Quanti riccioli con manubri

Gli standard di forza del curl con manubri ti aiutano a confrontare il tuo sollevamento massimo di una ripetizione con altri sollevatori al tuo peso corporeo.

Gli standard del curl con manubri della nostra comunità si basano su 2.998.087 sollevamenti effettuati da utenti con livello di forza

Standard di

curl con manubri maschili maschili (lb)

Peso

dell'intera comunità

Livello di forza	Peso
Principiante	14 lb
Novice	29 lb
Intermedio	52 lb
Avanzato	80 lb
Elite	113 lb

Rapporto peso corporeo

, :

Livello di forza	Rapporto peso corporeo
Principiante	0.10x
Novice:	0,15x
, Intermedio	0,30x
, Avanzato	, 0,50x
, Elite	0,65x

: Quanto dovrei essere in grado di fare Dumbbell Curl? (libbre)

Qual è il curl medio con manubri? Il peso medio del Dumbbell Curl per un sollevatore maschio è di 52 libbre (1RM). Questo ti rende intermedio a livello di forza ed è un sollevamento davvero impressionante.

Cos'è un buon curl con manubri? I principianti maschi dovrebbero mirare a sollevare 14 libbre (1RM), che è ancora impressionante rispetto alla popolazione generale.

I pesi con manubri sono per un manubrio e includono il peso della barra, normalmente 2 kg / 4,4 libbre

in peso e l'età

in base al peso corporeo

			Int.	Adv.	élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Per Età

Età	Beg.	Nov.	Int.	Avv.	Elite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65 9		20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

Quante serie e ripetizioni di Dumbbell Curl dovrei fare?

Questi sono gli allenamenti Dumbbell Curl più popolari eseguiti dai sollevatori maschi:

Rank	Set	Reps	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	4795
2	3 8		10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calcola il tuo livello di forza

Femmina

Femmina Curl con manubri Standard (lb)

Intera comunità

Peso

Livello di forza	Peso
Principiante	8 libbre
Novizio	17 libbre
Intermedio	30 libbre
Avanzato	47 libbre
Elite	67 libbre

Rapporto peso corporeo

Livello di forza	Rapporto peso corporeo
Principiante	0,05x
Novizio	0,10x
Intermedio	0,20x
Avanzato	0,35x
Elite	0,45x

Quanto dovrei essere in grado di fare Dumbbell Curl? (libbre)

Qual è il curl medio con manubri? Il peso medio del Dumbbell Curl per una sollevatrice è di 30 libbre (1RM). Questo ti rende intermedio a livello di forza ed è un sollevamento davvero impressionante.

Cos'è un buon curl con manubri? Le principianti dovrebbero mirare a sollevare 8 libbre (1RM), che è ancora impressionante rispetto alla popolazione generale.

I pesi con manubri sono per un manubrio e includono il peso della barra, normalmente 2 kg / 4,4 libbre

in peso ed età

in base al peso corporeo

				Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

					Elite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67 30
8		17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

Quante serie e ripetizioni di Dumbbell Curl dovrei fare?

Questi sono gli allenamenti Dumbbell Curl più popolari eseguiti dalle sollevatrici:

Classifica	Set	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
	9 3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calcola il tuo livello di forza

Crea

standard Programma consigliato

Per Dumbbell Curl ti consigliamo di seguire il programma Dumbbell PPL su Boostcamp.

Boostcamp è l'ultima app di sollevamento di cui avrai mai bisogno. Segui programmi collaudati, crea routine personalizzate, monitora gli allenamenti e misura i risultati dell'allenamento.

Scarica Boostcamp gratuitamente su iOS e Android:

★★★★★ 4,8 stelle con 10.000+ valutazioni

Valuta i tuoi sollevamenti contro altre persone

Il calcolatore del livello di forza può mostrare il tuo esatto livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha praticato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore alle prime armi si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato è progredito per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni a diventare competitivo negli sport di forza.

Altri esercizi

suggeriscono esercizio

			Int.	Adv.	élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

				Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

			Int.	Adv.	élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

				Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

			Int.	Adv.	élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

				Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85