Come posso rilassare la mascella
Come allentare i muscoli
I muscoli della mascella stretti sono una seccatura. Letteralmente.
Se non hai i muscoli della mascella tesi, potresti non immaginare quanto sia difficile un problema, ma una volta che iniziano a farti male, ti rendi conto di quanto usi la mascella. Tutto, dal masticare al parlare, allo sbadigliare fino a stringere i denti, tutti questi utilizzano i muscoli della mascella. E, se quei muscoli della mascella sono tesi, tutte queste cose possono essere dolorose e può sembrare che non ci sia risposta in vista. Puoi prendere Tylenol e ibuprofene, ma questi aiutano solo fino a un certo punto e non vuoi vivere costantemente con loro. Potresti chiederti "perché la mia mascella è così stretta" e "Cosa si può fare per aiutare a sciogliere i muscoli della mascella tesi?
TMJ
TMJ sta per l'articolazione temporo-mandibolare e TMJD è il disturbo che a volte lo infastidisce. L'articolazione temporo-mandibolare si trova tra la mascella inferiore e l'osso temporale, davanti e sotto l'orecchio. Secondo il National Institute of Dental and Craniofacial Research, si stima che 10 milioni di persone negli Stati Uniti soffrano di almeno un disturbo dell'ATM.
Ci possono essere molte ragioni per un disturbo dell'ATM e i muscoli della mascella stretti che causano, tra cui una lesione, il digrignamento dei denti o l'infiammazione da infezione. Il dolore all'ATM può manifestarsi come tenerezza alla mascella, all'orecchio, al viso o al collo. Quei muscoli della mascella tesi possono causare difficoltà ad aprire la mascella o masticare e si può sentire un forte suono scoppiettante. L'ATM può anche causare mal di testa.
Stress
: quando siamo stressati o ansiosi, i nostri muscoli si irrigidiscono. A volte questa tensione è nelle spalle e nella schiena, a volte nel collo e a volte nelle mascelle. Lo stress può irrigidire i muscoli della mascella, o farci stringere i denti inconsciamente o digrignare i denti. Questa tensione costante può causare dolore alle mascelle e ci danno anche mal di testa.
Artrite
Diversi tipi di artrite possono causare dolore alla mascella, tra cui l'osteoartrite e l'artrite reumatoide. Sebbene l'osteoartrite causi principalmente dolore alle mani, alle ginocchia e ai fianchi, può anche ferire la mascella e rendere tesi i muscoli della mascella. E le persone che hanno l'artrite reumatoide hanno molte più probabilità di avere i sintomi dell'ATM rispetto alla persona media.
Sebbene il digrignamento
dei denti possa essere un segno di stress o ansia, può anche essere attribuito a molte altre cose, inclusi gli effetti collaterali di alcuni farmaci e disturbi del sistema nervoso. In alcuni casi, il digrignamento dei denti può causare danni ai denti e persino romperli.
Come allentare i muscoli della mascella stretti Esercizi di
apertura della mascella
Ci sono molti esercizi di apertura della bocca che puoi fare per aiutare a sciogliere i muscoli della mascella stretta. Per avviare, aprire e chiudere la bocca più volte come riscaldamento. Quindi afferra delicatamente i denti inferiori con una mano e tira lentamente verso il basso la mascella finché non inizi a sentire dolore. A quel punto smetti di tirare e tieni premuto per 30 secondi, quindi lascia che la bocca si chiuda di nuovo.
Come con qualsiasi esercizio, vuoi iniziare facilmente, facendolo solo tre o quattro volte, e poi, nel tempo, farti strada fino a dieci o dodici ripetizioni.
Allungamento dell'articolazione della mascella
Questo allungamento utilizza la lingua per allungare la mascella in avanti. Premi la lingua contro il palato, dietro i denti. Quindi usa la lingua per spingere in avanti i denti superiori e, mentre lo fai, apri lentamente la bocca, allungando i muscoli della mascella tesi. Smetti di farlo quando senti dolore. Puoi ripetere l'operazione dieci volte.
Allungamento del sorriso
Indossa una faccia felice e sorridi il più possibile per allungare i muscoli della mascella tesi, quindi apri la bocca finché non senti dolore. Trattenere posizionare per dieci secondi, quindi fermarsi. Ripeti dieci volte.
Mentoniere
Mettiti con la schiena contro un muro, quindi tira il mento verso il muro (creando un morso eccessivo e un doppio mento). Mantieni la posizione per tre-cinque secondi. Ripeti dieci volte.
Un
paradenti può essere prescritto per te sia per il digrignamento dei denti che per l'ATM. I paradenti sono tipicamente indossati di notte. Ci sono diverse marche che puoi acquistare o puoi fartene realizzare una personalizzata se il tuo dentista lo ritiene necessario.
Esistono anche paradenti specifici per l'ATM chiamati stecche, che tengono delicatamente la mandibola in posizione avanzata. Il medico può raccomandare di indossare questo tipo di stecca 24 ore al giorno. Ridurrà lo sforzo sui muscoli della mascella tesa.
Il
medico può raccomandare di seguire una dieta a base di cibi morbidi mentre i muscoli della mascella sono rigidi e tesi. Questo è temporaneo e viene fatto abbastanza a lungo da Dai alla mascella e alle articolazioni il tempo di riposare e guarire. Gli alimenti nutrienti da mangiare durante questo periodo sarebbero salsa di mele, frullati, purè di patate, yogurt, ecc.
Un
massaggio del muscolo massetere può aiutare a sciogliere i muscoli stretti della mascella e alleviare il dolore. Questo tipo di massaggio viene in genere eseguito da chiropratici esperti, fisioterapisti, massaggiatori o medici osteopati.
Hai i muscoli della mascella tesi o dolore all'ATM?