Come migliorare la memoria

10 consigli per migliorare la tua memoria

È difficile ricordare ogni singolo piccolo dettaglio. Ecco 10 consigli per rendere più facile ricordare.

DI KEVIN DAUM 

Ieri mi stavo preparando a sedermi e scrivere questo articolo, e ho completamente dimenticato quale argomento avevo pianificato. Ho riso a crepapelle quando ho trovato i miei appunti e ho visto il titolo. Forse non riuscivo a ricordare perché sono stato molto impegnato questa settimana, o forse sto solo invecchiando e il mio cervello è pieno (sono vicino ai 50 anni). In entrambi i casi, sono stato felice di fare una piccola ricerca su alcuni modi infallibili per rimuovere le ragnatele dalla mente mentre si sintonizza il vecchio muscolo della memoria.

Indipendentemente dall'età, sei inondato ogni giorno da migliaia di fatti e opinioni da molte fonti. Ogni settimana c'è molto a cui pensare solo dai miei tre articoli, per non parlare di tutto il resto che incontri. È Difficile conservare le cose importanti quando succedono così tante cose.

Non c'è bisogno di stressarsi. Ecco 10 ottimi consigli per far sì che le cose rimangano impresse nel tuo cervello.

1. Raramente

perdo le chiavi o gli occhiali da sole perché li metto sempre nello stesso posto. Nelle rare occasioni in cui non li metto al loro posto, posso impazzire cercando di trovarli. Lo stesso vale per le informazioni importanti.

numero arabo. Vai contro l'abitudine

Se vuoi davvero ricordare qualcosa di critico, rompi intenzionalmente la routine che lo circonda. Supponiamo che tu continui a dimenticare di eseguire il backup del computer di notte. E diciamo che tieni sempre le chiavi nella tasca destra. Mettili nella tasca sinistra al mattino, così quando sei pronto per partire devi rompere il tuo schema. La strana sensazione agisce come una corda intorno al tuo dito, rendendoti consapevole che qualcosa deve essere fatto.

3. Mangia più cibo per il cervello

Molti alimenti migliorano la memoria perché sono ricchi di antiossidanti e vitamine speciali. Prova ad aggiungere più tè verde, mirtilli, salmone, cavolo, broccoli, cavolfiore, cioccolato fondente e curcuma alla tua assunzione giornaliera. Gli esperti dicono che anche un bicchiere di vino rosso ogni tanto può aiutare. Certo, troppo di questo e probabilmente non ricorderai cosa è successo la sera prima.

4. Dormi di più

Il tuo cervello ha bisogno di tempi di inattività per rimanere sveglio. Se non dormi abbastanza, metterai a dura prova la tua memoria e inizierai a dimenticare le cose. Rimani riposato in modo da poter mantenere la mente vigile.

5. Sono

tutto per i video insensati e la narrativa leggera, ma in realtà sfidare il mio cervello mi rende più acuto ed efficace nel ricordare. Le sfide mentali come lo studio di concetti complessi fanno sembrare un gioco da ragazzi compiti semplici come ricordare i nomi a una festa.

6. Crea storie in I

nomi e i numeri da soli possono essere facilmente dimenticati se c'è poco o nessun contesto coinvolto. Quando ti vengono presentate nuove informazioni, sii consapevole dell'ambiente circostante e di tutti i possibili dettagli che puoi associare alle informazioni specifiche. Riconosci l'ordine degli eventi e poi puoi riprodurli nella tua mente per recuperare la risposta.

7. Annota le cose

La tastiera del tuo smartphone o tablet può aiutarti a prendere appunti e tenere registri. Ma non è necessariamente il tuo migliore amico se vuoi ricordare alcune di quelle pepite importanti che ti vengono in mente. La penna è più potente della tavola quando si tratta di codificare il cervello. L'atto stesso di scrivere fisicamente qualcosa aiuta a registrare il testo nella tua mente dove puoi recuperarlo in seguito.

8. Diventa creativo

Invento costantemente poesie, canzoni e altri mnemonici per bloccare fatti importanti nella mia memoria. Possono essere Strumenti molto potenti. Uso ancora la poesia di settembre di 30 giorni dall'infanzia per capire il numero di giorni in ogni mese.

9. Presta attenzione

: in definitiva, vuoi spostare fatti importanti dalla tua memoria a breve termine alla tua memoria a lungo termine. La scienza impone che questo processo richieda circa 8 secondi di attenzione focalizzata su un elemento specifico. Quindi, la prossima volta che devi codificare qualcosa di importante, concentrati su di esso contando fino a 8 alligatori e bloccalo.

10. Esercizio

fisico Un corpo sano fornisce una mente sana. Non solo l'esercizio fisico fa funzionare meglio il cervello, ma in realtà fa pompare il sangue lo fa lavorare di più. Di recente mi sono venute in mente 18 idee per una corsa di 10 km e, con un po' di lavoro, sono stato in grado di ricordarle tutte e 18 alla fine. Non male per un vecchio.