Quanto è bello saltare la corda

I benefici del salto della corda da un punto di vista scientifico: cosa fa la corda per saltare al corpo e perché è un metodo di allenamento unico che offre benefici per la salute senza pari.

Che succede, JRD Nation?! Sono entusiasta di condividere questo pezzo educativo sui benefici scientifici del salto della corda, come spiegato dal grande Dr. Andrew Huberman e Jeff Cavaliere! Il nostro esperto residente, Jump Rope Dude Dan, interviene nella loro discussione nel Podcast di Cavaliere (puoi ascoltare l'episodio completo qui), dove hanno rivelato alcune informazioni piuttosto sorprendenti su ciò che rende il salto della corda così efficace.

Ne parleremo tra un attimo, ma prima, una breve introduzione. 

Chi sono il Dr. Huberman e Jeff Cavaliere?

Il Dr. Huberman è un professore di Stanford specializzato in neurobiologia , psichiatria e scienze comportamentali. Ha contribuito in modo significativo ai campi dello sviluppo cerebrale, della funzione cerebrale e della plasticità neurale. Questo è importante perché ha dedicato il suo lavoro a cose come l'ottimizzazione del corpo e la salute comportamentale, cose che  aiutano le persone a ricablare il loro sistema nervoso, apprendere nuovi comportamenti o abilità, dormire meglio e migliorare il funzionamento cognitivo. 

Jeff Cavaliere è un fisioterapista di livello mondiale e allenatore di condizionamento della forza, che chiama i suoi rivoluzionari metodi di allenamento Athlean-X. 

Iniziano la loro discussione sul salto della corda chiedendosi: a cosa serve saltare la corda? Per dirla in altro modo, cosa fa al corpo e perché è così significativo?

A cosa serve saltare la corda?

Il Dr. Huberman era solito saltare la corda nel corso della giornata mentre faceva boxe (molto bello!) e si entusiasma per i benefici cardiovascolari del salto della corda, oltre a insegnare il tempo e la coordinazione. Ricorda quanto possa essere frustrante quando non lo fai bene (amico, ti capiamo).

Chiede a Cavaliere, per quanto riguarda i benefici dell'allenamento, preferisci che le persone utilizzino movimenti particolari? – come l'alternanza delle gambe, le ginocchia alte, lo shuffling e persino il doppio olandese. Lui risponde che, forse escludendo il doppio olandese, tutto quanto sopra! La varietà è la chiave . 

Si tratta dei progressi che fai, sia fisicamente che delle connessioni neurali che si formano nel cervello mentre stai imparando un'abilità come saltare la corda . A partire dal rimbalzo di base, imparare a saltare con i piedi uniti e far oscillare la corda sotto di te ogni volta richiede molta abilità e memoria muscolare per un principiante.

Man mano che le persone diventano più forti e migliori, si annoiano, quindi sfidano se stesse e cercano di fare di più, giusto? Le persone naturalmente lo faranno Vogliono giocare, saltare su una gamba sola o fare qualcos'altro dopo aver imparato a padroneggiare una particolare abilità. Questo è il motivo per cui saltare la corda è così speciale e offre vantaggi a chiunque lo faccia.

Non potremmo essere più d'accordo con il punto di vista di Calaviere su questo. La progressione che le persone attraversano con il salto della corda è senza fine , ed è questo che è così bello. Ci sono trucchi illimitati, combo, variazioni, velocità e pesi di corde che possono mantenerlo interessante, stimolante e divertente! 

Cavaliere

è un grande sostenitore dell'allenamento multiplanare, un approccio incentrato sul movimento del corpo attraverso tutti e 3 i piani di movimento  per risultati ottimali, mobilità e salute. In poche parole, è meglio per il tuo corpo e per l'allenamento sfidare te stesso in vari modi, come spostare il peso dalla parte anteriore a quella posteriore, Da un lato all'altro, o con trucchi. 

Questa è una parte importante del motivo per cui saltare la corda è anche tremendamente benefico dal punto di vista neurologico! Perché quando ci si spinge attraverso movimenti impegnativi che coinvolgono entrambi i lati del corpo che lavorano insieme, devono formare nuovi schemi neurologici per coordinare questi movimenti unici. Nuovi percorsi neurologici = neuroplasticità!

Ecco come saltare la corda si trasforma da un normale strumento di fitness a un esercizio unico che ha anche incredibili benefici per il cervello .

Neuroplasticità e salto della corda

Cos'è la neuroplasticità e perché è importante? Il Dr. Huberman parla molto di questo argomento nel suo podcast: per riassumere, sono le connessioni neurali nel nostro cervello che sono essenziali per la nostra vita quotidiana e svolgono un ruolo importante nella nostra vita quotidiana capacità del cervello di memoria e apprendimento. 

La neuroplasticità diminuisce naturalmente con l'avanzare dell'età, quindi è importante fare esercizi salutari per il cervello e sfidare spesso le nostre capacità cognitive. Una migliore neuroplasticità equivale a migliori prestazioni atletiche, a un pensiero più chiaro e a una reattività/adattabilità più rapida. 

