Come posso smettere di essere impulsivo
Perché non riesco a controllare i miei impulsi?
A volte tutti prendono decisioni avventate, che si tratti di scrollarsi di dosso il cattivo umore, per rabbia o frustrazione, o semplicemente per divertimento spontaneo. Ma per alcune persone, il comportamento impulsivo può essere più estremo di un taglio di capelli drammatico o di un occasionale attacco al partner.
Se agisci costantemente senza riflettere sulle cose, puoi provare una serie di tecniche per calmare il tuo processo decisionale impulsivo. Ma se il tuo comportamento inizia a influenzare il tuo lavoro o le tue relazioni, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.
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Cosa
si intende per comportamento impulsivo?
Il comportamento impulsivo consiste nell'agire rapidamente senza pensare alle conseguenze e ci sono diversi livelli di impulsività.
L'American Psychological Association definisce l'impulsività come "comportamento caratterizzato con poca o nessuna premeditazione, riflessione o considerazione delle conseguenze di un'azione, in particolare di una che comporta l'assunzione di rischi".
Le persone impulsive possono avere un pensiero o un desiderio di fare qualcosa, e poi agire rapidamente per un capriccio per farlo. A volte questo comportamento è innocuo. Tuttavia, altre volte può essere distruttivo o addirittura pericoloso.
Per alcune persone, l'impulsività potrebbe significare fare un viaggio spontaneo, fare acquisti improvvisi o prendere decisioni improvvise e importanti nella vita. L'impulsività può anche includere comportamenti più pericolosi o aggressivi, come rubare, violenza improvvisa o partecipare a comportamenti sessuali rischiosi.
Alcuni comportamenti impulsivi possono essere di scala inferiore, come sputare fuori i tuoi pensieri, mentire o interrompere costantemente gli altri. Sebbene non siano così distruttivi, questi comportamenti possono comunque influenzare negativamente la tua vita, il tuo lavoro e le tue relazioni.
Quali sono le cause del comportamento impulsivo?
Molti I fattori giocano un ruolo nello sviluppo dell'impulsività. Spesso, il comportamento è dovuto a una combinazione di questi fattori, tra cui:
Genetica Alcune
ricerche suggeriscono che l'impulsività è ereditata geneticamente. Quindi, se hai genitori o altri membri della famiglia che lottano con comportamenti impulsivi, le probabilità potrebbero essere più alte che lo farai anche tu. Sono stati identificati diversi geni che possono causare una predisposizione al comportamento impulsivo e a un minore autocontrollo. Questi geni sono collegati al funzionamento dei neurotrasmettitori (messaggeri chimici nel cervello).
Fattori ambientali
Anche l'ambiente può essere un fattore di rischio per l'impulsività. Le persone con una storia di traumi hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti impulsivi a causa di cambiamenti nella funzione esecutiva (cioè un insieme di abilità mentali che include l'autocontrollo). Poiché il trauma può ostacolare la tua capacità di regolare le tue emozioni in modo efficace, potresti diventare predisposto a Agisci in modo avventato, soprattutto in situazioni emotive o stressanti.
L'impulsività può essere un sintomo di una serie di condizioni di salute mentale, tra cui:
- Disturbo borderline di personalità (BPD)
- Disturbo antisociale di personalità
Queste condizioni sono legate a squilibri nei livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, nonché a disfunzioni esecutive.
Altri disturbi
del controllo degli impulsi Ci sono anche alcuni disturbi del controllo degli impulsi (ICD) che possono essere la colpa, tra cui:
- Disturbo esplosivo intermittente
- Disturbo oppositivo provocatorio
Abuso di sostanze L'abuso
di alcol e droghe può portare a un aumento dei comportamenti rischiosi e delle azioni impulsive, sia durante l'intossicazione che durante l'astinenza, a seconda della sostanza. Le sostanze possono influenzare il processo decisionale e ridurre la inibizioni, che è una combinazione pericolosa. Inoltre, diventare dipendenti da una sostanza può anche portare a un modello cronico di impulsività.
