Suggerimenti per la dieta per la perdita di grasso

Ci

sono molti modi per perdere peso, dall'apportare piccole modifiche a ciò che mangi e bevi al trovare più supporto.

Se sei in sovrappeso, perdere peso ti darà più energia e ti aiuterà a ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Informazioni:

Scopri se hai un peso

sano L'indice di massa corporea (BMI) è una misura che determina se hai un peso sano per la tua altezza.

Avrai bisogno della tua altezza e del tuo peso per calcolare il tuo BMI.

Usa il calcolatore del peso sano BMI

Cose che puoi fare per perdere peso

Non devi fare tutto in una volta, prova una cosa alla volta e trova ciò che funziona per te.

Diventa attivo per 150 minuti a settimana: puoi suddividerlo in sessioni più brevi
con l'obiettivo di ottenere il tuo 5 A Giorno - 80 g di frutta o verdura fresca, in scatola o surgelata contano come 1 porzione
mirano a perdere da 1 a 2 libbre, o da 0,5 a 1 kg, a settimana
Leggi le etichette degli alimenti - i prodotti con più codice colore verde rispetto all'ambra e al rosso sono spesso un'opzione più salutare
Scambia le bevande zuccherate con l'acqua - se non ti piace il sapore, Aggiungi fette di limone o lime per insaporire
Riduci gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi: inizia sostituendo i cereali zuccherati con alternative integrali
Condividi il tuo piano di perdita di peso con qualcuno di cui ti fidi: possono aiutarti a motivarti quando hai una brutta giornata

Non

perdere peso improvvisamente con le
diete Non fare scorta di cibi malsani - Popcorn, frutta e torte di riso possono essere alternative più salutari
Non saltare i pasti - Potresti finire per fare più spuntini perché ti senti Affamato
Non finire il piatto se sei pieno: puoi conservare il cibo avanzato per il giorno successivo

Ulteriori informazioni

Scarica un piano di perdita di peso gratuito di 12 settimane

Inizia a muoverti di più e a mangiare in modo più sano con il piano di perdita di peso gratuito dell'NHS o iscriviti a un gruppo di supporto per la perdita di peso.

Visita il sito web di NHS Better Health

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5 A Day

Scopri perché dovresti assumere 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e come si presenta una porzione.

5 A Day: cosa conta?

Informazioni:

Auto-riferimento per aiuto con il tuo peso

Se hai bisogno di aiuto per gestire il tuo peso, potresti essere in grado di indirizzarti direttamente ai servizi che possono aiutarti, senza consultare un medico di base.

Per scoprire se ci sono servizi nella tua zona:

chiedi al personale della reception del tuo ambulatorio di medicina generale
controlla il sito web del tuo ambulatorio di medicina generale
contatta il tuo consiglio di assistenza integrato (ICB) - trova il tuo ICB
locale cerca online i servizi di gestione del peso NHS vicino a te