Quanto dura laffaticamento muscolare

All'inizio di una sessione di allenamento, sia a casa che in palestra, ti sentirai pieno di energia, la stai distruggendo e ti sentirai come se potessi andare avanti per ore. Ma poi, man mano che la sessione va avanti, inizi a sentirti più stanco e debole di quando hai iniziato. E per un po' dopo l'esercizio, i muscoli non lavorano come al solito. 

Se dopo l'esercizio ti stanchi regolarmente, non sei solo. Questa è un'esperienza abbastanza comune e spesso ti fa sentire come se il tuo esercizio fosse stato estremamente produttivo. Ma quando ti sforzi eccessivamente, potresti trovarti in balia dell'affaticamento muscolare.

Che cos'è l'affaticamento muscolare?

Probabilmente tutti hanno sperimentato l'affaticamento muscolare ad un certo punto della loro vita, forse quando hai iniziato il tuo stile di vita sano. Si presenta come una sensazione di debolezza e ti impedisce di svolgere un'attività come al solito. 

Ripensa ai giorni dopo una sessione, in cui i tuoi muscoli abbaiavano quando ti alzavi dal letto, o trovavi più difficile del normale raccogliere qualcosa. 

Questo è affaticamento muscolare. Puoi avvertire affaticamento muscolare alle gambe, alle braccia, allo stomaco... In effetti, l'affaticamento muscolare può essere avvertito in qualsiasi parte del corpo in cui si è esercitato un muscolo oltre il normale utilizzo.

Ad alcune persone piace l'indolenzimento che segue l'esercizio, ma l'indolenzimento e l'affaticamento, sebbene simili, sono cose diverse. 

Quanto dura l'affaticamento muscolare?

Il tempo in cui soffri di affaticamento muscolare dipenderà da quanto lontano ti sei spinto. Detto questo, però, dovresti essere completamente guarito entro tre-cinque giorni. Se l'affaticamento muscolare dura più a lungo, è probabile che tu ti sia spinto più lontano del dovuto e consideralo per eventuali allenamenti futuri. 

Quali sono le cause dell'affaticamento muscolare durante l'esercizio?

Qualsiasi esercizio che si traduca in uno stato di esaurimento può portare all'affaticamento. Tuttavia, le cause più comuni di affaticamento muscolare sono:

• Esercizi HIIT

• Esercizi prolungati e submassimali (come la corsa a distanza o il ciclismo) ed

• esercizi  di sprint ripetuti

Per fortuna, più ti abitui alla tua attività fisica preferita, meno è probabile che tu provi affaticamento. Ma questo non aiuta molto a breve termine, vero?

Come prevenire l'affaticamento  muscolare

Una

volta che hai sentito l'affaticamento muscolare una volta, non vorrai più sentirlo. Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per proteggerti dal cadere vittima della stanchezza da esercizio:

• Crea un piano di esercizi che costruisca gradualmente le tue capacità.

• Mangia uno spuntino sano o anche un pasto leggero due ore prima dell'esercizio.

• Bevi molta acqua durante e dopo l'allenamento.

• Fai stretching prima e dopo l'allenamento, anche questo ti proteggerà dagli infortuni.

• Mangia cibi freschi che forniranno energia ai tuoi muscoli.

• Assicurati di dormire a sufficienza per permettere al tuo corpo di ripararsi.

• Prova alcuni esercizi delicati per combattere la stanchezza.

• Non saltare i giorni di riposo e recupero.

L'affaticamento muscolare è un evento comune, ma queste semplici precauzioni ti aiuteranno a proteggerti.