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Controlla la tua assicurazioneUna persona impulsiva può cambiare?
Sì, una persona impulsiva può cambiare. Tuttavia, non è sempre facile. Ci vorrà uno sforzo attivo e un genuino desiderio di apportare cambiamenti positivi: in molti casi, questo comporta anche un trattamento professionale per la salute mentale. Non c'è una garanzia al 100% che non avrai mai più un comportamento impulsivo, ma puoi ridurre significativamente la tua impulsività con strategie di prevenzione e aiuto professionale.
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Come controllare il comportamento impulsivo
Esistono diversi interventi che possono essere efficaci nel frenare il comportamento impulsivo e l'assunzione di rischi. Se stai lottando con l'impulsività, considera il I seguenti approcci:
Pratica la consapevolezza
Questa strategia collaudata nel tempo aiuta ad affinare la consapevolezza di sé incoraggiandoti a concentrare la tua attenzione sul momento presente e ad accettare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Questa tecnica ti aiuta a prendere le distanze dai tuoi impulsi e dai loro fattori scatenanti, il che può darti lo spazio per decidere di intraprendere una linea d'azione diversa.
La ricerca mostra che la consapevolezza, praticata regolarmente, crea cambiamenti nel cervello, aiutando a costruire la "non reattività". Esercitarsi a riconoscere e dare un nome a un impulso prima che arrivi è una tecnica utile. Ad esempio, "Questa è la rabbia che sto provando e mi sta facendo venire voglia di litigare con il mio coniuge". Da lì, puoi lavorare per identificare altri sbocchi più sani per i tuoi impulsi.
Evita le situazioni che scatenano gli impulsi
Anche se non è realistico evitare tutti i fattori scatenanti, puoi ridurli. Primo Fai l'inventario di quali situazioni tendono a scatenare la tua impulsività. È essere fuori a bere in un bar? Uscire con certe persone che potrebbero essere cattive influenze? Quindi, cerca di ridurre al minimo l'esposizione a queste situazioni. Ad esempio, se lo shopping online porta ad acquisti impulsivi, limita il tempo di navigazione o crea barriere all'acquisto immediato.
Evita l'uso di sostanze
Le droghe e l'alcol possono compromettere la tua capacità di giudizio, abbassare le tue inibizioni e aumentare ulteriormente la probabilità di agire d'impulso. Quando usi queste sostanze, potresti avere maggiori possibilità di cadere preda dell'impulsività.
Se
litighi con il tuo coniuge ogni volta che ti irriti, impegnati in una routine di esercizi come la boxe o la corsa che ti aiuti a elaborare i tuoi pensieri e a rilasciare la frustrazione. Se sei incline a interrompere durante le riunioni, tieni con te un blocco e una penna per annotare il tuo pensieri man mano che vengono. Sperimenta e scopri cosa funziona meglio per te.
Biofeedback
Il biofeedback viene praticato con un professionista, ma le competenze che usi possono essere applicate al di fuori delle sessioni. Ti aiuta a controllare il comportamento impulsivo fornendo un feedback in tempo reale su segnali fisiologici come la frequenza cardiaca. Utilizzando i sensori per monitorare questi segnali, impari a riconoscere i segni fisici dell'impulsività e ad applicare tecniche di rilassamento per gestire le loro risposte. Questo crea una maggiore consapevolezza di sé e fiducia per calmarsi da soli, facendo una pausa e rilassandosi prima di agire.
Gruppi di supporto
A seconda della causa del tuo comportamento impulsivo, potresti trovare gruppi di supporto per persone con la tua stessa condizione. Questi gruppi possono aiutarti a sentirti meno solo nelle tue lotte, apprendere nuove abilità di coping e acquisire motivazione per cambiare.
