Quanti carboidrati assumere per la dieta chetogenica?

? Quando si tratta di scegliere tra le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche, ci sono diversi fattori da considerare.

La principale differenza tra queste diete è l'assunzione di carboidrati. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, in genere si mangiano 50-150 grammi di carboidrati al giorno, ma con la dieta chetogenica, l'assunzione giornaliera di carboidrati è limitata a meno di 50 grammi.

Un'altra differenza principale è l'assunzione di proteine. Con le diete a basso contenuto di carboidrati, l'assunzione di proteine può essere elevata, ma con le diete chetogeniche, l'assunzione di proteine dovrebbe essere moderata a circa il 20% delle calorie totali. Questo perché un'eccessiva assunzione di proteine può prevenire la chetosi ().

Inoltre, l'assunzione di grassi tende ad essere significativamente più alta nella dieta chetogenica, poiché i grassi sostituiscono i carboidrati e le proteine.

La dieta chetogenica può essere troppo restrittiva per la maggior parte delle persone, portando a una scarsa aderenza a lungo termine. Inoltre, il La dieta cheto ha maggiori probabilità di causare effetti collaterali indesiderati ().

Pertanto, una dieta a basso contenuto di carboidrati è probabilmente un'opzione migliore per la maggior parte delle persone.

Detto questo, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta per ridurre il rischio di complicanze.

Mentre

entrambe le diete limitano i carboidrati a vari livelli, la dieta cheto è più restrittiva. Per la maggior parte della popolazione, la dieta a basso contenuto di carboidrati sembra essere più sostenibile a lungo termine.

Le diete a basso contenuto di carboidrati e cheto limitano i carboidrati per produrre potenziali benefici per la salute.

Sebbene entrambe limitino i carboidrati in una certa misura, numerose differenze le distinguono, con l'assunzione di carboidrati e grassi che sono le due più significative.

È importante valutare i pro e i contro di ciascuna dieta e consultare il proprio medico fornitore prima di decidere se uno di essi è giusto per te.