Come smettere di avere incubi

Se hai gli incubi, non sei solo. Quasi tutti hanno incubi di tanto in tanto. Ma alcune cose possono contribuire molto a fare brutti sogni.

Per alcune persone, farmaci, alcol, droghe, mancanza di sonno, febbre o ansia a volte causano incubi. Spesso, però, gli incubi sembrano essere innescati da problemi emotivi a casa o a scuola, da importanti cambiamenti di vita (come un trasloco), da traumi e stress, anche se ciò che accade negli incubi sembra non correlato alla tua vita.

Cosa può aiutare a prevenire gli incubi?

Cerca di eliminare i brutti sogni:

• Impostando un programma di sonno regolare. Dovrebbe includere dormire a sufficienza la notte in modo da non sentire il bisogno di fare sonnellini pomeridiani o serali.
• Eliminare caffeina, alcol e sigarette (soprattutto a fine giornata).
• Fare esercizio fisico regolare durante il giorno , ma non allenarsi correttamente prima di andare a letto.
• Rilassarsi prima di addormentarsi. Ma evita film, programmi TV, libri e videogiochi violenti o spaventosi.

In rari casi, un problema medico può causare disturbi del sonno e, per questo, una visita con il medico è la strada da percorrere.

Se qualcosa ti dà davvero fastidio, se sei ansioso o spaventato, o se continui ad avere brutti incubi, cerca di consultare un consulente o uno psicologo. Arrivare alla radice di un problema emotivo potrebbe risolvere il problema dell'incubo.