Quante calorie ci sono nel mio pranzo

Potresti

aver sentito parlare molto del monitoraggio di ciò che mangi e del conteggio delle calorie.

Scopri quali sono le calorie, l'assunzione consigliata, perché può essere utile contare le calorie e in che modo farlo può aiutarti a perdere peso.

Cosa sono le calorie?

Le calorie sono una misura della quantità di energia in un alimento o in una bevanda. Vedrai il numero di calorie in un articolo elencato sulla confezione come "kcal".

Devo tenere traccia delle calorie?

Quando mangiamo e beviamo più calorie di quelle che usiamo, il nostro corpo immagazzina l'eccesso sotto forma di grasso corporeo. Se questo continua nel tempo, potremmo ingrassare.

Conoscere il contenuto calorico di cibi e bevande – e quanto ne abbiamo – rende più facile tenere traccia della nostra assunzione giornaliera.

Tuttavia, contare le calorie non è l'unico modo per cambiare il modo in cui mangi per perdere peso. Cose semplici come regolare la porzione Anche le dimensioni e assicurarsi che i pasti siano composti dai giusti tipi di cibo possono fare una grande differenza.

Scopri di più su un'alimentazione sana quando si cerca di perdere peso.

L'apporto calorico giornaliero raccomandato per una persona media è:

2.500 kcal per gli uomini
2.000 kcal per le donne

Quante calorie mangiare per perdere peso

Quando si cerca di perdere peso, la persona media dovrebbe mirare a ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 600 kcal.

Ciò significa ridurre le calorie dalla dose giornaliera raccomandata a:

1.900kcal per gli uomini
1.400kcal per le donne

Come contare le calorie

Essere molto precisi con il conteggio delle calorie può essere un po' complicato, ma ci sono alcune linee guida generali che possono essere utili se si vuole avere un Idea di quante calorie assumi ogni giorno.

Ecco alcuni semplici modi per aiutarti a tenere traccia.

Puoi trovare le informazioni

sulle

calorie sulle etichette degli alimenti, di solito suddivise per porzione, per 100 g e per confezione.

informazioni per porzione possono essere più utili che per 100 g, ma ricorda che la dimensione della porzione che stai mangiando potrebbe non essere la stessa della porzione del produttore: questo può fare una grande differenza per il tuo apporto calorico durante la giornata.

Prova a pesare le tue porzioni

Per cominciare, potrebbe essere utile pesare le porzioni che hai. Questo dovrebbe iniziare a darti un'idea di quante calorie stai assumendo e se devi regolare le dimensioni della porzione.

Mantieni un Avere

un registro giornaliero di tutto ciò che mangi e bevi può rendere molto più facile tenere traccia del tuo apporto calorico. Provalo per una settimana o 2 per avere una buona idea di quante calorie stai consumando e continua a tenere un diario alimentare se lo trovi utile.

Ricordati di includere le calorie in:

l'olio e le creme spalmabili che hai cucinato con
eventuali condimenti o accompagnamenti, come salse di formaggio o yogurt
, come maionese e ketchup

Quante calorie assumere per pasto per perdere peso

Una volta che sai approssimativamente quante calorie stai assumendo, prova a utilizzare le quantità seguenti come guida generale per aiutarti a rimanere in pista.

Sulla base di una media di 1.400 kcal al giorno:

colazione: 280 kcal
pranzo: 420 kcal
cena: 420 kcal
snack e bevande: 280 kcal

Uomini

Sulla base di una media di 1.900 kcal al giorno:

colazione: 380 kcal
pranzo: 570 kcal
cena: 570 kcal
snack e bevande: 380 kcal

Ricorda

Quando mangi, cerca di includere:

almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno - una porzione è di 80 g, anche se conta anche
una combinazione di quantità più piccole almeno 2 porzioni di pesce a settimana (se lo mangi), di cui una grassa – una porzione è di 140 g

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Consigli dietetici

Better Health non può fornire consigli dietetici individuali. Se tu o qualcuno di cui ti prendi cura avete esigenze dietetiche speciali, esigenze mediche o disturbi alimentari, chiedete consiglio a un professionista sanitario registrato. Se desideri maggiori informazioni sui disturbi alimentari, Beat ha molti consigli utili per adulti e bambini.