Come si ingrassa in gravidanza

maggior parte delle donne dovrebbe guadagnare tra i 25 e i 35 chili (da 11,5 a 16 chilogrammi) durante la gravidanza. La maggior parte guadagnerà da 2 a 4 libbre (da 1 a 2 chilogrammi) durante il primo trimestre, e poi 1 libbra (0,5 chilogrammi) a settimana per il resto della gravidanza. L'entità dell'aumento di peso dipende dalla tua situazione.

• donne in sovrappeso hanno bisogno di guadagnare meno (da 10 a 25 libbre o da 4 a 11 chilogrammi o meno, a seconda del loro peso pre-gravidanza).
• Le donne sottopeso avranno bisogno di guadagnare di più (da 28 a 40 libbre o da 13 a 18 chilogrammi).
• Dovresti aumentare di peso se hai più di 1 bambino. Le donne che hanno due gemelli devono guadagnare da 37 a 54 libbre (da 16,5 a 24,5 chilogrammi).

Una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive, insieme all'esercizio fisico, è la base per una gravidanza sana. Per la maggior parte delle donne incinte, la giusta quantità di calorie è:

• 1.800 calorie al giorno nel 1° trimestre
• 2.200 calorie al giorno nel 2° trimestre
• 2.400 calorie al giorno nel 3° trimestre

Gran parte del peso che guadagni durante la gravidanza non è grasso, ma è correlato al bambino. Ecco una ripartizione di come si sommano 35 libbre (16 chilogrammi):

• Bambino: 8 libbre (3,5 chilogrammi)
• Placenta: da 2 a 3 libbre (da 1 a 1,5 chilogrammi)
• Liquido amniotico: da 2 a 3 libbre (da 1 a 1,5 chilogrammi)
• Tessuto mammario: da 2 a 3 libbre (da 1 a 1,5 chilogrammi)
• Afflusso di sangue: 4 libbre (2 chilogrammi)
• Riserve di grasso: da 5 a 9 libbre (da 2,5 a 4 chilogrammi)
• Crescita dell'utero: Da 2 a 5 libbre (da 1 a 2,5 chilogrammi)

Alcune donne sono già in sovrappeso quando rimangono incinte. Altre donne aumentano di peso troppo rapidamente durante la gravidanza. In ogni caso, una donna incinta non dovrebbe mettersi a dieta o cercare di perdere peso durante la gravidanza.

È meglio concentrarsi sul mangiare i cibi giusti e rimanere attivi. Se non aumenti di peso a sufficienza durante la gravidanza, tu e il tuo bambino potreste avere problemi.

Tuttavia, puoi apportare modifiche alla tua dieta per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno senza ingrassare troppo. Parla con il tuo medico per ottenere aiuto nella pianificazione di una dieta sana.

Di seguito sono riportati alcuni consigli per un'alimentazione sana per aiutarti a iniziare.

Scelte salutari:

• frutta e verdura fresche sono ottimi spuntini. Sono ricchi di vitamine e poveri di calorie e grassi.
• Mangia pane, cracker e cereali a base di cereali integrali.
• Scegli latticini a ridotto contenuto di grassi. Hai bisogno di almeno 4 porzioni di prodotti lattiero-caseari ogni giorno. Tuttavia, l'uso di latte scremato, all'1% o al 2% ridurrà notevolmente la quantità di calorie e grassi che mangi. Scegli anche formaggio o yogurt magro o senza grassi.

Cibi da evitare:

• Naturalmente zuccherato è migliore di cibi e bevande con zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.
• Gli alimenti e le bevande che elencano lo zucchero o lo sciroppo di mais come uno dei primi ingredienti non sono buone scelte.
• Molte bevande zuccherate sono ricche di calorie. Leggi l'etichetta e fai attenzione alle bevande ad alto contenuto di zucchero. Sostituisci l'acqua con bibite gassate e bevande alla frutta.
• Il modo migliore per evitare di mangiare cibo spazzatura o altri snack malsani è non avere questi alimenti in casa.
• Vai leggero sui grassi. I grassi includono oli da cucina, margarina, burro, sugo, salse, maionese, condimenti per insalata regolari, strutto, panna acida e crema di formaggio. Prova le versioni a basso contenuto di grassi di questi alimenti.

Mangiare fuori:

• conoscere la quantità di calorie, grassi e sale nel cibo può aiutarti a mangiare in modo più sano.
• La maggior parte dei ristoranti ha menu e dati nutrizionali sui propri siti web. Usali per pianificare in anticipo.
• In generale, mangia nei posti che offrono insalate, zuppe e verdure.
• Evita i fast food.

Cucinare a casa:

• Prepara i pasti utilizzando metodi di cottura a basso contenuto di grassi.
• Evita i cibi fritti. Friggere i cibi in olio o burro aumenterà le calorie e i grassi del pasto.
• Cuocere, grigliare, grigliare e bollire sono metodi di cottura più sani e a basso contenuto di grassi.

Esercizio:

• l'esercizio fisico moderato, come raccomandato dal tuo medico, può aiutare a bruciare calorie in eccesso.
• Camminare e nuotare sono generalmente esercizi sicuri ed efficaci per le donne in gravidanza.
• Assicurati di parlare con il tuo fornitore prima di iniziare un programma di esercizi.

Se hai lottato con il tuo peso in passato, potrebbe essere difficile accettare che va bene aumentare di peso ora. È normale sentirsi ansiosi man mano che i numeri sulla bilancia salgono.

Tieni presente che devi aumentare di peso per una gravidanza sana. Le I chili in più verranno via dopo aver avuto il tuo bambino. Tuttavia, se aumenti di peso molto più di quanto raccomandato, anche il tuo bambino sarà più grande. Questo a volte può portare a problemi con la consegna. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono i modi migliori per garantire una gravidanza e un bambino sani.

Cure prenatali - gestione del peso

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Aggiornato da: LaQuita Martinez, MD, Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia, Emory Johns Creek Hospital, Alpharetta, GA. Recensito anche da David C. Dugdale, MD, Direttore Medico, Brenda Conaway, Direttore Editoriale, e dal team editoriale di ADAM.