Chiedi aiuto
Usa il tuo sistema di supporto. Obbligarsi Parlare con un amico fidato, un familiare o una persona cara prima di prendere qualsiasi decisione importante. Questo ti dà la possibilità di riflettere sulle tue scelte e acquisire prospettive diverse. Chiedi il loro consiglio onesto. I tuoi cari hanno in mente il tuo interesse e possono impedirti di prendere decisioni pericolose o dannose.
Naturalmente, chiedere aiuto professionale a un terapeuta o a uno psichiatra è sempre una buona idea.
Quando dovresti chiedere aiuto per il comportamento impulsivo?
Le tecniche descritte in questo articolo possono aiutarti a frenare i comportamenti impulsivi. Tuttavia, a seconda della causa della tua impulsività, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Il comportamento impulsivo causato da una condizione di salute mentale sottostante, un problema di abuso di sostanze o un trauma irrisolto richiede cure e trattamenti professionali.
Se il tuo comportamento impulsivo sta influenzando il tuo lavoro, le tue relazioni o la tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di cercare un psichiatra. Inoltre, se si verificano altri sintomi oltre all'impulsività, un professionista della salute mentale può aiutare a capire le cause di questi sintomi, incluso il loro legame con il comportamento impulsivo.
Piano di trattamento
Gli antidepressivi, inclusi SSRI e SNRI, possono essere efficaci nel frenare il comportamento impulsivo nelle persone con determinate condizioni di salute mentale sottostanti. A seconda della tua condizione specifica, il tuo psichiatra può anche raccomandare altri farmaci per trattare i tuoi sintomi. A volte gli SSRI e gli SNRI non sono i farmaci giusti e possono anche raccomandare qualcos'altro, comprese altre terapie di supporto, come la terapia della parola.
Generalmente guidata da un terapeuta, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia della parola che ha dimostrato di avere un effetto positivo sul controllo degli impulsi. Questa tecnica ti aiuta a capire la relazione tra i tuoi pensieri e i tuoi comportamenti, quindi può reindirizzare gli impulsi in una direzione più sana.
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FAQ
Ecco altre risposte alle tue domande sull'impulsività.
Come si fa a fermare il comportamento impulsivo? Fermare
il comportamento impulsivo richiede un genuino desiderio di cambiare e dedizione a fare questi cambiamenti. Prova strategie come evitare i fattori scatenanti e l'uso di sostanze, trovare sbocchi alternativi e cercare supporto sociale. Ciò può anche includere la ricerca di un aiuto professionale per la salute mentale se l'impulsività è dovuta a una condizione di salute mentale. La terapia e i farmaci possono fare una grande differenza.
Comportamento impulsivo significa che hai l'ADHD?
No, comportamento impulsivo non significa che hai l'ADHD. Sebbene l'impulsività sia certamente un sintomo dell'ADHD, può anche essere un sintomo o il risultato di altre condizioni, fattori ambientali, genetica o uso di sostanze.
Di cosa è sintomo il comportamento impulsivo?
Il comportamento impulsivo è un sintomo di:
- Disturbo borderline di personalità (BPD)
- Disturbo antisociale di personalità
- Disturbi del controllo degli impulsi (ICD)
Lavorare con un professionista della salute mentale è il modo migliore per determinare la causa della tua impulsività. Dopo aver ottenuto una diagnosi, puoi proseguire il trattamento.
Qual è la differenza tra impulsivo e compulsivo?
Impulsivo significa agire per capriccio, spontaneamente, senza alcuna premeditazione. Compulsivo è tipicamente legato al comportamento per ridurre l'ansia o stress. Potresti sentirti come se dovessi eseguire il comportamento compulsivo.
Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo informativo ed educativo e non devono mai essere sostituite da consigli, diagnosi o trattamenti medici. Se tu o qualcuno che conosci potrebbe essere in pericolo, chiama subito il 911 o la National Suicide and Crisis Lifeline al 988.