Quanto tempo prima che la biotina faccia crescere i capelli

Nell'affollato campo del benessere delle vitamine e degli integratori alimentari, potresti aver sentito parlare o meno della biotina. Conosciuta anche come vitamina B7 o vitamina H, la biotina è una vitamina idrosolubile che aiuta il corpo a convertire le proteine, i grassi e i carboidrati ingeriti in energia. Negli ultimi anni la biotina è diventata popolare perché alcune persone affermano che l'assunzione di biotina extra può aiutare a rallentare la caduta dei capelli, ridurre il diradamento dei capelli o persino far ricrescere i capelli persi. È un'affermazione che, se vera, garantirebbe un enorme mercato per questa particolare pillola.

La metà degli uomini sperimenta una notevole perdita di capelli, scientificamente nota come alopecia androgenetica o calvizie maschile, all'età di 50 anni, secondo la Cleveland Clinic. Circa il 70% di tutti gli uomini perderà i capelli ad un certo punto della propria vita. Anche le donne non sono immuni alla caduta dei capelli. Alcune stime suggeriscono che il 50% delle donne sperimenterà la caduta dei capelli, con la causa principale che è anche alopecia androgenetica (chiamata perdita di capelli di tipo femminile nelle donne). Si stima che la condizione colpisca circa 30 milioni di donne solo negli Stati Uniti.

CORRELATO: Perché i miei capelli cadono?

La biotina funziona davvero per la crescita dei capelli?

Sebbene sia facile trovare numerosi siti Web che pubblicizzano la biotina per la ricrescita dei capelli (oltre a un modo per migliorare la pelle e le unghie fragili), la parola ufficiale del National Institutes of HealthOffice of Dietary Supplements è che "ci sono poche prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni, " e "sono necessarie ulteriori ricerche prima che la biotina possa essere raccomandata per una qualsiasi di queste condizioni".

"Pensavamo che la biotina funzionasse per la crescita dei capelli, ma ora la scienza è più contraddittoria", afferma Sandra Marchese Johnson, MD, FAAD, dermatologa certificata presso Johnson Dermatology a Fort Smith, Arkansas. "La ricerca mostra che c'è  

Deirdre Hooper, MD, cofondatrice di Audubon Dermatology a New Orleans, aggiunge: "Sebbene alcuni studi molto piccoli abbiano dimostrato un certo miglioramento delle malattie dei capelli o delle unghie con l'integrazione di biotina ... diversi studi hanno dimostrato che la biotina interferisce con molti esami del sangue, compresi i test di funzionalità tiroidea e cardiaca".

Tuttavia, non tutti sono così negativi sulla biotina. Un articolo del 2019 della Cleveland Clinic ha affermato che i dermatologi hanno prescritto silenziosamente la biotina come trattamento per la caduta dei capelli per molti anni, anche se la ricerca non ha dimostrato i benefici per la salute della biotina. Perché? Perché alcuni credono che funzioni e non è noto per essere dannoso.

Quanta biotina dovresti assumere?

La quantità raccomandata di biotina di cui hai bisogno ogni giorno è oggetto di dibattito e si pensa che dipenda dalla tua età. I neonati ne hanno bisogno solo 5 microgrammi (mcg) al giorno, mentre gli adulti dovrebbero assumere almeno 30 mcg e le donne che allattano dovrebbero puntare a 35 mcg o più. Poiché la biotina si trova in molti alimenti, "sarebbe insolito per chiunque avere un basso contenuto di biotina", afferma il dottor Johnson.

Il dottor Hooper aggiunge: "Per gli adulti, l'assunzione di biotina di 30 mcg al giorno è facilmente raggiungibile attraverso una dieta ben bilanciata che includa alimenti ricchi di biotina, come carne, uova, pesce, noci, semi e alcune verdure come patate dolci, spinaci e broccoli". Ciò evidenzia che una persona che segue una dieta completa non ha bisogno di integrazione di biotina.

