Quanti grammi sono una fragola

Scomporre la bacca

Un modo semplice per comprendere i benefici per la salute delle fragole è scomporre il loro valore nutritivo. Determiniamo una porzione di fragole in tazza o 144 grammi, pensa a circa 10 fragole di medie dimensioni.

Una porzione standard di fragole contiene:

• 188 kilojoule (45 calorie)
• 0 g di grassi
• 7 g di zucchero
• 1 g di proteine
• 11 g di carboidrati (4% della dose giornaliera raccomandata)
• 3 g di fibre (11% della RDA)
• 0,6 mg di ferro (4% della RDI)
• 85 mg di vitamina C (160% della RDI)
• 220 mg di potassio (4% della RDI)

Calorie

Una porzione standard di fragole conterrà 188 kilojoule con un adulto medio che ne avrà bisogno di 8.700 kilojoule al giorno. Si può godere quasi cinque porzioni di fragole per lo stesso valore in kilojoule (920 kilojoule) di una ciambella glassata alla cannella di Krispy Kreme!

Zucchero

Non è raro presumere che le fragole siano ricche di zucchero. Tuttavia, una porzione di fragole contiene solo 7 grammi di zucchero. Questo è significativamente inferiore rispetto ad altri frutti come le banane, con una banana di medie dimensioni contenente 12 grammi di zucchero.

Fibre

Le fibre sono essenziali per qualsiasi dieta sana e una porzione di fragole contiene l'11% della dose giornaliera raccomandata! Necessario per aiutare a mantenere la salute dell'intestino, abbassare il colesterolo e mantenere un peso sano, l'aggiunta di una buona dose di fibre aggiungendo fragole alla tua dieta farà molto per migliorare la tua salute generale. Alcuni studi hanno anche collegato l'aumento dell'assunzione di fibre a un'aspettativa di vita prolungata.

Vitamine e minerali

Le fragole sono ricche di una gamma di vitamine e minerali che sono fondamentali per la tua salute generale. Molte persone sono sorprese di apprendere che le fragole contengono più vitamina C delle arance, con una porzione che rappresenta oltre il 160% dell'assunzione raccomandata.

Perché le fragole fanno

bene

Oltre ad essere un'alternativa più sana e fresca ad altri dolci, le fragole possono anche offrire una serie di benefici per la salute. Dalla riduzione del rischio di sviluppare alcune malattie all'aiuto a mantenere una dieta equilibrata, ecco come le fragole fanno bene.

Ricche di nutrienti e vitamine

Come fonte di vitamina A, vitamina K e vari minerali, le fragole possono ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie. Ciò include malattie degenerative come il Parkinson, l'Alzheimer e la demenza. Il loro alto contenuto di fitonutrienti e antiossidanti ha anche dimostrato che le fragole aiutano a proteggere dai tumori.

Mantenere un peso sano

Quando ci si concede dolci trasformati come il cioccolato, non è raro sentirsi insoddisfatti anche dopo averne consumato una grande quantità. Scambiare del cioccolato o di altri dolci lavorati con una manciata di fragole è un modo semplice per gustare qualcosa di più dolce ed evitare di esagerare.

Ottimo per il tuo cuore

Spesso paragonate al cuore a causa della loro forma, le fragole possono effettivamente migliorare la salute del tuo cuore! Ricche di minerali come potassio, magnesio e acido folico, le fragole possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Parte di una dieta equilibrata

Il Dipartimento della Salute australiano raccomanda di mangiare due frutti al giorno per aiutare a mantenere una dieta sana ed equilibrata. Aggiungere una porzione di fragole alla tua dieta quotidiana è un modo semplice per raggiungere l'assunzione di frutta raccomandata. Non hanno nemmeno bisogno di essere conservati solo per il dessert, prova ad aggiungere delle fragole a un insalata o anche pesce alla griglia.

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