Saltare la corda è un ottimo strumento di allenamento per qualsiasi sport perché ti fa adattare ai cambiamenti nell'orientamento del tuo corpo nello spazio. La sfida è reagire al modo in cui il tuo corpo fisico si muove nello spazio e balla con la corda. Questa coordinazione richiede un enorme sforzo mentale per essere realizzata, quindi il cervello crea scorciatoie, percorsi neurali, che ti consentono di eseguire movimenti complessi più facilmente quanto più li pratichi.

Se ricordi il nostro blog: Come saltare la corda come un pugile, questo è il motivo per cui i pugili saltano la corda così regolarmente perché consente loro di comporre un gioco di gambe fulmineo, velocità e adattabilità per muoversi e intorno ai loro avversari ed essere sempre pronti per l'inaspettato.

Saltare la corda è un'impresa estremamente atletica

Il

Cavaliere grida grandi ninja del salto con la corda come Anna Skips e si meraviglia dell'abilità atletica che possiede per essere in grado di coordinarsi e saltare con tale precisione e velocità.  Saltare la corda è, al suo apice, un'impresa incredibilmente atletica e possibile solo con anni di allenamento e abilità dedicate.

Gli skipper esperti possiedono non solo un'incredibile capacità polmonare e benefici per la resistenza cardiovascolare, ma sono magri, scolpiti e hanno ossa e articolazioni forti. Tutti questi vantaggi derivano dal godersi il flusso della corda per saltare, e questo richiede pratica. Dai un'occhiata ai grandi skipper come Jimmysaysrelax, che sono maestri nel ballare con la loro corda! 

Principianti: hai bisogno di aiuto con un allenamento? Ho 3 dei migliori allenamenti con la corda per saltare per principianti qui!

Learning How to Land

Cavaliere afferma che nella vita, imparare ad atterrare è incredibilmente importante. Ad esempio, chiede all'ascoltatore di saltare su e giù e di atterrare sui talloni: non consigliamo di provare! 

Tuttavia, lo sta dicendo per fare un punto. Se riesci a ricordare un momento in cui non sei atterrato bene o sei atterrato sui talloni, allora capirai. Se no, lascia che te lo dica, fa male.  Ti fa tremare la mascella ; Non c'è ammortizzazione. 

Non hai capacità di assorbimento degli urti attraverso i talloni. Troppo spesso, le persone atterrano sui talloni o con i piedi piatti quando corrono o saltano. Cavaliere mette in guardia contro quanto possa essere pericoloso.

Tutto l'assorbimento degli urti è sulle punte dei piedi e delle dita dei piedi.  Il tuo piede è costruito come una molla. Quando si salta o si corre, il tarso medio L'articolazione del piede si blocca e diventa come una leva , permettendoti di spingere su una superficie con molta leva e forza. 

Quando NON salti fuori dalle punte dei piedi e invece atterri piatto,  tutte le sollecitazioni che avrebbero dovuto essere assorbite dal piede poi salgono nella caviglia, le ginocchia e la parte bassa della schiena: ahi! Questo è il motivo per cui  atterrare sulle punte dei piedi è vitale per la prevenzione degli infortuni.

Saltare la corda ti rende migliore in tutto il resto

Qual è il miglior vantaggio finale del salto della corda? Vi lascio con un'ottima citazione di Jeff per riassumere:

"Imparare ad atterrare e  allenare il tuo corpo a sperimentare le forze di reazione al suolo nel modo giusto è così fondamentale per tutte le altre funzioni  in  tutte le altre abilità lungo la catena cinetica e  il salto La corda è uno dei modi migliori per imparare a farlo. " —Jeff Cavaliere.

Saltare la corda è allenare il tuo corpo all'impatto di essere vivo!  Che si tratti di spostare mobili, praticare uno sport o correre al piano di sopra, il tuo corpo è molto più bravo ad assorbire lo shock delle attività quotidiane, che è davvero il più grande vantaggio del salto della corda.

È uno dei migliori strumenti per allenare il tuo corpo a prepararsi a qualsiasi cosa.  Per non parlare del fatto che il ripetitivo, Il basso impatto della corda per saltare è uno dei modi migliori per aumentare la densità ossea e rafforzare le articolazioni.

Ti è piaciuto il punto di vista di Dan su questa discussione? Ci sono dei vantaggi nel saltare la corda che ha tralasciato? Fammelo sapere nei commenti, e forse riusciremo a convincere il Dr. Huberman o il signor Cavaliere a parlare con i Jump Rope Dudes in futuro!

È importante prendere Il tuo viaggio con la corda per saltare rallenta se hai una buona quantità di peso da perdere. Puoi leggere di più sulle UNICHE 10 cose che contano per la perdita di peso qui se hai bisogno di un buon consiglio di buon senso su questo.

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