Come posso smettere di sentirmi così triste
Umore basso, tristezza e depressione
La maggior parte delle persone a volte si sente giù, ma se questo sta influenzando la tua vita, ci sono cose che puoi provare che possono aiutarti.
Il supporto è disponibile anche se hai difficoltà a far fronte all'umore basso, alla tristezza o alla depressione.
I sintomi di un umore basso
generale possono includere:
triste- , ansioso o in preda al panico ,
- più stanco del solito o incapace di dormire
- , arrabbiato o frustrato,
- scarso di fiducia o autostima
Un umore basso spesso migliora dopo pochi giorni o settimane.
Di solito è possibile migliorare un umore basso apportando piccoli cambiamenti nella tua vita. Ad esempio, risolvere qualcosa che ti dà fastidio o dormire di più.
Se
hai un umore basso che dura 2 settimane o più, potrebbe essere un segno di depressione.
Altro I sintomi della depressione possono includere:
Cose che puoi provare ad aiutare con un umore basso
Non
-
cercare di fare tutto in una volta; stabilisci piccoli obiettivi che puoi facilmente raggiungere
-
Non concentrarti sulle cose che non puoi cambiare - concentra il tuo tempo e le tue energie nell'aiutare te stesso a sentirti meglio
-
Cerca di non dire a te stesso che sei solo - la maggior parte delle persone a volte si sente giù e il supporto è disponibile
-
Cerca di non usare alcol, sigarette, gioco d'azzardo o droghe per alleviare l'umore basso. Tutti questi fattori possono contribuire a una cattiva salute mentale
Audio: Auto-aiuto per l'umore basso e la depressione
In questa audioguida, un medico spiega cosa puoi fare per aiutarti a far fronte all'umore basso e alla depressione.
Ultima revisione: 2 marzo 2024
Revisione dei media prevista: 2 marzo 2027
Altro informazioni e supporto
Dove trovare aiuto da parte dell'NHS per l'umore basso
Se
hai bisogno di ulteriore supporto, puoi ottenere terapie della parola gratuite come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sul NHS.
Puoi indirizzarti direttamente a un servizio di terapia della parola del NHS senza un rinvio da parte di un medico di famiglia.
Trova un servizio
di terapia della parola del NHS Se hai meno di 18 anni o vuoi ottenere aiuto per qualcuno di età inferiore ai 18 anni, scopri come ottenere supporto per la salute mentale di bambini e giovani.
Consigli non urgenti: Rivolgiti a un medico di famiglia se:
- hai avuto un umore basso per più di 2 settimane
- stai lottando per far fronte a un umore basso
- le cose che stai provando tu stesso non ti stanno aiutando
- preferiresti ottenere un rinvio da un medico di famiglia
Consigli urgenti: chiedi un appuntamento urgente dal medico di famiglia o chiama il 111 se:
- Hai bisogno di aiuto urgentemente, ma non è un'emergenza Il
111 può dirti il posto giusto per ottenere aiuto se hai bisogno di vedere qualcuno. Vai all'NHS 111 online o chiama il 111.
Azione immediata richiesta: chiama il 999 o vai al pronto soccorso ora se:
- tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto immediato
- ti sei fatto del male gravemente, ad esempio, assumendo un'overdose di droga
Un'emergenza di salute mentale dovrebbe essere presa sul serio quanto un'emergenza medica.
Trova le informazioni sul pronto soccorso più vicino
Non guidare fino al pronto soccorso. Chiedi a qualcuno di accompagnarti o chiama il 999 e chiedi un'ambulanza.
Porta con te tutte le medicine che porti con te.
Ci
sono molte ragioni per cui potresti sentirti giù ad un certo punto della tua vita.
Qualsiasi tipo di evento o esperienza difficile potrebbe portare alla tristezza o bassa autostima. A volte è possibile sentirsi giù senza che ci sia una ragione evidente.
Se
sai cosa sta causando il tuo umore basso, potrebbe essere più facile trovare il modo di gestirlo.
Alcuni esempi di cose che possono causare un umore basso includono:
- lavoro – sentirsi sotto pressione al lavoro, disoccupazione o pensionamento
- famiglia – difficoltà relazionali, divorzio o prendersi cura di qualcuno
- problemi finanziari – bollette impreviste o prendere in prestito denaro
- salute – malattia, Anche
eventi significativi della vita, come l'acquisto di una casa, la nascita di un bambino o l'organizzazione di un matrimonio, potrebbero portare a sentimenti di tristezza.
Potresti avere difficoltà a spiegare alle persone perché ti senti in questo modo, ma parlare con qualcuno potrebbe aiutarti a trovare una soluzione.
Scopri di più sui 5 passi per il benessere mentale
Condizioni legate a umore e depressione
| Sintomi | Possibile causa |
|---|---|
| sensazione di depressione o depressione in un modello stagionale, di solito durante l'inverno | disturbo affettivo stagionale (SAD) |
| sensazione di depressione o depressione dopo la nascita di un bambino | depressione postnatale |