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Livello di attività Lavoro / Giorno

Luce - Hai un lavoro che comporta lunghi periodi di seduta (in ufficio / guida) o sei a casa e seduto per gran parte della giornata. Lavori tipici: impiegato, rappresentante di commercio, autista di autobus/taxi/camion.

Moderato - In piedi per gran parte della giornata, in piedi o camminando occasionalmente a passo lento. Lavori tipici: commesso, insegnante, cuoco, barista, ingegnere.

Pesante - Attivo per gran parte della giornata, cammina senza sosta e trasporta oggetti. Lavori tipici: infermiera ospedaliera/reparto, cameriera in un ristorante affollato, donna delle pulizie, facchino, operaio edile, giardiniere, bracciante agricolo.

Livello di attività per il tempo libero

Inattivo - Fai pochissimo esercizio, facendo una camminata occasionale (ritmo moderato, bassa intensità). Trascorri la maggior parte del tempo libero svolgere attività come guardare la TV, giocare ai giochi per computer, su Internet, leggere, cucinare, guidare, faccende domestiche in generale.

Moderatamente attivo - Fai esercizio fisico di intensità da leggera a moderata 3-4 volte a settimana, ad esempio andando in palestra / nuotando / in bicicletta / andando a cavallo / lezioni di ballo / giocando a golf. Passeggiate giornaliere con il cane (passo svelto, due volte al giorno).

Molto attivo - Ti alleni quasi tutti i giorni della settimana facendo allenamenti ad alta intensità come corsa, spinning, sport di squadra o sport competitivi. Oppure intraprendi regolarmente attività come il giardinaggio pesante, i lavori pesanti di bricolage.