Dieta per abbassare il colesterolo

Modi per abbassare il colesterolo

Mangia meno cibi grassi

Per ridurre il colesterolo, cerca di ridurre i cibi grassi, in particolare quelli che contengono un tipo di grasso chiamato grasso saturo.

Puoi comunque avere cibi che contengono un tipo di grasso più sano chiamato grasso insaturo.

Controlla le etichette degli alimenti per vedere che tipo di grasso contiene.

Cerca di mangiare di più:

• pesce azzurro, come sgombro e salmone,
• olio d'oliva, olio di colza e creme spalmabili a base di questi oli
• , riso integrale, pane integrale e pasta integrale,
• noci e semi
,
• frutta e verdura

Cerca di mangiare di meno:

• torte di carne, salsicce e carne grassa
• , burro, strutto e burro chiarificato, crema di lardo e
• burro chiarificato e formaggio a pasta dura, come
• torte e biscotti
al cheddar
• Alimenti che contengono olio di cocco o olio di palma

Cerca

di fare almeno 150 minuti (2,5 ore) di esercizio fisico a settimana.

Alcune cose buone da provare quando inizi includono:

• Camminare: cerca di camminare abbastanza velocemente in modo che il tuo cuore inizi a battere più velocemente
• nuotando
• in bicicletta

Prova alcuni esercizi diversi per trovare qualcosa che ti piace fare. È più probabile che tu continui a farlo se ti piace.

Smettere di fumare

Il fumo può aumentare il colesterolo e aumentare le probabilità di avere problemi seri come infarti, ictus e cancro.

Se vuoi smettere di fumare, puoi ottenere aiuto e supporto da:

• il tuo medico di famiglia
• il servizio smettere di fumare dell'NHS - il tuo medico di famiglia può indirizzarti o puoi chiamare la linea di assistenza al numero 0300 123 1044 (solo in Inghilterra)

Possono darti suggerimenti e consigli utili su come fermare le voglie.

Riduci l'alcol

Cerca di:

• evitare di bere più di 14 unità di alcol a settimana
• avere diversi giorni senza bere ogni settimana
• evitare di bere molto alcol in breve tempo (binge drinking)

Chiedi aiuto e consiglio al tuo medico di famiglia se stai lottando per ridurre.