Come posso diventare più assertivo
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Una di queste osservazioni, rivolte a un vicino, è assertiva?
- Se non ti dispiace, puoi abbassare la tua musica?
- Devi abbassare la tua musica in questo momento.
La risposta è no. Le
persone spesso pensano che l'assertività implichi il difendere se stessi, dicendo ciò che si pensa e si sente. Se questa fosse la storia completa, la seconda affermazione potrebbe forse essere considerata assertiva. Ma la seconda affermazione è in realtà considerata aggressiva perché è detta in modo impegnativo, rendendo più difficile per la persona che la riceve recepirla e ascoltare il messaggio.
La prima affermazione tenta di essere assertiva, ma non è all'altezza perché la sua natura passiva rende troppo facile per il destinatario sminuire il messaggio che viene detto. Non sembra importante, anche se molto probabilmente lo è.
Pensa all'assertività su un continuum: da un lato ti presenti in modo troppo debole e il messaggio non viene preso sul serio, e dall'altro lato ti presenti in modo troppo forte e l'altra persona potrebbe mettersi sulla difensiva. L'assertività non cade da nessuna delle due estremità, ma proprio nel mezzo.
Ecco cos'è la vera assertività: esprimere i propri sentimenti e bisogni in un modo gentile e rispettoso che li renda più propensi ad essere ascoltati.
L'assertività richiede abilità e pratica. Non è qualcosa che viene facile per la maggior parte delle persone, quindi se questo è difficile per te, sappi che le tue abilità possono essere rafforzate. Uno dei modi più efficaci per sviluppare le capacità di assertività è iniziare a prendere più sul serio i propri sentimenti e bisogni emotivi. Ma questo non viene naturale per le legioni di persone che sono cresciute con l'abbandono emotivo dell'infanzia.
Infanzia Negligenza emotiva Danni Assertività
Essere assertivi richiede te per sapere come ti senti ed esprimerlo in modo sano. È piuttosto difficile farlo se sei cresciuto in un ambiente in cui non parlavi di sentimenti.
Se sei cresciuto in una famiglia che ignorava, minimizzava o sminuiva le tue emozioni (negligenza emotiva infantile), molto probabilmente oggi lotti con l'assertività. Come bambino emotivamente trascurato, hai perso l'opportunità di imparare alcune lezioni importanti sui tuoi sentimenti e su come funzionano. I tuoi genitori non sono riusciti a prendersi cura delle tue emozioni, facendoti credere che le tue emozioni non siano importanti. Non sei riuscito ad apprendere le abilità per esprimerti, incluso il linguaggio emotivo per farlo.
Le 5 abilità di assertività
1. Diventa consapevole dei tuoi sentimenti nel momento in cui sta accadendo una situazione.
Sapere come ci si sente prima e dopo è utile, ma, per essere assertivi, bisogna essere in grado di identificare i propri sentimenti nel bel mezzo di Incontri.
La musica ha suonato ad alto volume per tutta la notte e si sta facendo tardi. Ti accorgi di sentirti caldo con un'ondata di energia che ti dice di agire. Identifichi il tuo sentimento come rabbia.
numero arabo. Sappi e abbi fiducia che i tuoi sentimenti e pensieri sono validi e meritano di essere ascoltati dagli altri.
Dici a te stesso che i tuoi sentimenti di rabbia sono validi. Sono le 2 del mattino e devi alzarti presto la mattina.
3. Quando sei ferito o arrabbiato (o qualsiasi altra possibile emozione), è importante gestire i tuoi sentimenti in modo da poterli esprimere a parole.
Ciò comporta prima di tutto identificare e convalidare i tuoi sentimenti internamente, in modo da essere in grado di esprimerti meglio all'esterno.
Prenditi qualche minuto per te stesso prima di reagire. Bevi un bicchiere d'acqua e fai dei respiri profondi per calmarti.
4. Tentativo di capire l'altra persona (o le persone) coinvolte.
Capisci che probabilmente i tuoi vicini si stanno divertendo molto e non sono maliziosi ascoltando la musica ad alto volume.
5. Considera l'ambiente circostante, la situazione e l'ambientazione.
Pensi a come vorresti comunicare il tuo messaggio. Decidi che puoi avvicinarti alla recinzione e parlare di persona o tramite una telefonata. Tenete anche conto del fatto che questo sta accadendo un paio di volte al mese negli ultimi due mesi.
Una volta messe insieme queste abilità, sarai in grado di esprimere come ti senti e di cosa hai bisogno in un modo che possa essere ascoltato dagli altri. Quando parli in un modo che non sia troppo debole o troppo forte, è più probabile che tu venga accolto con comprensione e forse anche che le tue esigenze vengano soddisfatte. Quindi, dici:
Suona come te Mi sto divertendo molto laggiù, ma ho difficoltà ad addormentarmi con la musica ad alto volume. D'ora in poi riuscirai ad abbassare la musica intorno a mezzanotte? Lo apprezzerei davvero dato che ho lavoro al mattino.
Comunicare in modo assertivo implica combinare diverse abilità in una. Queste competenze possono essere sviluppate nel tempo. Puoi utilizzare i suggerimenti di seguito come aiuto.
Come sviluppare le tue capacità di assertività
Fai check-in quotidiani dei sentimenti. Ponetevi queste domande: Come mi sento in questo momento? Perché potrei sentirmi in questo modo? Dove lo sento nel mio corpo? C'è qualcosa di cui ho bisogno?
Sappi che i tuoi sentimenti sono lì per aiutarti. Quando ascolti e valorizzi le tue emozioni, avrai una maggiore comprensione di quando hai bisogno di affermarti. I tuoi sentimenti ti danno energia e motivazione per comunicare ciò di cui hai bisogno.
Il linguaggio emotivo è importante. Forse lo sai Sentimenti come felicità, tristezza e rabbia, ma c'è una serie di parole emotive che possono essere usate a tuo vantaggio. Ampliare il tuo vocabolario emotivo ti aiuta a comprendere meglio i tuoi sentimenti e a vocalizzarli agli altri.
Conosci il tuo valore. Ogni volta che decidi di parlare per te stesso, invii il messaggio a te stesso e agli altri che conti.
Non lo farai bene ogni volta, e va bene così. I vantaggi di lavorare su queste abilità di assertività sono enormi. Dopo un po' di pratica, scoprirai presto una maggiore facilità nel comunicare, una maggiore consapevolezza e una maggiore sicurezza.
Invece di vivere secondo il credo che i tuoi genitori, purtroppo, ti hanno insegnato: "I miei sentimenti non contano", seguirai un credo più realistico, più significativo e più amorevole: "I miei sentimenti potrebbero non essere la realtà, ma sono la mia realtà. Quindi contano".
© Jonice Webb, Ph.D.
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Riferimenti
Per determinare se potresti convivere con gli effetti dell'abbandono emotivo infantile, puoi rispondere al questionario gratuito sull'abbandono emotivo. Troverai il link nella mia Biografia.