Se si sceglie di integrare, la biotina può essere assunta da sola o con altre vitamine del complesso B in forma multivitaminica. La maggior parte dei siti web che pubblicizzano la biotina per la crescita dei capelli raccomandano di assumere 2-5 milligrammi (2.000-5.000 mcg) di biotina sotto forma di integratore ogni giorno, e molti integratori sono venduti con il nome di Biotin 5000, che indica un 5000 Dimensione di mcg (5 mg). Questo è molto più di quanto raccomandato dai medici, anche se per la maggior parte delle persone la biotina extra non dovrebbe presentare alcun problema di salute. Non sono stati segnalati casi di lesioni durante l'assunzione di troppa biotina.

"È una vitamina del gruppo B, quindi è difficile andare in overdose: la maggior parte delle persone urina ciò di cui non ha bisogno", afferma Johnson. "Detto questo, suggerisco di non assumere più della dose giornaliera raccomandata di 30-100 mcg al giorno per un adulto".

In rari casi, le persone possono soffrire di carenza di biotina (non abbastanza biotina) a causa di un errore genetico del metabolismo. uno squilibrio batterico nel tratto gastrointestinale o l'uso di alcuni farmaci, inclusi gli antiepilettici, come carbamazepina, fenitoina e fenobarbital, e il trattamento dell'acneisotretinoina. Anche gli anziani, i forti bevitori, i fumatori e i bambini malnutriti hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di biotina. Di solito, i sintomi di carenza di biotina vengono trattati con un integratore di 5.000 mcg indipendentemente dalla causa.  Sebbene la

biotina possa interferire con alcuni esami del sangue (tra cui troponina, digossina, ferritina, testosterone, peptide natriuretico cerebrale e progesterone). Secondo la Mayo Clinic, "non sono stati segnalati effetti collaterali per la biotina in quantità fino a 10 mg (10.000 mcg) al giorno". Anche così, numerosi siti Web affermano che troppa biotina può indebolire il sistema immunitario, avere un impatto sul sistema neurologico, contribuire ad alti livelli di glucosio nel sangue e causare problemi di digestione o eruzioni cutanee. Se stai assumendo biotina come integratore e noti uno di questi sintomi, contatta un medico. Si consiglia inoltre di interrompere l'integrazione di biotina 72 ore prima del prelievo del sangue in modo che i risultati siano più accurati.

La migliore biotina per la crescita dei capelli

Se hai parlato con un operatore sanitario e hai deciso di assumere un integratore di biotina come Parte del tuo regime di cura dei capelli, potresti essere consapevole che il mercato è invaso da integratori di biotina che fanno tutti le stesse affermazioni. Come si fa a capire quali sono i migliori? La risposta dipende da ciò che stai cercando nello specifico e da ciò che ritieni importante.

Sulla base delle recensioni, se vuoi solo biotina senza altre vitamine o sostanze nutritive, Meribin High Potency Biotin, una capsula da 5.000 mcg, è un nome di fiducia. I clienti dicono che un'altra scelta buona ed economica sono le capsule molli di biotina Bounty di Nature, disponibili nei formati da 5.000 e 10.000 mcg. Se stai cercando un po' meno biotina, alcuni consigliano di provare Solgar Biotin, una compressa da 3.000 mcg vegana, non OGM e senza glutine. Se vuoi qualcosa che puoi masticare, alla gente piacciono le caramelle gommose Vitafusion Biotin, che sono 5.000 mcg e naturalmente aromatizzate al mirtillo senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

La biotina è spesso confezionata insieme ad altri ingredienti in un Multivitaminico o integratore per la crescita dei capelli. Questi possono aumentare i livelli di vitamina B su tutta la linea o promuovere capelli, pelle e unghie più sani. Uno degli integratori per la salute dei capelli più popolari sul mercato è Country Life Maxi-Hair Plus, che contiene 5.000 mcg di biotina, vitamine A, C ed E, calcio, acido folico, zinco e altro ancora. Gli utenti dicono che una buona scelta per un booster di vitamine del gruppo B è Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex, che contiene 325 mcg di biotina e altre vitamine derivate da frutta e verdura cruda e biologica.

