allenamento più olistico per tutto il corpo.

Le uniche corde per saltare che usiamo e consigliamo alla comunità JRD sono di Crossrope. Forniscono le migliori corde per saltare ponderate di qualità sul mercato. La combinazione di HIIT e corde per saltare con pesi ti consentirà di creare allenamenti forti, efficaci e brucia grassi che possono essere personalizzati in base alle tue esigenze quotidiane.

È il nostro punto di riferimento per incenerire il grasso e guidare la resistenza muscolare. Viene fornito con una corda da 1 libbra e una da 2 libbre che ti consente di passare da un'intensità di peso all'altra, sfruttando i tuoi allenamenti HIIT per la massima efficacia.

Se non conosci il salto della corda, gli allenamenti HIIT o se sei minuta, ti consigliamo ai principianti di iniziare con il . Viene fornito con una corda da 1/4 di libbra e una da 1/2 libbra, che ti consente comunque di variare l'intensità del tuo allenamenti mentre ti aiuta a padroneggiare le basi e ad acclimatarti.

Come calcolare il numero di calorie bruciate quando si salta la corda

Stimiamo le calorie bruciate utilizzando una formula tecnica chiamata "MET", abbreviazione di equivalenza metabolica. La formula è:

Calorie bruciate al minuto = (Met X peso corporeo in chilogrammi X 3,5) ÷ 200.

Un MET è una misura del costo energetico dell'attività fisica per un periodo di tempo. Saltare la corda a un ritmo vigoroso è di circa 12,3 METS.

Utilizzando questa formula, la ricerca ha dimostrato che la maggior parte delle persone che saltano la corda a un ritmo moderato brucerà circa 140-190 calorie è

importante considerare che questa formula non tiene conto di fattori quali differenze di massa corporea, età, sesso, e le condizioni geografiche e ambientali in cui vengono svolte le attività. Pertanto, le differenze individuali nel dispendio energetico possono variare e questa formula dovrebbe fungere semplicemente da guida.

Quindi, quante calorie brucia la corda per saltare?

Un allenamento eccellente per i principianti, che combina rapidi scatti di corda per saltare con intervalli di riposo di quindici secondi. Un ottimo modo per abituarsi all'HIIT Allenamento

da 400 calorie bruciate

Questo consumo di 400 calorie è l'allenamento perfetto per 30 minuti a mezzogiorno, per tirarsi su o può essere consumato dopo il lavoro.

Allenamento da 500 calorie bruciate

Se la perdita di grasso è la tua intenzione, fissare un obiettivo di un minimo di 500 calorie bruciate per allenamento è l'ideale.

Allenamento da 600 calorie bruciate

Questo allenamento amplifica l'intensità incorporando una serie di diverse corde per saltare ponderate. Qui vedrai la nostra "salsa segreta" in azione.

Allenamento da 700 calorie bruciate

Questo allenamento ti lascerà sicuramente stanco e ti darà una bruciatura muscolare di tutto il corpo. Ancora una volta, Dan utilizza l'HIIT incorporando diverse corde appesantite, risultando in un allenamento killer e inzuppato di sudore.

Il vero segreto per bruciare una tonnellata di calorie

BOOM! È

importante ricordare che, sebbene sia bello saperlo bruciare calorie, è semplicemente uno strumento che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Il vero segreto del successo, la componente più essenziale per bruciare un sacco di calorie e dimagrire, è... divertirsi!

Sembra sciocco? Non a tutto! Abbiamo assistito a così tante trasformazioni sorprendenti in tutta la comunità JRD perché saltare la corda è divertente. Ci torniamo giorno dopo giorno perché lo amiamo. Lo desideriamo. Non ne abbiamo mai abbastanza.

Quando ti piace allenarti, non sembra un lavoro ingrato. Nessuna quantità di formule o strategie scientifiche può compensare un allenamento noioso che non ti piace fare. La costanza è fondamentale, ma la chiave per la coerenza è godersi i propri allenamenti .

Ti invitiamo a unirti alla conversazione JRD che si svolge sui nostri social media, dove puoi inviarci messaggi con domande o commenti su qualsiasi cosa relativa al salto della corda (qui su ). Apprezziamo tutti i tuoi feedback e cerchiamo di rispondere ai messaggi il prima possibile.

Alla prossima, saltate la corda e dudette, continuate a muovervi e, come sempre...

FAI LA COSA!