Come dormono i lavoratori del turno di notte

La caffeina è uno stimolante. Se usata con attenzione, una dose giornaliera di caffè può aiutare una persona a rimanere vigile durante un turno. Tuttavia, un uso improprio può causare disturbi gastrointestinali e tremori muscolari.

La maggior parte delle persone prende un'enorme dose di caffè all'inizio del turno di lavoro per iniziare la giornata. Tuttavia, suggerisce che i turnisti adottino un approccio diverso per massimizzare gli effetti della caffeina.

I lavoratori che hanno consumato dosi più piccole – equivalenti a quarti di tazze di caffè – e dosi più frequenti di caffeina durante la giornata hanno sperimentato una maggiore veglia, hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi e hanno avuto meno sonnellini accidentali rispetto a quelli che non avevano assunto caffeina.

Alcuni suggeriscono che gli effetti della caffeina si manifestano dopo circa 20 minuti e che una piccola dose di caffeina prima di un pisolino può contrastare l'inerzia del sonno che le persone possono sperimentare dopo il risveglio.

Le persone dovrebbero smettere di consumare caffeina circa 6 ore prima di coricarsi per assicurarsi che lo stimolante non influisca sul sonno.

Ogni persona è diversa, quindi trovare la giusta combinazione di tecniche che si adattano meglio a un individuo può richiedere tempo. L'applicazione di alcune delle strategie di cui sopra può aiutare le persone ad affrontare meglio il lavoro notturno e garantire la giusta quantità di sonno per funzionare correttamente.