Quante calorie per sostenere il mio peso

Utilizzando questo calcolatore per il tuo fabbisogno calorico, questa equazione tiene conto del sesso, dell'età, dell'altezza, del peso attuale e dei livelli di esercizio. Il numero risultante sarà quindi l'apporto calorico giornaliero raccomandato per il tuo stile di vita, dove puoi quindi regolarlo per perdere peso, aumentare di peso o mantenere le cose dove sono in termini di peso. Per un visivo matematico, la formula è la seguente per le donne, dove l'IMC è calcolato come 655,1 + (9,563 x peso in kg) + (1,850 x altezza in cm) - (4,676 x età in anni), e per gli uomini, BMR = 66,47 + (13,75 x peso in kg) + (5,003 x altezza in cm) - (6,755 x età in anni). Questo viene poi moltiplicato per il tuo livello di attività, con Sedentario come BMR x 1,2, Leggermente attivo come BMR x 1,375, Moderatamente attivo come BMR x 1,55, Attivo come BMR x 1,725 e infine molto attivo viene calcolato dal BMR x 1,9.

Come si può vedere da questi calcoli, il Anche l'intensità dei livelli di esercizio che giocano in questo ha il suo spettro. I livelli di esercizio di livello attivo più leggeri sarebbero classificati come per lo più seduti per la maggior parte della giornata, come il lavoro d'ufficio. Il livello successivo, come qualcuno che è moderatamente attivo, sarebbe qualcuno che è per lo più in piedi durante il giorno, come lavorare come insegnante o cassiere come professione. Gli individui attivi sarebbero classificati come per lo più a piedi durante il giorno, come un rappresentante di vendita o un server, e un livello molto attivo sembrerebbe un giorno fisicamente attivo come un costruttore.

Come accennato, un altro fattore che entra in gioco con l'apporto calorico giornaliero è l'obiettivo di peso stesso. Se stai attualmente mirando a perdere peso, il calcolatore ti mostrerà una previsione di perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Per il mantenimento, questo potrebbe essere un obiettivo a cui vuoi mirare semplicemente mantenendo il tuo peso corporeo attuale o quando hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. L'obiettivo Il calcolo del peso mostrerà anche un sano aumento di peso da 1 a 2 libbre a settimana. In media, le donne avranno bisogno da 1.800 a 2.400 calorie per mantenere il loro peso, mentre gli uomini avranno bisogno in media da 2.400 a 3.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso dov'è. Ci saranno fattori individuali che giocano in questo, ma come panoramica generale, questo può aiutare a determinare dove conservare, aggiungere o sottrarre calorie per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.