Altre scelte popolari per la crescita dei capelli includono:

• Zhou Hairfluence, che contiene 5.000 mcg di biotina, collagene, cheratina idrolizzata e altre vitamine essenziali
• Vitamine per capelli Code Age, che contengono 10.000 mcg di biotina e altri ingredienti salutari per i capelli
• MegaFood Skin, Nails & Hair, che contiene 300 mcg di biotina e una speciale miscela di supporto a base di piante biologiche.
• che ha 3.000 mcg di biotina, selenio, iodio e vitamine C, A e D
• Viviscal, che ha 120 mcg di biotina e un complesso marino brevettato di aminoacidi

Rimedi casalinghi per la crescita dei capelli

Che tu stia assumendo biotina o meno, ci sono una serie di cose che puoi fare a casa per aiutarti a darti capelli sani. Forse il miglior punto di partenza è con i cambiamenti nella dieta o nello stile di vita. Mangiare cibi come salmone, tonno e noci ricchi di acidi grassi omega-3 può migliorare la salute dei capelli. Evitare le sigarette può eliminare i danni che il fumo fa ai capelli. E se asciughi i capelli con il phon o usi strumenti per lo styling caldi, dovresti sapere che il calore è una causa comune di capelli secchi e fragili. 

"Evita traumi ai tuoi capelli", consiglia il dottor Johnson. "Mantieni il tuo cuoio capelluto felice con shampoo antiforfora e balsami non cerosi e fai tutte le cose che promuovono la salute generale: sonno, limitare lo stress, Mangia bene, idratati, fai esercizio".

Massaggiare il cuoio capelluto aumenterà il flusso sanguigno al cuoio capelluto, il che può aiutare a incoraggiare la crescita dei capelli. Puoi farlo solo con le dita o massaggiare con creme o oli. L'aloe vera può aiutare a sbloccare i follicoli piliferi ostruiti e l'olio di cocco, l'olio di pesce o l'olio di ricino possono rendere i capelli più lucenti. Oli essenziali come rosmarino, geranio e limone possono aiutare i capelli a crescere, e anche il succo di cipolla può stimolare la ricrescita dei capelli e trattare condizioni di salute come l'alopecia areata (perdita di capelli a chiazze), purché tu possa sopportare l'odore.

Per coccolare i tuoi capelli con qualcosa di speciale, prova una maschera per capelli a base di tuorli d'uovo e olio d'oliva (o cannella e olio d'oliva). Mescola gli ingredienti e applicali sui capelli per 30-45 minuti prima di fare la doccia. E giorno per giorno, sii delicato con i tuoi capelli quando li spazzoli o li acconci.

È stato dimostrato che alcuni farmaci contribuiscono alla caduta dei capelli, tra cui farmaci per la pressione sanguigna e il colesterolo, alcuni antidepressivi e farmaci ormonali come il controllo delle nascite e il testosterone. Se stai assumendo uno di questi farmaci, consulta il tuo medico prima di interromperne l'uso e, se le misure più semplici non funzionano, chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci che hanno dimostrato di aiutare a far ricrescere i capelli.

"Il minoxidil è un ottimo strumento con molta scienza a sostegno", afferma Hooper. "Molte forme di perdita di capelli miglioreranno con il minoxidil". Hooper raccomanda di utilizzare la soluzione al 5% più forte ed efficace piuttosto che la soluzione al 2%, a meno che la soluzione al 5% non irriti la pelle o "se noti che i peli crescono dove non vuoi che siano, Quando

consultare un medico per la caduta dei capelli

Se noti un'improvvisa perdita di capelli, fissa subito un appuntamento per vedere un operatore sanitario. L'improvvisa perdita di capelli può essere un segno di una condizione medica di base come malattie della tiroide, tigna, menopausa o gravidanza. La caduta dei capelli può anche essere un segno di una reazione a un farmaco usato per trattare il cancro, l'ipertensione, l'artrite, la depressione o problemi  cardiaci

Se stai perdendo i capelli gradualmente o noti più cuoio capelluto rispetto al solito e hai dubbi al riguardo, contatta un dermatologo il prima possibile. La caduta dei capelli può essere permanente, quindi prima inizi a trattarla, più è probabile che tu abbia risultati migliori.

"Un dermatologo certificato è l'esperto nella diagnosi e nel trattamento della caduta dei capelli", afferma il dottor Hooper. "La caduta dei capelli è complessa e spesso ha una combinazione di cause. Il tuo dermatologo ti parlerà di quanti capelli hai perso, esaminerà il cuoio capelluto, la pelle e le unghie e possibilmente eseguirà analisi del sangue o una biopsia per aiutare a diagnosticare il tuo problema e creare un piano di trattamento.