Quante calorie bisogna bruciare ogni giorno

Indipendentemente dal tipo di dieta che segui, per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che assumi ogni giorno. Per la maggior parte delle persone in sovrappeso, tagliare circa 500 calorie al giorno è un buon punto di partenza. Se riesci a mangiare 500 calorie in meno ogni giorno, dovresti perdere circa 454 g a settimana.

Parla sempre con il tuo medico per determinare un peso sano per te prima di iniziare una dieta dimagrante.

Prova questi 10 modi per ridurre di 500 calorie ogni giorno. È più facile di quanto si possa pensare.

• Scambia il tuo spuntino. Molte persone cercano uno spuntino o due tra un pasto e l'altro. Gli spuntini vanno bene purché si scelgano opzioni che si riempiano con meno calorie. La chiave è avere degli spuntini sani pronti quando la fame colpisce. Invece di un sacchetto da 3 once (85 g) di tortilla chips aromatizzate (425 calorie), scegli una tazza (240 ml) di popcorn saltati all'aria (31 calorie), una tazza (240 ml) di uva e un bastoncino di formaggio magro o una piccola mela e 12 mandorle (80 calorie). Scegliere spuntini sani due volte al giorno ti farà risparmiare facilmente 500 calorie.
• Taglia un dolcetto ipercalorico. Cerca di eliminare un alimento ipercalorico ogni giorno. Che si tratti di una ciambella al mattino, di un brownie o di un sacchetto di patatine a pranzo o di una torta al cioccolato dopo cena, risparmierai da 250 a 350 calorie o più. Per bruciare altre 150 calorie, fai una camminata veloce di 40 minuti dopo pranzo o cena.
• Non bere le calorie. Una bibita normale da 12 once (355 ml) ha circa 150 calorie e un latte aromatizzato da 16 once (475 ml) può contenere 250 calorie o più. Anche i frullati di frutta hanno molte calorie, fino a 400 in una porzione da 16 once (475 ml). Un paio di bevande dolci al giorno possono facilmente aggiungere fino a 500 calorie o più. Scegli acqua, naturale o aromatizzata, acqua frizzante o caffè nero o tè invece e risparmia le calorie per cibi che ti aiuteranno a sentirti pieno.
• Salta secondi. Prendere una seconda porzione può aggiungere calorie indesiderate. È facile continuare a riempire il piatto quando si serve il cibo in stile familiare sul tavolo. Invece, riempi il piatto una volta e tieni gli extra in cucina. Oppure, se ancora non ti senti soddisfatto, aggiungi una seconda porzione di verdura, frutta o insalata.
• Fai sostituzioni a basso contenuto calorico. Sostituisci le opzioni a basso contenuto calorico con alcuni dei tuoi preferiti ad alto contenuto calorico. Ad esempio, se una ricetta richiede una tazza (240 ml) di panna acida (455 calorie), usa invece una tazza (240 ml) di yogurt magro o yogurt greco (220 calorie).
• Chiedi una borsa per cani. Le porzioni in molti ristoranti sono molto più grandi delle porzioni consigliate. Invece di pulire l'intero piatto, chiedi al cameriere di metterne metà in un contenitore per da portare a casa per un altro pasto. Puoi anche condividere un antipasto con un amico o preparare un pasto con un antipasto e una grande insalata. Assicurati solo di essere facile con il condimento e i condimenti fritti.
• Basta dire "no" al cibo fritto. Friggere il cibo può aggiungere molte calorie malsane e grassi saturi a qualsiasi piatto. Invece di pollo o pesce fritto, scegli invece alla griglia, alla griglia o in camicia. E salta le patatine fritte. Una grande porzione di patatine fritte da sola può aggiungere quasi 500 calorie a un pasto. Invece, vedi se puoi sostituire la verdura del giorno o un'insalata di contorno.
• Costruisci una pizza più sottile. Salta i condimenti di carne, il formaggio extra e la crosta profonda e mangia invece un paio di fette di pizza alle verdure dalla crosta sottile. Risparmierai poco più di 500 calorie.
• Usa un piatto. Mangia tutto il cibo da un piatto o da una ciotola, compresi gli snack. Quando fai uno spuntino da una borsa o da una scatola, è facile Mangia più di quanto intendi. Ciò è particolarmente vero se sei seduto davanti alla TV. Potresti essere sorpreso di apprendere che un grande sacchetto di patatine potrebbe contenere più di 1000 calorie. Invece, metti una porzione in una ciotola e metti via il resto.
• Evita l'alcol. Ridurre l'alcol è un modo semplice per molte persone di ridurre le calorie. L'alcol non ha alcun valore nutritivo, quindi quando si beve alcol, si ottengono calorie vuote, fino a 500 per alcune bevande miste a base di dolcificanti sciropposi, succhi di frutta e gelati o panna. Se ordini una bevanda, scegli una birra leggera da 12 once (355 ml) (103 calorie) o un bicchiere di vino da 5 once (145 ml) (120 calorie).

Perdita di peso - 500 calorie; Sovrappeso - 500 calorie; Obesità - 500 calorie; Dieta - 500 calorie

Aggiornato da: Stefania Manetti, RDN, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nutrire e guarire attraverso il cibo, San Jose, CA. Recensione fornita da VeriMed Healthcare Network. Recensito anche da David C. Dugdale, MD, Direttore Medico, Brenda Conaway, Direttore Editoriale, e dal team editoriale di ADAM.