Come lacqua mantiene in salute

Acqua, bevande e idratazione

Scopri quali bevande sono scelte più salutari e come assumere abbastanza liquidi ogni giorno per rimanere idratato.

L'acqua è una scelta salutare ed economica per mantenerti idratato, ma anche altre bevande possono contare sull'assunzione di liquidi. Otteniamo anche alcuni liquidi dagli alimenti che mangiamo.

maggior parte delle persone dovrebbe cercare di bere abbastanza durante il giorno in modo che la loro pipì sia di un colore giallo pallido chiaro.

La Guida Eatwell raccomanda che le persone mirino a bere da 6 a 8 tazze o bicchieri di liquidi al giorno. Acqua, latte magro e bevande senza zucchero, tra cui tè e caffè, contano tutti.

Potrebbe essere necessario bere più liquidi se:

sei incinta o stai allattando
in un ambiente caldo
fisicamente attiva per lunghi periodi
malata o in via di guarigione da una malattia

Bambini

Le migliori bevande da dare ai bambini sono l'acqua e il latte. I bambini possono avere come bevanda principale latte vaccino intero o parzialmente scremato pastorizzato, o latte di capra o pecora, a partire dall'età di 1 anno.

I bambini dovrebbero evitare completamente le bevande gassate zuccherate, le bevande a base di zucca e succhi di frutta. I bambini che bevono molte bevande zuccherate hanno maggiori probabilità di diventare sovrappeso. Lo zucchero aggiunto in queste bevande può anche danneggiare i denti.

Leggi le informazioni sulle bevande per neonati e bambini piccoli

Suggerimenti per aiutarti a rimanere idratato con bevande più sane

Bevi regolarmente durante il giorno
sostituisci le bevande zuccherate con bevande dietetiche, senza zucchero o senza zuccheri aggiunti
Gli adulti possono scegliere latte a basso contenuto di grassi, come latte parzialmente scremato, 1% di grassi o scremato e bevande
vegetali non zuccherate Limitare i succhi di frutta e i frullati a un massimo di un bicchierino (150 ml) al giorno e bere durante i pasti, poiché sono ricchi di zuccheri
Controlla le etichette nutrizionali sulle bevande: cerca bevande con etichette con codice colore verde o ambra
Bevi liquidi extra se hai sudato a causa dell'attività fisica o se non stai bene: l'acqua è il modo migliore per sostituire i liquidi persi
Diluire bene le bevande di zucca o i cordiali per ridurre il contenuto
di zucchero Bevi caffeina con moderazione – Alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre, a seconda di quanto bevono e quanto spesso. Controlla l'etichetta per le bevande ad alto contenuto di caffeina.
Se non ti piace il sapore dell'acqua, prova l'acqua frizzante, la zucca senza zuccheri aggiunti o aggiungi una fetta di limone o lime

Non

bere troppo spesso bevande ricche di zucchero: sono più caloriche e lo zucchero può danneggiare i denti
Non assumere più di 200 mg di caffeina al giorno in caso di gravidanza: questo potrebbe aumentare il rischio di aborto spontaneo o di basso peso alla nascita

Oltre

a limitare la caffeina a 200 mg al giorno, scopri di più sugli alimenti da evitare in gravidanza.

Scegli bevande più sane

Scopri di più sulla lettura delle etichette di cibi e bevande.