I migliori stiramenti per aumentare la flessibilità

Lo stretching è una parte sottovalutata ma importante dell'attività fisica quotidiana. Oltre a una maggiore flessibilità, lo stretching può portare a molti benefici per la salute, tra cui:

• Aumento della gamma di movimento delle articolazioni Miglioramento della
• circolazione
• Riduzione della rigidità e della tensione muscolare
• Miglioramento delle prestazioni fisiche
• Prevenzione degli infortuni
• Miglioramento della postura
• Sollievo

dallo stress Questi benefici rendono lo stretching una parte essenziale di uno stile di vita sano. Conoscere le basi dello stretching, come la frequenza con cui dovresti allungarti; per quanto tempo dovresti mantenere un allungamento; E quante volte dovresti fare ogni allungamento ti assicurerà di ottenere il massimo dalla tua routine e di raccogliere tutti i benefici della flessibilità, della mobilità e della prevenzione degli infortuni.

Un gruppo di esperti convocato dall'American College of Sports Medicine (ACSM) ha esaminato un'ampia gamma di studi per aiutare a rispondere queste domande. Sulla base delle prove, il gruppo ha convenuto che:

• Gli adulti sani dovrebbero fare esercizi di flessibilità (stretching, yoga o tai chi) per tutti i principali gruppi muscolo-tendinei - collo, spalle, petto, tronco, parte bassa della schiena, fianchi, gambe e caviglie - almeno due o tre volte a settimana.
• Per risultati ottimali, dovresti dedicare un totale di 60 secondi a ciascun esercizio di stretching. Quindi, se riesci a mantenere un particolare allungamento per 15 secondi, ripeterlo altre tre volte sarebbe l'ideale. Se riesci a mantenere l'allungamento per 20 secondi, altre due ripetizioni farebbero il trucco.

Una routine di stretching regolare è un'aggiunta semplice ma potente alla tua cura quotidiana di te stesso.

Per saperne di più su come migliorare la tua flessibilità, leggi Stretching, un rapporto speciale sulla salute della Harvard Medical School.

Immagine: © Martinan/Getty Images

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